Pupọ julọ awọn sẹẹli ti eto ajẹsara ni a rii ninu awọn ifun. A pese atokọ ti awọn ounjẹ 8 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu agbara ara pọ si.
Ata agogo
Gẹgẹbi akoonu ti Vitamin C, gbogbo awọn oriṣi ti awọn ata didùn le ṣe afiwe pẹlu awọn eso osan. Ni afikun, o jẹ orisun ti o dara julọ ti beta-carotene, eyiti kii ṣe pataki fun awọ ara ati ilera oju nikan, ṣugbọn tun funni ni igbelaruge si eto ajẹsara.
osan
O gbagbọ pe awọn eso citrus ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe pataki fun ija awọn akoran. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o dara julọ lati gba lati awọn ounjẹ adayeba ju lati awọn afikun.
Atalẹ
Atalẹ root ṣiṣẹ daradara mejeeji bi prophylactic ati ni itọju otutu ti o ti bẹrẹ tẹlẹ. O ni ipa imorusi ati tun tunu eto aifọkanbalẹ naa.
turmeric
Turari yii jẹ ọkan ninu awọn paati ti curry, o ni awọ ofeefee didan ati itọwo kikorò diẹ. O ni nkan ti curcumin, eyiti o funni ni awọ, ati pe o tun munadoko ninu itọju arthritis ati otutu.
Owo
Ẹbọ jẹ yiyan ti o tayọ fun atilẹyin eto ajẹsara ati pe o jẹ ibi-iṣura ti Vitamin C, beta-carotenes, ati awọn antioxidants. Kí ẹ̀fọ́ lè túbọ̀ ní ìlera, ó yẹ kí wọ́n sè díẹ̀díẹ̀ bí ó bá ti ṣeé ṣe tó, ó sì sàn kí a jẹ ẹ́ ní túútúú. Pelu iye ti owo, o tọ lati san ifojusi si awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe miiran.
Ẹfọ
Bi owo, broccoli kan kun fun awọn antioxidants ati awọn vitamin A, C, E. Laisi afikun, a le sọ pe broccoli jẹ ẹfọ ti o ni ilera julọ lori tabili rẹ. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa itọju ooru to kere julọ.
Wara
Ti o ba jẹ wara, o gba awọn aṣa igbesi aye ti o niyelori pẹlu rẹ. Awọn aṣa wọnyi ni ipa anfani lori ajesara. Yogurt tun jẹ orisun ti Vitamin D, eyiti o ṣe ipa pataki ninu okunkun ara.
almonds
Nigba ti o ba de si ajesara, Vitamin C yoo akọkọ fiddle, ṣugbọn Vitamin E jẹ se pataki. O ti wa ni a sanra tiotuka Vitamin. O le gba iye ojoojumọ ti Vitamin E nipa jijẹ idaji ife ti almondi.
Fi awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ ki o ma ṣe ṣaisan!