Nigbati o ba kọ akojọ aṣayan rẹ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe kii ṣe gbogbo awọn eroja ni o dara fun ibẹrẹ - ounjẹ owurọ rẹ. Eyi kan, fun apẹẹrẹ, si kofi, eyiti ọpọlọpọ eniyan jẹ lori ikun ti o ṣofo. Kini o dara fun eto mimu rẹ lẹhin alẹ pipẹ ti ebi?
1. Oatmeal
Kii ṣe asan pe o yẹ ki o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awo oatmeal kan. O jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn acids Organic ti yoo mu eto ajẹsara rẹ lagbara. Oatmeal ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun gbogbo awọn ara inu, awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara. Oatmeal ni awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ dida ati idagbasoke ti akàn.
Oatmeal le wa ni pese sile ni awọn ọna oriṣiriṣi ati pẹlu awọn afikun oriṣiriṣi, mejeeji dun ati aladun. O le ni irọrun ṣafikun si awọn smoothies ati tun lo bi iyẹfun yan.
2. Ẹwẹ
Buckwheat porridge tun wulo lori ikun ti o ṣofo. O ni amino acids, amuaradagba, irin, kalisiomu, iodine, zinc ati awọn vitamin. Buckwheat porridge ni irọrun gba nipasẹ ara ati pe o ni ipa ifọkanbalẹ lori awọn ara ti ounjẹ. O pese agbara ti o nilo fun ọjọ iṣẹ rẹ. Buckwheat tun ṣe deede titẹ ẹjẹ, mu eto aifọkanbalẹ mu.
3. Akara
O ni imọran lati yan akara fun ounjẹ aarọ ti ko ni iwukara ati pe a ṣe lati inu iyẹfun ọkà gbogbo - nitorina kii yoo binu apa ti ounjẹ, ṣugbọn ṣe deede iṣẹ wọn nikan. Awọn aṣayan pupọ wa fun ounjẹ ipanu owurọ - pẹlu bota, piha oyinbo, pâté, warankasi, pẹlu ẹfọ tabi awọn eso.
4. Awọn oloyinmọmọ
Smoothie jẹ ohun mimu ti o ni ilera fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati da lori akopọ, o le ṣatunṣe si awọn iwulo oriṣiriṣi. Smoothie ti wa ni ṣe lati awọn eso, berries, ẹfọ, awọn irugbin, eso, ewebe, bran, orisirisi turari. Fun ipilẹ, wara tabi awọn ọja wara fermented ni a mu, bii omi tabi oje. Wa iwọntunwọnsi ti awọn eroja ti o rọrun fun ọ, ohun mimu yẹ ki o jẹ si itọwo rẹ ati pe ko fa idamu.
5. Awọn eso gbigbẹ
Awọn eso ti o gbẹ ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati ọpẹ si imọ-ẹrọ sise, awọn paati wọnyi wa fun wa ni gbogbo ọdun yika. Diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ kii ṣe nikan ko padanu awọn anfani wọn, ṣugbọn ni akoko pupọ wọn pọ si. Awọn eso ti o gbẹ jẹ nla fun ipanu nigbati ebi n ṣe idiwọ fun ọ lati ṣojumọ ati didimu duro titi di ounjẹ akọkọ.
6. Awọn eso
Eso jẹ onjẹ pupọ ati ilera, iye diẹ ninu wọn to lati ni itẹlọrun ebi ati mu agbara pada sipo. Ni igbakanna, wọn ko ṣe ẹrù ikun ati ifun pẹlu ibajẹ, ti o ba tọju iwuwasi. Eso jẹ orisun nla ti amuaradagba, awọn ọlọra ti ilera, ati awọn carbohydrates. Awọn acids olora ti o ni awọn eso ṣe deede iṣiṣẹ ti eto inu ọkan ati awọn eto aifọkanbalẹ.