Lakoko ti o wa lori ounjẹ, ngbaradi awọn saladi jẹ ojutu nla kan. Awọn eroja fun saladi jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin ati nitorina ni awọn anfani ilera. Nikan odi ni pe awọn saladi kii yoo ni itẹlọrun ebi fun igba pipẹ, ati nitori naa lẹhin igba diẹ o fẹ lati jẹun lẹẹkansi. Ṣugbọn saladi le ṣe itẹlọrun diẹ sii nipa fifi diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara fun nọmba rẹ.
Awọn saladi ni ọpọlọpọ awọn acids ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara, ati nitorinaa mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati mu igbadun pọ si. Bẹẹni, wọn ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro, ṣugbọn awọn ikọlu ti ebi yoo di ẹlẹgbẹ rẹ nigbagbogbo.
Fun awọn ibẹrẹ, yọkuro awọn afikun lata lati awọn saladi, eyiti o tun jẹ itunnu rẹ, nipa idinku awọn eroja citrus. Dipo, ṣafikun awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ ti yoo mu satiety ti gbogbo ounjẹ pọ si.
amuaradagba - yoo kun ara fun igba pipẹ, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wo ere-idaraya diẹ sii nipa fikun awọn iṣan. Awọn ọlọjẹ fun igbelaruge agbara ti o dara, ati tito nkan lẹsẹsẹ wọn jẹ agbara-agbara fun ara, eyiti yoo ni ipa ti o ni anfani lori iwuwo rẹ. Awọn ọja ọlọjẹ fun saladi - ẹja, ẹyin, adiẹ tabi awọn fillet ti Tọki.
Fi kun tun elegede, ni afikun si ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri, o jẹ ọlọrọ ni okun, lakoko ti ko ni awọn acids ti o fa ifẹkufẹ. Fẹ aise tabi elegede ndin.
Ohun elo ti o dara fun saladi jẹ bran, oat tabi alikama. Wọn kii yoo tu lati ọrinrin, kii yoo ni ipa lori itọwo, ṣugbọn yoo ṣafikun awọn vitamin si ounjẹ ati iranlọwọ lati mu awọn iṣoro digestive ṣiṣẹ.
Maṣe gbagbe nipa eso, eyi ti o jẹ awọn acids fatty ti o wulo ati ti o gun ju awọn ẹfọ lọ, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo ni itara fun igba pipẹ. Awọn eso naa tun jẹ ti nhu ati pe yoo jẹ ki itọwo saladi yatọ patapata!
Afikun nla si saladi - awọn irugbin ati awọn irugbin… Sunflower ati awọn irugbin elegede, awọn irugbin sesame, awọn irugbin flax jẹ orisun afikun ti Vitamin E, awọn acids fatty ati awọn vitamin. O le lọ wọn, tabi o le wọn awọn irugbin toasted diẹ diẹ lori saladi.