Ni gbogbo igbesi aye ni awọn akoko oriṣiriṣi - ati nigbakan ni akoko kanna! A dojukọ ọpọlọpọ iru awọn iroyin buburu. Ọpọlọpọ awọn ipaya nla le wa ni ọna: pipadanu iṣẹ kan, pipin ibatan kan, iloyun, ayẹwo iyalẹnu lati ọdọ dokita kan, iku ti olufẹ kan…
Awọn iroyin buburu le jẹ iparun, didanubi, ati nigba miiran yi gbogbo agbaye rẹ pada.
Gbigba awọn iroyin buburu le ni ipa lori ara lẹsẹkẹsẹ, ti o mu ki o "ja tabi flight": adrenaline fo, ati ọkan bẹrẹ lati yara laarin awọn oju iṣẹlẹ ti o buruju ti ipo naa.
Lara awọn ohun miiran, o le ni lati koju awọn abajade ti awọn iṣẹlẹ buburu: wa iṣẹ tuntun kan, san owo sisan, pade awọn dokita tabi sọ iroyin fun awọn ọrẹ ati ẹbi, ati koju ipa ti ara ati ti ọpọlọ ti awọn iroyin buburu lori rẹ.
Gbogbo eniyan n ṣe iyatọ si aapọn ati ibalokanjẹ, ṣugbọn gbogbo eniyan le koju awọn iroyin buburu, ṣe agbekalẹ ilana imudani, ki o jẹ ki ipo naa dinku. Eyi ni awọn igbesẹ 5 lati gba awọn iroyin buburu!
1. Gba awọn ẹdun odi rẹ
Gbigba awọn iroyin buburu le mu ki awọn ikunsinu ti ko ni ailopin kuro, eyiti awọn eniyan nigbagbogbo bẹrẹ lati sẹ lati le daabobo ara wọn.
Yunifasiti ti California ni Berkeley ṣe iwadii kan ti o fihan pe yago fun awọn ẹdun odi le fa wahala diẹ sii ju kikoju wọn taara. Awọn oniwadi ti rii pe gbigba awọn ẹdun dudu dipo kikoju wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun dara ni ṣiṣe pipẹ.
Awọn olukopa ti o gba gbogbo awọn ẹdun odi wọn ni iriri diẹ ninu wọn lẹhinna ati nitorinaa ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ wọn ni akawe si awọn ti o yago fun awọn ẹdun odi.
2. Maṣe sá fun awọn iroyin buburu
Gẹgẹ bi awọn eniyan ṣe dinku awọn ẹdun odi, ọpọlọpọ eniyan tun ṣọ lati yago fun awọn iroyin buburu ati Titari ohun gbogbo ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ kuro ninu awọn ero wọn. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, yago fun ipo ti o wa lọwọlọwọ jẹ aimọgbọnwa, ati, ni ipari, iwọ nikan ronu nipa rẹ diẹ sii.
Ija ija lati ronu nipa awọn iroyin buburu le ja si ikun, ejika, ati ẹdọfu àyà, isonu ti aifọwọyi, aapọn onibaje, awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ, ati aibalẹ.
Ọpọlọ rẹ dara julọ ni mimu awọn iroyin odi ju bi o ti ro lọ. O jẹ nipasẹ sisẹ ati digesting iriri ti o le jẹ ki lọ ti awọn wọnyi ero ati ki o bẹrẹ lati gbe lori.
Ile-ẹkọ giga Tel Aviv ni Israeli ti o leralera si iṣẹlẹ odi le yomi ipa rẹ lori awọn ero ati iṣesi rẹ.
Àwọn olùṣèwádìí sọ pé, bí àpẹẹrẹ, kó o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́, o ka àpilẹ̀kọ kan nínú ìwé ìròyìn kan nípa àjálù kan, ó sàn kó o fara balẹ̀ ka àpilẹ̀kọ náà dáadáa kó o sì fara balẹ̀ tẹnu mọ́ ìsọfúnni yìí ju pé kó o gbìyànjú láti má ronú nípa ìṣẹ̀lẹ̀ náà. Tunṣe ifihan si awọn iroyin buburu ni igba pupọ yoo jẹ ki o ni itara ati ni anfani lati tẹsiwaju ọjọ rẹ laisi awọn abajade odi eyikeyi ati ki o wa ni iṣesi ti o dara.
Omiiran, ti Yunifasiti ti Arizona ṣe ni Tucson, tun ṣe atilẹyin imọran ti tun-ifihan. Ẹgbẹ́ náà rí i pé nínú àwọn ipò tó máa ń fa ìdààmú ọkàn, irú bí ìkọ̀sílẹ̀ tàbí ìkọ̀sílẹ̀, ríronú léraléra lórí ohun tó ṣẹlẹ̀ lè mú kí ara yá gágá.
3. Wo ohun ti o ṣẹlẹ lati oju-ọna ti o yatọ
Igbese ti o tẹle ni lati tun ronu bi o ṣe wo iṣẹlẹ naa. Ko ṣee ṣe lati ṣakoso ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ si wa ni igbesi aye, ṣugbọn o le gbiyanju lati lo ilana ti a pe ni “iṣatunṣe imọ” lati ṣakoso iṣesi rẹ si ohun ti n ṣẹlẹ.
Ilẹ isalẹ ni lati ṣe itumọ iṣẹlẹ ti ko dun ni ọna ti o yatọ, diẹ sii ti o dara julọ, lati ṣe afihan awọn aaye ti o dara ati imọlẹ ti iṣẹlẹ naa.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba gba kuro ni iṣẹ rẹ, maṣe gbiyanju lati mọ idi ti o fi ṣẹlẹ. Dipo, wo ipo naa bi aye lati gbiyanju nkan tuntun!
Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Notre Dame ni Indiana, sisọnu iṣẹ kan ati lilu isalẹ apata le paapaa jẹ iṣẹlẹ ti o ni anfani, gbigba eniyan laaye lati bẹrẹ ipin tuntun ninu igbesi aye wọn, ni awọn iriri iṣẹ rere tuntun ati tu awọn ẹdun odi silẹ.
Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Illinois ni Urbana-Champaign rii pe o tun ṣe iranlọwọ lati dojukọ awọn eroja ọrọ-ọrọ ti iranti odi dipo iriri ẹdun. Ni ifarabalẹ lori bawo ni ipalara, ibanujẹ, tabi didamu ti o wa lakoko iṣẹlẹ ti ko wuyi, o da ararẹ lẹbi si ilera paapaa buruju nigbamii. Ti o ba mu ọkan rẹ kuro ni awọn ẹdun odi ki o ronu nipa ipin ọrọ-ọrọ kan-gẹgẹbi ọrẹ ti o wa nibẹ, tabi oju ojo ni ọjọ yẹn, tabi eyikeyi apakan miiran ti kii ṣe ẹdun — ọkan rẹ yoo ni idamu lati awọn ẹdun aifẹ.
4. Kọ ẹkọ lati bori awọn ipọnju
Ikuna idanwo kọlẹji kan, kọ iṣẹ kan, tabi nini iriri buburu pẹlu ọga rẹ jẹ diẹ ninu awọn ipo ti o le fa ibanujẹ tabi ori ikuna.
O fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan koju awọn iṣoro wọnyi ni akoko kan tabi omiiran, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan koju daradara pẹlu wọn. Diẹ ninu awọn fi silẹ ni idiwọ akọkọ, nigba ti awọn miiran ni atunṣe ti o jẹ ki wọn balẹ paapaa labẹ titẹ.
O da, gbogbo eniyan le ni idagbasoke atunṣe ati kọ ẹkọ lati bori awọn ipọnju nipasẹ sisẹ lori awọn ero, awọn iṣe, ati awọn iwa wọn.
Eyi ti jẹrisi, fun apẹẹrẹ, nipasẹ ọkan nipa awọn ọmọ ile-iwe ti o kuna ni ẹkọ ati rii pe iraye si ọja iṣẹ ni opin nitori aini awọn afijẹẹri wọn. Iwadi na rii pe kikọ ẹkọ awọn ọgbọn ilana ti ara ẹni, pẹlu eto ibi-afẹde ati bi o ṣe le ṣatunṣe ọna wọn lẹhin awọn ifaseyin, ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ile-iwe lati pada sẹhin ki o mura lati ṣe igbiyanju fun awọn aṣeyọri igbesi aye tuntun ati koju awọn ipo eyikeyi ti ko dara ti wọn dojuko.
Awọn miiran ti tun fihan pe ṣiṣe bulọọgi nipa awọn ọran awujọ le ṣe iranlọwọ lati koju.
Iwe akọọlẹ jẹ mimọ lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn ẹdun. Iwadi kan ti a tẹjade nipasẹ Ẹgbẹ Awujọ Ọpọlọ ti Amẹrika ti fihan pe ṣiṣe bulọọgi le jẹ ojutu ti o munadoko diẹ sii fun awọn ọdọ ti o n tiraka.
Ti a fiwera si awọn ọdọ ti ko ṣe nkankan tabi tọju awọn iwe akọọlẹ ti ara ẹni nikan, awọn ti o ṣe bulọọgi nipa awọn iṣoro awujọ wọn ti mu iyì ara ẹni dara si, dinku aifọkanbalẹ awujọ ati aibalẹ ẹdun.
5. Ṣaanu fun ararẹ
Nikẹhin, nigbati o ba dojuko pẹlu awọn iroyin buburu eyikeyi iru, o ṣe pataki pupọ lati ṣe aanu si ararẹ ati tọju ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ní àwọn àkókò ìbànújẹ́, a sábà máa ń ṣàìnáání àlàáfíà wa.
Je ounje ilera. Maṣe gbagbe lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi pẹlu awọn eso ati ẹfọ ni igba mẹta ni ọjọ kan. Jijẹ ti ko ni ilera ṣe alekun iṣesi odi.
Gbiyanju iṣaro iṣaro. Nigbati o ba n murasilẹ fun awọn iroyin buburu, dipo yiyọ ararẹ tabi igbiyanju lati duro ni rere, ṣe adaṣe iṣaroye, eyiti o fun ọ laaye lati dojukọ lọwọlọwọ ati aiṣedeede aibalẹ ti nduro fun awọn iroyin.
Iwe ifọwọra. , tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn Journal of Clinical Nursing, rí i pé nǹkan bí ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ lẹ́yìn ikú olólùfẹ́ kan, ìfọwọ́sowọ́n ọwọ́ àti ẹsẹ̀ pèsè ìtùnú díẹ̀ ó sì jẹ́ “ìlànà pàtàkì fún àwọn mẹ́ńbà ìdílé tí ń ṣọ̀fọ̀.”
Nigbati o ba dojukọ awọn iroyin buburu, laibikita bi o ti le to, o ṣe pataki lati wa ni idakẹjẹ, dojukọ akoko ti o wa, ki o ranti lati simi larọwọto.