Ni awọn idile ajewewe, iṣoro nigbagbogbo waye pe awọn ọmọde ko nifẹ lati jẹ ẹfọ pupọ. Na nugbo tọn, núdùdù dùdù dùdù tọn po owanyi po na fọnjlodotena yọpọvu po mẹhomẹ lẹ po. Kii ṣe gbogbo ọmọde yoo fẹ awọn ewa alawọ ewe lati inu agolo kan, ṣugbọn ti o ba jẹ satelaiti pẹlu awọn ata ata tabi obe spaghetti, o di diẹ ti o wuyi. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti awọn ọmọ rẹ ni idaniloju lati nifẹ.
Hamburger pẹlu awọn ewa
Hamburger jẹ pataki ti ounjẹ Amẹrika, ati pe ọpọlọpọ lasan ko le koju rẹ. Nitoripe o ni idile ajewewe ko tumọ si pe o ko le gbadun hamburger kan. Nipa rirọpo eran pẹlu awọn ewa, a gba mejeeji amuaradagba ati okun. Lo bun ti ko ni giluteni ki o fi ipari si hamburger sinu ewe letusi kan.
ounjẹ ipanu dindin
Boga le wa ni dofun pẹlu jin-sisun Karooti tabi je lori ara wọn. Eyi jẹ ipanu kalori-giga fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
Chickpea ipanu
O le mu pẹlu rẹ lọ si ile-iwe fun ipanu ọsan kan. Fi eyikeyi awọn eroja kun si chickpeas ki satelaiti jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, okun ati awọn antioxidants.
Gbona Ewebe bimo
Ni awọn osu igba otutu, awọn obe gba ipele aarin lori tabili ounjẹ. O le mu eyikeyi ohunelo, laisi eran ati fifi ọpọlọpọ awọn ẹfọ kun diẹ sii.
Ata pẹlu quinoa
Ata jẹ ounjẹ igba otutu miiran ti awọn ọmọde bọwọ fun. Gbiyanju lati ṣe satelaiti yii pẹlu quinoa. Iru ounjẹ arọ kan jẹ aropo ẹran ajewewe pipe bi o ti n pese amuaradagba pipe.
muesli
Pupọ julọ awọn ile itaja mueslis ti kun fun gaari ati awọn itọju atọwọda. Ṣe idapọpọ ti ile ti ara rẹ pẹlu awọn eso ti o gbẹ, eso, ati awọn oka. Jẹ ki ọmọ rẹ ṣe idanwo pẹlu rẹ nipa ṣiṣẹda ohunelo ti ara wọn.
ooru eso saladi
O ni mejeeji ti nhu ati ki o lẹwa! Eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin ninu, ati pe iru awọn ounjẹ bẹ nipa ti ara ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ suga lai fa afẹsodi ti ko ni ilera.
O le "fipamọ" awọn ẹfọ nipa fifi wọn kun si awọn casserole, awọn obe, ati awọn ọbẹ. Yoo gba idanwo diẹ, ṣugbọn nigbati o ba de ilera awọn ọmọ rẹ, igbiyanju naa tọsi. Ohun akọkọ ni pe ọmọ naa mọ awọn anfani ti ounjẹ titun ati ki o kopa ninu sise pẹlu rẹ. Èyí yóò gbin ìfẹ́ fún oúnjẹ tí ó gbámúṣé fún ìwàláàyè sínú rẹ̀, àti pé, nítorí náà, ìpìlẹ̀ fún ìlera rere ni a óò fi lélẹ̀.