Brian St. Pierre
Ṣe nigbati o jẹun ni pataki? Fun ilera to dara? Fun alafia? Fun iṣẹ ṣiṣe? Ẹ jẹ́ ká gbé ọ̀rọ̀ yìí yẹ̀ wò dáadáa.
Akoko ounjẹ
Awọn akoko ounjẹ ti ṣe iwadi nipasẹ awọn oniwadi lati awọn iwo oriṣiriṣi ni awọn ọdun diẹ sẹhin. Ati awọn abajade wọn fa isoji nla. Ni ibẹrẹ awọn ọdun 2000, pẹlu atẹjade ijẹẹmu idaraya nipasẹ John Ivey ati Robert Portman, imọran ti awọn akoko ounjẹ di atunṣe miiran. Ni pataki, gbogbo onimọ-ounjẹ ere idaraya ni ẹda ti nkan yii. Pẹ̀lú ìránṣẹ́ rẹ onígbọràn. Mo ti kọ awọn nkan diẹ ni kọlẹji lori koko-ọrọ naa. Iwadi kan ti wa lori bii akoko ounjẹ ṣe ni ipa lori imularada lati adaṣe ti o lagbara pupọ.
Ounjẹ lẹhin idaraya
Ko yanilenu, imọran ti wa ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti wa si ipari pe awọn ounjẹ oriṣiriṣi yẹ ki o jẹ ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ.
Fun apere:
Awọn ounjẹ lẹhin adaṣe yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, paapaa awọn sitashi digesting (bii poteto tabi iresi) tabi awọn carbohydrates suga (gẹgẹbi eso).
Lakoko ounjẹ deede, awọn carbohydrates yẹ ki o kere si, ṣugbọn amuaradagba diẹ sii, awọn ọra ti ilera ati okun.
O ti jẹri ni imọ-jinlẹ pe pẹlu ounjẹ yii, awọn eniyan ṣiṣẹ dara julọ, di diẹ sii, lagbara ati ilera.
Ṣugbọn iwadi naa ko ni opin si ounjẹ ti awọn elere idaraya. Paapaa iru awọn alakan 2 dahun ni imunadoko si awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate lẹhin adaṣe. Bayi, awọn iṣeduro ti o baamu ni a bi.
Ṣugbọn ohun gbogbo ti yipada
Ohun gbogbo ti yipada ni awọn ọdun 10-15 sẹhin. O dara, kii ṣe pe pupọ ti yipada. Kàkà bẹ́ẹ̀, ìmọ̀ wa ti jinlẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ó ti máa ń ṣe nígbà gbogbo, pẹ̀lú ìwádìí tuntun. Lati ibẹrẹ 2000s, fun apẹẹrẹ, a ti rii pe diẹ ninu awọn ẹkọ iṣaaju ni awọn abawọn apẹrẹ ati awọn ailagbara.
Ni akọkọ, wọn jẹ igba kukuru pupọ julọ - ti o kọja awọn ọsẹ tabi awọn oṣu diẹ, boya paapaa awọn akoko ikẹkọ diẹ. Nitori eyi, wọn ko sọ fun wa ohun ti yoo ṣẹlẹ ni akoko to gun ju.
Ẹlẹẹkeji, wọn ṣojukọ si ohun ti a pe ni awọn aaye ipari “asọ”, iṣelọpọ amuaradagba, imudara glycogen, ati iwọntunwọnsi nitrogen. Nitori eyi, a ko ni data lori awọn opin opin "lile" gẹgẹbi pipadanu sanra gangan ati ere iṣan.
O yanilenu, gẹgẹbi data igba pipẹ ti fihan, awọn akoko ounjẹ ko ni opin si ọna-iwọn-iwọn-gbogbo ojutu.
Iwadii 2006 olokiki ati ti a tọka nigbagbogbo fihan pe amuaradagba ati awọn carbohydrates ti o jẹun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju tabi lẹhin adaṣe ni o ṣeese lati kọ iṣan ati agbara ju awọn ounjẹ ti o jẹun ni awọn igba miiran.
Laanu, pupọ diẹ eniyan sọ pe awọn iwadi siwaju sii nipa lilo awọn ipo kanna ko ti ri ipa kanna.
Akoko ounjẹ kii ṣe ohun kan ṣoṣo ti o ṣe pataki
O dara, iwadii ko pe. Ati awọn esi ko nigbagbogbo ko o. Ni ibamu si ara iwadi lọwọlọwọ pẹlu awọn koko-ọrọ to ju 20 lọ, Mo ti wa si ipari pe akoko jijẹ ounjẹ ko ṣe pataki ni pataki fun ọpọlọpọ eniyan ti o n gbiyanju lati wo ati rilara ti o dara julọ.
Jẹ ki n ṣalaye: rara, Emi ko ro pe iye akoko ounjẹ lọ si odo ati pe o le jẹ ounjẹ nigbakugba ti o ba fẹ. Ni diẹ ninu awọn ipo, eyi le ṣe pataki pupọ. (A yoo wo wọn ni isalẹ.)
Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o gbọn gaan ati oṣiṣẹ takuntakun ṣe aniyan nipa awọn aaye to dara julọ ti awọn akoko ounjẹ, ṣugbọn bikita diẹ nipa oorun, ẹfọ, tabi awọn ifosiwewe igbesi aye pataki-pataki ilera diẹ sii. Ati pe o jẹ itiju.
Nitorina eyi ni ila isalẹ mi. Ti o ba nifẹ, jẹ ki a lọ jinle diẹ. Lẹhin ikẹkọ, “window anabolic ti anfani” ṣii. Fun awọn ọdun, grail mimọ ti ijẹẹmu ati iwadii amuṣiṣẹpọ ikẹkọ jẹ ohun ti a pe ni adaṣe lẹhin-idaraya “window anabolic ti aye.”
Ero ipilẹ ni pe lẹhin adaṣe kan, paapaa lakoko awọn iṣẹju 30-45 akọkọ tabi bẹẹ, awọn ara wa fẹ awọn ounjẹ. Ni imọran, gbigbe, paapaa gbigbe lile gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo tabi sprinting, ṣe ilọsiwaju agbara awọn ara wa lati ṣe ilana awọn ounjẹ ti o wuwo.
Lakoko yii, awọn iṣan wa fa glukosi ni itara ati lo bi epo tabi yi pada sinu glycogen (dipo sanra). Ati gbigbemi amuaradagba lẹhin adaṣe ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ amuaradagba. Ni otitọ, iwadi kan paapaa fihan pe jijẹ diẹ sii ju awọn iṣẹju 45 lẹhin idaraya dinku dinku gbigba.
Yara, ferese anabolic ti wa ni pipade!
Pẹlu iranlọwọ ti awọn alaye nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti ara, ihinrere ti gbe inu awọn ọkan eniyan pe o yẹ ki a jẹ amuaradagba ti n yara digesting ati awọn carbohydrates lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin adaṣe kan. Tabi dara julọ sibẹsibẹ, jẹun ṣaaju adaṣe rẹ. (Boya paapaa nigba adaṣe kan.) O dabi pe ni kete ti a gba awọn ounjẹ, o dara julọ. Nitootọ, Emi ko le jẹ ẹni kan ti o sọ ọgangan naa silẹ lori ilẹ ti o bẹrẹ si ijaaya, ti n ṣii apo ohun mimu ere idaraya kan, ni igbiyanju lati mu akoko idan ti iṣelọpọ amuaradagba.
Yara ju! Yara ju! Yara ju! Ferese anabolic ti wa ni pipade!
Iṣoro kan ni pe iwadii ko ṣe atilẹyin imọran yii fun pipẹ. Ati pe nitori pe a rii ipa rere ni igba kukuru (ni idaji wakati to nbọ) ko tumọ si pe yoo ṣe alabapin si awọn abajade igba pipẹ (fun apẹẹrẹ, ni oṣu mẹta).
Ni otitọ, awọn iwadii igba pipẹ to ṣẹṣẹ fihan pe “window anabolic ti anfani” jẹ eyiti o tobi pupọ ju ti a lo lati gbagbọ. Eyi kii ṣe ẹnu-ọna kekere, ṣugbọn aye nla, bii Katidira kan.
Tutu eniyan, akoko tun wa
Lakoko ti ọgbọn ti apapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pẹlu awọn adaṣe rẹ tun jẹ ariyanjiyan, o ṣee ṣe ni wakati kan tabi meji ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ lati jẹun fun awọn anfani ilera ti o pọju.
Kini diẹ sii, fun ọpọlọpọ eniyan, ayafi fun diẹ ninu awọn elere idaraya, ko dabi lati ṣe pataki bi wọn ṣe yara jẹun lẹhin idaraya.
Dipo ti aibalẹ nipa gbigba sitashi oka ati whey hydrolyzate ni kete lẹhin adaṣe rẹ ati gbigbe ni ayika awọn baagi nla, o le wakọ ni aabo lailewu, mu iwe, ṣe ounjẹ ati jẹ ounjẹ ti o dun ati alabapade.
Lati ṣe afẹyinti imọran yii, data aipẹ ti jẹrisi pe apapọ iye amuaradagba ati awọn carbs ti o jẹ jakejado ọjọ jẹ pataki ju ilana akoko ijẹẹmu lọ.
Bawo ni nipa siseto ounjẹ?
Lakoko ti o yara lọ si ibi-idaraya, awọn aṣenọju ati awọn oniwadi tun ṣe iyalẹnu nipa abala miiran ti ero akoko: Njẹ “akoko ti o dara julọ” wa lati jẹun. Fun awọn ọdun, ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ti gba eniyan niyanju lati jẹ awọn kalori diẹ sii ati awọn carbs fun ounjẹ owurọ ati awọn kalori diẹ, paapaa awọn carbs, ni irọlẹ. Lẹ́yìn náà, lójijì, àwọn ògbógi tuntun kan bẹ̀rẹ̀ sí í dámọ̀ràn òdìkejì, ní sísọ fún wa pé a gbọ́dọ̀ jẹ èyí tó pọ̀ jù lọ lára àwọn kálódì àti kárídìítì ní àkókò ọ̀sán.
Nitorina tani o tọ?
Owulọ Aladun
Iwadi kan laipe kan beere ibeere naa: Ṣe o ṣe pataki ti o ba jẹ idaji awọn kalori ojoojumọ rẹ ni ounjẹ ọsan tabi ni ounjẹ owurọ? Awọn oniwadi naa ni lokan bawo ni yoo ṣe ni ipa lori iwuwo ara, iyipo ẹgbẹ-ikun, igbadun, ifamọ insulin.
Ẹgbẹ ti o jẹ idaji awọn kalori ojoojumọ wọn ni ounjẹ owurọ padanu iwuwo diẹ sii ati awọn inṣi diẹ sii ni ẹgbẹ-ikun, ṣe afihan awọn ilọsiwaju ninu ifamọ insulin, o si royin pe o ni itẹlọrun diẹ sii.
Iro ohun. O han ni, o nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii fun ounjẹ owurọ, otun? Rara rara. Ko yarayara. Awọn onijakidijagan ti “awọn kalori ati awọn kalori ni ounjẹ ọsan” ni awọn idi wọn lati faramọ awọn ayanfẹ wọn.
Mu, fun apẹẹrẹ, iwadi ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Nutrition ti o ṣe afiwe awọn eniyan ti o jẹ 70% ti awọn kalori ojoojumọ wọn ni aṣalẹ pẹlu awọn ti o jẹun ounjẹ owurọ. Labẹ awọn ipo iṣakoso ti o ga julọ, awọn ti nmu ounjẹ alẹ ati awọn ti nmu ounjẹ aarọ ti n ṣe adaṣe aerobic gba iye kanna ti ibi-iṣan iṣan ati padanu iye kanna ti sanra!
Iwadi oṣu mẹfa kan laipe kan rii pe pipadanu iwuwo, iyipo ẹgbẹ-ikun, ati ọra pọ si nigbati ọpọlọpọ awọn carbohydrates jẹ run ni irọlẹ, kuku ju lakoko ọjọ. Gbigbe carbohydrate aṣalẹ tun mu awọn ipele glukosi dara si, dinku igbona ati dinku ifẹkufẹ.
O dara, gbagbe nipa iṣeto naa.
Nitorina tani o tọ? Awọn alagbawi aro tabi awọn onigbawi ale? Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati jẹ ounjẹ nla (awọn ẹkọ 3), diẹ ninu awọn ko rii iyatọ ninu pipadanu iwuwo laarin awọn ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ adun (awọn ẹkọ 2), ati awọn ijinlẹ miiran ti fihan awọn anfani pataki ti jijẹ ni alẹ ( 2 iwadi). ).
Kini a le loye lati inu hodgepodge ikọlura ti awọn ipinnu? Ni otitọ, o rọrun pupọ: gbogbo wa jẹ alailẹgbẹ. Ko si ofin kan fun gbogbo eniyan.
Nitootọ, iwadii si awọn rhythmu ti circadian ti rii pe eniyan (ati ẹranko) yatọ pupọ ni awọn iyipo oorun-oorun ti ara wọn. Nitorinaa kilode ti o ko lo ofin ti oniruuru yii si ounjẹ wa?
Tẹle ilu ti ara rẹ. Tọpa iriri rẹ. Ṣe ohun ti o ṣiṣẹ - fun ọ. Tẹle awọn itara adayeba.
Ti ounjẹ aarọ kutukutu ba jẹ ki o lero nla, nla. Ti ounjẹ alẹ kan ba mu ọ balẹ ati pe o sun daradara pẹlu ikun kikun, iyẹn dara paapaa.
Ṣugbọn kini nipa… ṣe laisi ounjẹ owurọ? Duro fun iseju kan. Ko si aro ni gbogbo? Dajudaju, gbogbo eniyan mọ pe ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa! Ati, ni pataki, pe o jẹ imọran ti o dara lati jẹ pupọ julọ awọn carbohydrates ni owurọ. O dara, o kere ju iyẹn ni ohun ti awọn obi obi mi nigbagbogbo sọ fun mi. Iṣeduro yii tumọ si pe nipasẹ akoko ounjẹ owurọ a ti n gbawẹ fun wakati mẹjọ si mejila. Nitorinaa ara wa nilo awọn ounjẹ (ati paapaa awọn carbohydrates).
Glycogen wa, paapaa ninu ẹdọ, n lọ silẹ. Ni afikun, diẹ ninu awọn iwadii daba pe a lo awọn carbohydrates daradara ni owurọ ju ni irọlẹ lọ. Nitorina o dabi pe o ni oye pe o yẹ ki a jẹ diẹ sii awọn carbs ni ounjẹ owurọ ju ni ounjẹ ọsan. Ṣe kii ṣe nkan naa?
Ni bayi, Mo nireti pe o le rii bi ariyanjiyan yii ṣe n ṣubu. Eyi kii ṣe lati sọ pe mimu ounjẹ owurọ jẹ buburu; tabi pe nini awọn carbs fun ounjẹ owurọ ko dara. Ni otitọ, awọn aṣayan mejeeji jẹ itẹwọgba.
Debunking arosọ aro
Lakoko ti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo onjẹja fun awọn ọdun 20 sẹhin ti n sọ pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, o wa ni pe ariyanjiyan fun ounjẹ owurọ jẹ alailagbara pupọ.
Ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika aipẹ ti Ounjẹ Iṣoogun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn dosinni ti awọn iwadii lati tọpa afẹsodi aro si iwuwo ara.
Ipari wọn: Ọna asopọ ti a tọka nigbagbogbo laarin ounjẹ aarọ aarọ ati pipadanu iwuwo jẹ otitọ lairotẹlẹ nikan.
Iyẹn ko dun idaniloju, ṣe? Nitoribẹẹ, nitori pe ikẹkọ kan wa si ipari kan ko tumọ si pe ọran naa ti wa ni pipade.
Nítorí náà, jẹ ki ká ya a jo wo ni awọn ariyanjiyan ni ojurere ti aro.
Awọn anfani Ounjẹ owurọ
Ninu awọn iwe-iwe, ounjẹ aarọ ti o ni itara ni nkan ṣe pẹlu: ounjẹ ti o dinku; idinku ninu gbigbemi ounjẹ lapapọ; àdánù làìpẹ; imudarasi iṣẹ-ẹkọ ẹkọ; ilọsiwaju ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Ti a ba duro sibẹ, nitorinaa, a le ro pe ko si aaye lati fo ounjẹ owurọ.
Sibẹsibẹ, a ko le duro nibẹ. Nigbati o ba n ṣe atunyẹwo awọn ẹkọ, a rii pe awọn abajade wọn kuku dapọ.
Ni awọn ọrọ miiran, ounjẹ owurọ le jẹ anfani fun diẹ ninu wa. Ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o lagbara julọ ti awọn data wọnyi daba pe ounjẹ aarọ jẹ pataki julọ fun awọn ọmọde ti ko ni ounjẹ tabi talaka. Ṣugbọn, fun awọn olugbe miiran, o dabi pe o jẹ ọrọ ti yiyan ti ara ẹni.
Awọn anfani ti sisẹ aro
Diẹ ninu awọn iwadii ni imọran ni otitọ pe sisẹ ounjẹ aarọ le jẹ ki o ni okun sii, leaner, ati alara lile. (Ní báyìí, àwọn òbí àgbà gbọ́dọ̀ máa kérora.)
Fun apere:
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ni ara ti o dara julọ nigbati wọn ba fo ounjẹ aarọ lapapọ ati jẹ ounjẹ ọsan kan.
Awọn eniyan miiran ti o yan lati foju ounjẹ aarọ pari jijẹ lapapọ lapapọ ni akawe si awọn ololufẹ ounjẹ owurọ.
Ati ṣiṣafihan ounjẹ aarọ ni a ti rii pe o munadoko fun pipadanu iwuwo bi jijẹ rẹ.
Nitorinaa yiyọ ounjẹ owurọ yoo dara julọ fun ọ? Boya bẹẹni. Boya kii ṣe.
Ẹri alakoko daba pe fifo ounjẹ aarọ le: mu idinku ọra pọ si; mu itusilẹ ti homonu idagba (eyiti o ni isọdọtun ati ipa sisun-ọra); mu iṣakoso glukosi ẹjẹ pọ si; mu iṣẹ ṣiṣe ti inu ọkan ati ẹjẹ pọ si; dinku ounje gbigbemi.
Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn iwadii wọnyi ni a ti ṣe ninu awọn ẹranko ati pe awọn iwadii diẹ nikan ni a ti ṣe ninu eniyan. Ko si, nitorinaa, ko si iṣeduro pe awọn ayipada wọnyi ninu ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ara wa yoo ja si awọn anfani igba pipẹ. Nikẹhin, iwadii aipẹ kan nfunni iwe afọwọkọ ti o fanimọra lori asopọ laarin ounjẹ aarọ ati pipadanu iwuwo.
Awọn oniwadi pin awọn eniyan si awọn ẹgbẹ mẹrin: Awọn olutọpa aro ti o yẹ ki o jẹ ẹ. Aro skippers ti o yẹ ki o ti skipped o. Awọn ololufẹ aro ti o yẹ ki o jẹ ẹ. Awọn ololufẹ ounjẹ owurọ ti o yẹ ki o padanu rẹ.
Ati pe o mọ ohun ti a rii? Awọn ẹgbẹ ti awọn iṣesi ati awọn ilana ojoojumọ ti yipada ni iriri pipadanu iwuwo to ṣe pataki julọ. Awọn eniyan ti o maa n jẹ ounjẹ owurọ ti wọn si fo lakoko iwadi naa padanu iwuwo. Ati pe awọn eniyan ti o maa fo ounjẹ aarọ nigbagbogbo lakoko ikẹkọ padanu iwuwo. Nitorinaa ni ipari, jijẹ tabi fo ounjẹ owurọ jẹ ọrọ ti o fẹ.
Kini nipa igbohunsafẹfẹ ounjẹ?
Fun awọn ọdun, awọn onimọran ounjẹ (ara mi pẹlu) ti gbagbọ pe ọna ti o dara julọ si jijẹ ounjẹ ojoojumọ ni lati jẹun kekere, awọn ounjẹ loorekoore ni gbogbo ọjọ. Ni kọlẹẹjì, Mo jẹ ounjẹ mẹjọ ni ọjọ kan. Bẹẹni, mẹjọ!
Da lori iwadii, a pinnu pe jijẹ loorekoore ṣe iyara iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ iṣakoso hisulini, awọn homonu, cortisol, ati ṣakoso ounjẹ. Sibẹsibẹ, atunyẹwo aipẹ kan ninu Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition ni imọran bibẹẹkọ.
Niwọn igba ti a ba njẹ awọn ounjẹ to tọ ni iye to tọ, igbohunsafẹfẹ ifunni dabi ẹni pe o jẹ ọrọ ti ifẹ ti ara ẹni.
O le fẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere fun ọjọ kan (ie ni gbogbo awọn wakati diẹ). Tabi o le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ nla ni gbogbo ọjọ (iyẹn, pẹlu awọn ela akoko nla laarin). Ati pe ko si iyatọ ti ẹkọ iṣe-ara. Ṣugbọn awọn iyatọ inu ọkan le wa, lokan rẹ. Ti o ni idi ti Mo ṣeduro gíga gbigbọ si ara rẹ.
Nigbati akoko ninu ounjẹ tun jẹ pataki
Maṣe ṣe aṣiṣe, akoko ounjẹ jẹ ọran eka kan. Yoo gba odidi iwe kan lati bo ọran yii ni kikun.
Nitorinaa, fun bayi, Mo n beere ibeere yii: awọn akoko ounjẹ ko ṣe pataki?
Idahun: Dajudaju kii ṣe!
Awọn akoko ounjẹ ti o yẹ fun awọn eniyan kan wa. (Siwaju sii lori eyi ni isalẹ.)
Jọwọ ranti pe:
Ṣiṣe ipinnu awọn akoko ounjẹ to dara julọ le ṣe iranlọwọ. Tabi o le ṣafikun awọn ipele ti idiju ti ko wulo. Ohun gbogbo da lori ọrọ-ọrọ. Ti o ba jẹ oluṣe-ara tabi elere idaraya, eyi jẹ ohun kan, ṣugbọn ti o ba jẹ oṣiṣẹ ọfiisi apọju, o jẹ ohun miiran.
Ni otitọ, ti o ba fẹ padanu iwuwo nikan ki o ni ilera, iwọ ko nilo awọn ilana pataki fun mimuuṣiṣẹpọ ounjẹ ati adaṣe. Awọn nkan wa diẹ sii pataki.
Eyi ni atokọ iranlọwọ ti awọn ohun pataki.
Ilana ounjẹ rẹ ti pataki
Elo ni o jẹ? (Iṣeduro: Jeun titi iwọ o fi ni yó, maṣe tẹle itọsọna iṣakoso kalori.)
Bawo ni o ṣe jẹun? (Iṣeduro: Jeun laiyara ati ni ọkan, laisi idamu.)
Kini idi ti o fi njẹun? (Ebi npa, sunmi, kuro ni ile-iṣẹ, awọn eto awujọ?)
Kini o jẹ? (Iṣeduro: awọn ọlọjẹ ti a ti ni ilọsiwaju diẹ, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irawọ ilera ati awọn ọra ti ilera)
Nigbawo ni o jẹun? (Bayi o le fẹ lati ronu jijẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ alẹ, akoko pẹlu adaṣe rẹ, ati bẹbẹ lọ)
Fun bodybuilders, ohun afikun idaji kan ninu ogorun sanra ara le tunmọ si iyato laarin bori ati ọdun. Fun pupọ julọ wa, awọn akoko ounjẹ kii ṣe pataki yẹn. Ni afikun, awọn aṣayan ounjẹ ti o dara julọ ko ṣe isanpada fun didara ko dara ati jijẹ aibikita.
Iriri wa pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn alabara ati data imọ-jinlẹ tuntun fihan wa pe fun ọpọlọpọ eniyan, awọn akoko ounjẹ kii ṣe pataki akọkọ.