1. Oatmeal Oatmeal ko le jẹ nikan, ṣugbọn tun mu yó. Tú ½ ife oatmeal sinu idapọmọra (o tun le lo oatmeal ti o ku) ki o si dapọ pẹlu eso ati omi ti o fẹ. Fun smoothie ti o dun julọ ni akoko otutu, iwọ yoo nilo: ½ ago oatmeal, ogede 1, tablespoon 1 ti bota nut, fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun kan, wara ati yinyin. Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra si aitasera ti o fẹ ki o gbadun.
2. Kukumba Ati pe botilẹjẹpe o le dabi ajeji, kukumba (nitori akoonu omi giga rẹ) jẹ ohun elo nla fun awọn smoothies. O le dapọ kukumba 1 (peeled), awọn blueberries tio tutunini, wara agbon ati oje lẹmọọn (ko si ju tablespoon 1 lọ). Apapọ airotẹlẹ miiran: melon pẹlu kukumba ati owo-ọpa - o wa ni iru ohun mimu titun ati imunilori!
3. Piha oyinbo Avocados fun awọn smoothies ni didan, awoara ti o nipọn. Avocados jẹ yiyan nla si ogede: Awọn smoothies piha jẹ kekere ninu suga, ọlọrọ ni okun, ati awọn ọra monounsaturated ti ilera ti o jẹ ki o ni rilara ni kikun to gun. Milkshake pẹlu piha oyinbo jẹ itunu pupọ ati isinmi. Imọran: Awọn avocados tutunini jẹ ki awọn smoothies dun diẹ sii. Ge piha oyinbo kan ni idaji, gbe sinu apo tabi apo ti afẹfẹ, ki o si fi sinu firiji fun ọjọ meji meji. Didi yoo fun eso ni afikun sojurigindin ati iduroṣinṣin. Lati ṣe smoothie, kan lo idaji piha oyinbo kan.
4. Alawọ ewe tii Nigbati o ba nilo ipanu kan lati mu ọ dide ati ṣiṣe ni iyara, ronu ti smoothie tii alawọ ewe kan. Eyi jẹ wiwa nla fun ounjẹ ọsan. Kii ṣe nikan tii alawọ ewe yoo fun ọ ni igbelaruge kanilara, ṣugbọn yoo tun fun ọ ni awọn antioxidants adayeba ati awọn ounjẹ miiran.
5. Brokoli Mo mọ pe o dun ẹru. Sibẹsibẹ, iru eso kabeeji yii jẹ ohun ti o dun ni pe o ṣe afikun smoothie pẹlu kalisiomu ati okun ati ni akoko kanna ko ni ipa lori itọwo ohun mimu naa rara. Iwọ nikan nilo ½-1 ife ti awọn ododo broccoli titun tabi tio tutunini lati ṣe smoothie kan. Eyi ni apapo ti o dara: 1 ago titun tabi awọn strawberries tio tutunini, ogede tio tutunini 1, ½ cup broccoli, ati 1 tablespoon nut bota.
Awọn eroja airotẹlẹ wo ni o ṣafikun si awọn smoothies? Orisun: myvega.com Translation: Lakshmi