Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe adaṣe kan dara julọ, ati lẹhin miiran o ni rilara rẹwẹsi, rẹwẹsi ati padanu iwuri. Nígbà tí irú ìkùnà bẹ́ẹ̀ bá tún wà léraléra, ìdẹwò kan wà láti jáwọ́ pátápátá. Idi fun rilara aibalẹ le yatọ - ipo ẹdun, ounjẹ, awọn ilana oorun ati nọmba awọn ifosiwewe miiran. Ṣugbọn iru awọn ikuna gbọdọ ati pe o le ja!
Aini iṣesi
Ti o ba ro pe ikẹkọ jẹ ẹru fun ọ, lẹhinna ihuwasi yii ba idunnu ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ. Dipo ki o binu fun ararẹ ati ala nipa bi o ṣe fẹ lati sinmi, o nilo lati yi ero rẹ pada ni itọsọna rere. Nigbati o ba n ṣe cardio, lero ayọ ti gbogbo ọkan lilu. Ṣe idojukọ awọn ero rẹ lori otitọ pe o nṣe idaraya naa daradara - ati pe alafia rẹ yoo lọ soke.
O ko ti gba pada lati ipalara rẹ
Lẹhin ti o fa awọn iṣan ẹhin rẹ tabi yiyi kokosẹ rẹ, o yẹ ki o ko yara pada si iṣẹ - eyi yoo jẹ ki o ni ibanujẹ ati ki o buru si ipo naa. Laisi fifun akoko ti o to lati mu larada, o le pari ni didasilẹ fun rere. Ti o ba ṣiṣẹ ṣugbọn ti o ni fasciitis ọgbin (igbona ti tendoni), yipada si gigun kẹkẹ tabi odo.
Awẹ adaṣe
Awọn abajade odi n duro de awọn ti o gbiyanju lati sun awọn kalori diẹ sii, wa si ibi-idaraya lori ikun ti o ṣofo. Ipanu ti adaṣe iṣaaju n pese agbara ti nwaye ati ilọsiwaju daradara. Nutritionists ṣe iṣeduro apapọ awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, ati jijẹ iṣẹ kan iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe. Apeere: bota almondi pẹlu odidi ọkà crackers tabi yogo Giriki pẹlu awọn berries ati oyin.
Нounje to dara ṣaaju ki o to kilasi
Paapaa buru ju ko jẹ ohunkohun jẹ jijẹ ounjẹ ti ko tọ ṣaaju adaṣe kan. Awọn ounjẹ ti o ga ni sanra yori si iwuwo ninu ikun. Lẹhin iru ounjẹ bẹẹ, o nilo lati duro lati wakati meji si mẹrin fun ikun lati jẹ ohun ti o jẹ. Fun awọn adaṣe owurọ, ounjẹ olomi dara julọ, eyiti o rọrun lati jẹ titi ti ifẹkufẹ rẹ yoo fi ji. O yoo pese hydration pataki si ara. O le jẹ awọn eso sisanra tabi whey.
Aini oorun
Oorun oorun ni ipa ti o ku lori ilana ikẹkọ, o jẹ ki o jẹ alailagbara ati aibalẹ. Awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga Stanford fihan pe awọn oṣere bọọlu inu agbọn ti o pọ si akoko oorun wọn lati awọn wakati 6 si 9 jẹ 9% deede diẹ sii ni awọn jiju ọfẹ ati ṣiṣe ni iyara. Agbalagba nilo o kere ju wakati meje ti oorun ni alẹ kan.
Ṣe o nilo isinmi
Ikẹkọ ọkan lẹhin miiran ko fi ara silẹ ni aye lati sinmi ati imularada, ati pe iwọnyi jẹ awọn aaye pataki ninu iṣeto ere idaraya. Lakoko isinmi, awọn sẹẹli iṣan gba agbara. Iye akoko ti o gba lati bọsipọ da lori kikankikan ti adaṣe naa. Rii daju lati wo awọn ami ti ikẹkọ apọju, eyiti o jẹ afihan nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti o dinku, ọgbẹ iṣan ti o pọ si, ati awọn irọra ọkan simi.
Оgbígbẹ
Paapaa aini kekere ti omi ni ipa pataki lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ibanujẹ ati rirẹ han, dizziness, orififo ati paapaa gbigbọn le waye. Lati loye boya ara ni omi ti o to, o to lati ṣayẹwo awọ ito - awọ ofeefee tumọ si iwọn ọrinrin ti o dara, ati awọ ti oje apple tabi ṣokunkun n fun ifihan agbara pe o to akoko lati mu. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o mu idaji lita ti omi 2-4 wakati ṣaaju ikẹkọ ati 300 milimita miiran 10-30 iṣẹju ṣaaju ikẹkọ.
Ko si eto adaṣe
Ti ko ba si ero, ti o ba fo lati ọkan projectile si miiran, ki o si yoo laipe gba sunmi ati ki o lero banuje. Ṣugbọn ti o ba ṣeto ibi-afẹde kan, fun apẹẹrẹ, lati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ibuso, nigbati o ba ṣaṣeyọri rẹ, iwọ yoo gba itẹlọrun nla. O tọ lati wa iranlọwọ ti olukọni ti o peye lati ṣe agbekalẹ eto ẹni kọọkan.
Nigbati arun na lu
Aini agbara ati irora iṣan le jẹ awọn ami ti otutu. Ti awọn aami aisan ba wa ni oke ọrun - ọfun ọfun, orififo diẹ, tabi imu imu - awọn onisegun gba ọ laaye lati tẹsiwaju ikẹkọ pẹlu diẹ ninu awọn atunṣe. Ni ipo yii, ko ṣe iṣeduro lati gbe awọn iwuwo tabi sprint. Ṣugbọn, ti gbogbo ara ba ni arun na, awọn iṣan ni ipalara, otutu, ọgbun ati iba, lẹhinna o dara lati duro ni ile ati ki o gba pada ni kikun.