Iṣuu magnẹsia ṣe pataki pupọ fun ilera ti awọn sẹẹli, ni afikun, o gba apakan ninu iṣẹ ti o ju ọgọrun mẹta awọn iṣẹ kemikali ti ara. Fun agbara ti awọn egungun ati ilera ti eto aifọkanbalẹ - nkan ti o wa ni erupe ile yii jẹ pataki. A nfunni lati gbero awọn ọja pupọ ti a fun wa nipasẹ iseda ati ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia. 1. eso almondi Idamẹrin ife almondi pese 62 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ni afikun, almondi nfa eto ajẹsara ati mu ilera oju dara sii. Awọn amuaradagba ti o wa ninu almondi jẹ ki o ni rilara ni kikun fun igba pipẹ. Fi awọn almondi kun si awọn saladi ewebe rẹ nipa gbigbe wọn ni akọkọ. 2. Owo Owo, gẹgẹbi awọn alawọ alawọ dudu miiran, ni iṣuu magnẹsia. Gilasi ti owo aise pese wa pẹlu 24 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Bibẹẹkọ, o tọ lati mọ iwọn naa, nitori eso eso ni ọpọlọpọ iṣuu soda. 3. Ogede Ogede alabọde 32mg kan ni iṣuu magnẹsia ninu. Je eso ti o pọn bi eroja ninu smoothie kan. 4. Awọn ewa dudu Ninu gilasi kan ti iru ewa yii, iwọ yoo rii bi 120 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ara rẹ. Niwọn igba ti awọn ewa kii ṣe ounjẹ ti o rọrun julọ lati jẹun, o ni imọran lati jẹ wọn lakoko ọjọ nigbati ina ounjẹ n ṣiṣẹ julọ. 5. Awọn irugbin elegede Ni afikun si iṣuu magnẹsia, awọn irugbin elegede jẹ orisun ti awọn ọra monounsaturated ti o ṣe pataki fun ilera ọkan. Ni gilasi kan ti awọn irugbin - 168 g magnẹsia. Fi wọn kun si awọn saladi tabi lo odidi bi ipanu kan.
2022-11-11