Eniyan, ti o fẹ bẹrẹ didaṣe ounjẹ ounjẹ aise nigbagbogbo n dojukọ ibeere naa: bawo ni a ṣe le ṣe agbekalẹ ounjẹ wọn daradara? Kini ati melo ni o nilo lati jẹ lati gba gbogbo awọn nkan pataki? Idahun ti o tọ julọ julọ si awọn ibeere wọnyi ni yoo gba ni imọran lati tẹtisi ara rẹ - oun funrararẹ yoo sọ fun ọ kini ati iye awọn iye ti o nilo.
Ṣugbọn, laanu, ni awọn ipo ti megalopolises, awọn eniyan ti kọ silẹ pupọ lati ibugbe abinibi wọn pe o nira pupọ lati ṣe iyatọ awọn iwulo ara lati awọn asomọ ati awọn afẹsodi. Nitorinaa, nkan yii ti ṣajọ diẹ ninu awọn imọran ipilẹ fun titojọ eto ounjẹ aise kan. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati wa ni agbegbe lẹsẹkẹsẹ onjẹ onjẹ aise kan pẹlu itan-gun, ilera nla, ati kọ ẹkọ lati ọdọ rẹ bi o ṣe njẹ.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni iru anfani bẹ, nitorinaa olokiki onjẹ ajẹ Siberia Denis Terentev kọ gbogbo rẹ silẹ, ninu eyiti o fihan bi o ṣe le ṣe agbekalẹ ounjẹ onjẹ rẹ, ni akiyesi gbogbo awọn aini ti ara. Dajudaju, awọn ilana ipilẹ ni:
Ni akọkọ, ounjẹ yẹ ki o jẹ adayeba bi o ti ṣee. Ko ṣe pataki lati dapọ nọmba nla ti awọn eroja ninu satelaiti kan - o ṣe idiwọ gbigba gbigba ounjẹ ati ṣe alabapin si hihan “zhora”. Nitoribẹẹ, o nira lati yipada lẹsẹkẹsẹ lati ounjẹ igbalode ti aṣa si jijẹ ẹyọkan, ṣugbọn titẹle awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati wa ede ti o wọpọ pẹlu ara rẹ yiyara. A ṣe iṣeduro lati dinku tabi imukuro awọn turari lapapọ, paapaa iyọ. Awọn olupolowo adun ti o ni agbara mu awọn ifẹkufẹ ounjẹ wa pọ si nipa jijẹ ebi wa ati jẹ ki o nira lati lenu ounjẹ naa. Awọn eso ti ko dara pọ pẹlu awọn eso ati awọn irugbin. Sprouts ati cereals tun ko ṣe iṣeduro lati dabaru pẹlu awọn irugbin, ṣugbọn awọn ewe tuntun yoo ṣe iranlowo wọn daradara.
Akojọ ounjẹ aise fun ọsẹ yẹ ki o pẹlu: Ni akoko ooru, o dara lati fun ni anfani si awọn ẹfọ titun ati awọn eso, ni orisun omi - ewebe tuntun, ni igba otutu lati mu nọmba awọn irugbin ati ẹfọ pọ si. Ounjẹ aarọ akọkọ (awọn wakati 1.5-2 lẹhin jiji) jẹ irin ti o rọrun julọ. O dara lati bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn eso diẹ. Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ Aarọ jẹ awọn eso igi meji, ni ọjọ Tuesday pears meji, bbl Ni awọn ọjọ kan, o le ṣe itọju ararẹ si smoothie eso kan. Ounjẹ aarọ keji jẹ ounjẹ ti o wuwo julọ. O to akoko fun awọn woro irugbin, awọn ẹfọ, ati awọn woro irugbin ti a gbin. Ni awọn ọjọ oriṣiriṣi, awọn eso miiran pẹlu awọn ẹfọ, o le fun saladi kan tabi bimo ti “aise”.
Ipanu ọsan - lẹẹkansi ipanu kekere kan. Ọwọ ti awọn eso ti igba (ni awọn eso ti o gbẹ ni igba otutu), opo ti ọya, tabi amulumala alawọ ewe yoo ni itẹlọrun ebi npa daradara ati fun agbara titi di ounjẹ ti nbo. Ounjẹ ọsan yẹ ki o fẹẹrẹfẹ ju ounjẹ ọsan lọ. Ni ọsan, maṣe gbe ara pẹlu awọn eso, ounjẹ yii yẹ ki o jẹ ohun ti o rọrun pupọ ati ti ara. Awọn ẹfọ igba miiran pẹlu ọwọ ti awọn eso tabi apakan kekere ti awọn eso, bojumu. O dara lati foju ounjẹ lapapọ, ni pataki ti o ba kere ju wakati 3 ṣaaju akoko ibusun. Ti akoko oorun ba tun jinna, ati pe o ti ni rilara tẹlẹ bi jijẹ, jẹ diẹ ninu awọn ẹfọ tabi mu gilasi kan ti oje eso ẹfọ tuntun.
Ni ẹẹkan ni awọn ọsẹ diẹ, o dara lati ṣeto ọjọ ãwẹ fun ara - fi iru eso kan silẹ nikan ni ounjẹ, tabi fi opin si ararẹ si omi mimu. Ti o ba nira fun ọ lati yipada lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ ounjẹ aise, lẹhinna ni ibere fun ọ lati ṣe akiyesi gbogbo awọn aaye ki o bori awọn iṣoro ti o dide, onjẹ olokiki aise olokiki Oleg Smyk pese sile ninu eyiti o fi han awọn ọran ti iyipada to ni agbara si ounjẹ onjẹ aise.