Michael Greger, Dókítà
Ibeere akọkọ ninu iwadii oorun ni kilode ti a fi sun? Ati lẹhinna ibeere naa wa - awọn wakati melo ti oorun ni a nilo? Lẹhin ọrọ gangan awọn ọgọọgọrun awọn iwadii, a ko tun mọ awọn idahun ti o tọ si awọn ibeere wọnyi. Ni ọdun diẹ sẹhin, Mo ṣe iwadi nla ti awọn eniyan 100000 ti o fihan pe diẹ diẹ ati oorun pupọ ni o ni nkan ṣe pẹlu iku ti o pọ si, ati pe awọn eniyan ti o sun ni bii wakati meje ni alẹ gbe igbesi aye diẹ sii. Lẹhin iyẹn, a ṣe itupalẹ-meta-onínọmbà, eyiti o pẹlu diẹ sii ju eniyan miliọnu kan, o fihan ohun kanna.
A ko tun mọ, sibẹsibẹ, boya iye akoko oorun ni idi tabi aami kan ti ilera ko dara. Boya oorun ti o kere pupọ tabi pupọ yoo jẹ ki a ko ni ilera, tabi boya a ku ni kutukutu nitori pe a ko ni ilera ati pe o mu ki a sun diẹ sii tabi kere si.
Iru iṣẹ ti a ti tẹjade ni bayi lori awọn ipa ti oorun lori iṣẹ oye. Lẹhin ti o ṣe akiyesi atokọ gigun ti awọn okunfa, o han pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa ni 50s ati 60s ti wọn gba wakati meje tabi mẹjọ ti oorun ni iranti igba kukuru ti o dara julọ ni akawe si awọn ti o sun pupọ diẹ sii tabi kere si. Ohun kanna ni o ṣẹlẹ pẹlu iṣẹ ajẹsara, nigbati akoko deede ti oorun ba dinku tabi gigun, eewu ti idagbasoke pneumonia pọ si.
O rọrun lati yago fun sisun pupọ - kan ṣeto itaniji. Ṣugbọn kini ti a ba ni wahala lati sun oorun to? Bí a bá jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àgbàlagbà mẹ́ta tí wọ́n ní àwọn àmì àìsùn oorun ńkọ́? Awọn oogun oorun wa, gẹgẹbi Valium, a le mu wọn, ṣugbọn wọn ni nọmba awọn ipa ẹgbẹ. Awọn ọna ti kii ṣe oogun, gẹgẹbi itọju ihuwasi ihuwasi, nigbagbogbo n gba akoko ati kii ṣe imunadoko nigbagbogbo. Ṣugbọn yoo jẹ ohun nla lati ni awọn itọju ti ara ẹni ti o le mu ibẹrẹ oorun dara si ati ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara, imukuro awọn aami aisan lẹsẹkẹsẹ ati ni pipe.
Kiwi jẹ atunṣe to dara julọ fun insomnia. Awọn olukopa ikẹkọ ni a fun ni kiwis meji ni wakati kan ṣaaju ibusun ni gbogbo alẹ fun ọsẹ mẹrin. Kini idi kiwi? Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu oorun ṣọ lati ni awọn ipele giga ti aapọn oxidative, nitorinaa boya awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant le ṣe iranlọwọ? Ṣugbọn gbogbo awọn eso ati ẹfọ ni awọn antioxidants. Kiwi ni awọn serotonin ni ilọpo meji bi awọn tomati, ṣugbọn wọn ko le kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ. Kiwi ni folic acid, aipe eyiti o le fa insomnia, ṣugbọn folic acid pupọ wa ninu awọn ounjẹ ọgbin miiran.
Awọn onimọ-jinlẹ ni diẹ ninu awọn abajade iyalẹnu gaan: ni ilọsiwaju ilana ti sun oorun, iye akoko ati didara oorun, awọn iwọn ero-ara ati awọn idi. Awọn olukopa bẹrẹ si sun ni aropin ti wakati mẹfa ni alẹ si meje, o kan nipa jijẹ kiwi diẹ.