Bii iwọ, Mo ti jiya lati ọpọlọpọ awọn aiṣedeede homonu. Ni akọkọ Mo gbagbọ pe awọn iṣoro homonu jẹ jiini ati pe awọn okunfa jẹ "aimọ". Diẹ ninu yin le ti sọ fun ọ pe diẹ ni o le ṣe nipa awọn homonu rẹ yatọ si gbigba awọn oogun iṣakoso ibimọ tabi afikun awọn homonu adayeba ti ara rẹ. Eyi le jẹ ọran fun diẹ ninu awọn obinrin, ṣugbọn ohun ti Mo rii ninu irin-ajo mi jẹ nkan ti o yatọ pupọ.
Mo ti rii pe iwọntunwọnsi homonu nilo tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera, suga ẹjẹ iduroṣinṣin, ati ẹdọ ti n ṣiṣẹ daradara. Mimu-pada sipo ikun rẹ, awọn ipele suga, ati ilera ẹdọ kii yoo mu iwọntunwọnsi ti awọn homonu rẹ pada nikan, ṣugbọn yiyipada ọpọlọpọ awọn ailera miiran ti o dabi ẹnipe ti ko ni ibatan ti o le ṣe ọgbẹ fun awọn ọdun, gẹgẹbi awọn nkan ti ara korira, awọn hives, irora onibaje, ibanujẹ ati aibalẹ.
Mo ti ni aye lati darí awọn agbegbe ori ayelujara nla ti awọn obinrin ti o ti lọ nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi homonu mi ati ti rii awọn abajade iyipada igbesi aye. Nigbati mo beere lọwọ agbegbe nipa iyipada nla ti ọna jijẹ yii ti ṣẹda fun wọn, Mo ro pe Emi yoo ka awọn idahun nipa pipadanu iwuwo, oorun ti o dara julọ, tabi iṣẹ ọpọlọ. Si iyalenu mi, anfani ti o tobi julọ ti awọn obirin royin ni pe wọn kọ ẹkọ lati "tẹtisi" si ara wọn.
Ogbon yii yoo sọ ọ di ominira.
Fun diẹ ninu, nìkan gige giluteni ati awọn ọja ifunwara lati inu ounjẹ le yanju iṣoro ijiya. Fun awọn ẹlomiiran (ati emi, paapaa), o gba diẹ ninu awọn tweaking gidi ati ṣawari awọn ounjẹ ti ara rẹ fẹran ati ohun ti o kọ. Nipa jijẹ awọn ounjẹ “ti a kọ”, o wa ni ipo iredodo igbagbogbo, eyiti kii yoo mu ọ lọ si iwọntunwọnsi homonu ati idunnu.
Mo kọ ẹkọ lati se ounjẹ nitori pe mo ni lati gba ẹmi mi ati ilera mi là. Omo odun marundinlogoji ni mi. Mo ni arun Graves, arun Hashimoto, agbara estrogen ati hypoglycemia. Mo ti tiraka pẹlu candida onibaje, majele irin ti o wuwo, awọn akoran kokoro-arun ati awọn akoran parasitic (ọpọlọpọ igba!), Ati pe Mo ni ọlọjẹ Epstein-Barr ti nṣiṣe lọwọ (aka mononucleosis). Pelu “ounjẹ to dara,” Mo ni iṣọn-ẹjẹ ifun irritable (IBS). Mo ti jẹ afẹsodi si kofi ati siga fun ọpọlọpọ ọdun. Awọn neurotransmitters mi ni aaye kan ti ko ni irẹwẹsi ti Mo bẹrẹ si ilokulo ẹni kan ti o nifẹ mi julọ, eyiti o fi opin si ọpọlọpọ awọn eto ati awọn ireti iwaju wa. Ati sibẹsibẹ, pelu gbogbo eyi, Mo wa ni ilera ti o dara julọ ni bayi ju Mo wa ni 45s mi.
Ilera wa jẹ irin-ajo, paapaa fun awọn ti wa ti o ti ni awọn igba ewe ti o nira, ibalokanjẹ ati awọn akoran ti o duro ti a ko mọ. Irin-ajo yii le jẹ ibanujẹ pupọ ati kii ṣe ere, lẹhinna, Mo ti yasọtọ awọn orisun igbesi aye mi si iwosan ati pe Emi ko nigbagbogbo gba awọn abajade ti Mo nireti fun. Sibẹsibẹ, Mo dupẹ lọwọ irin-ajo yii, bi pẹlu gbogbo idiwo wa ni oye ti o jinlẹ ati iwari ti iwọ yoo ni anfani lati.
Nitorina, pada si awọn homonu. Wọn jẹ iduro fun bi o ṣe ro, rilara ati wo. Obinrin ti o ni awọn homonu iwọntunwọnsi jẹ inudidun, o ni iranti to dara. Ara rẹ ni agbara laisi kafeini ati ni gbogbo ọjọ, o sun oorun ni iyara ati ji ni itunu. O ni itara ti o ni ilera ati ṣetọju iwuwo ti o fẹ pẹlu ounjẹ to dara. Irun ati awọ rẹ nmọlẹ. O ni imọlara iwọntunwọnsi ẹdun ati idahun si aapọn pẹlu oore-ọfẹ ati oye. Oṣooṣu wa ati lọ laisi tabi pẹlu kikankikan diẹ ti PMS. O ni igbesi aye ibalopọ ti nṣiṣe lọwọ. O le ṣetọju ati gbe oyun. Ti nwọle premenopause tabi menopause, o ni irọrun wọ ipele tuntun ti igbesi aye.
Milionu awọn obinrin ni iriri awọn aiṣedeede homonu. Irohin ti o dara ni pe o le dọgbadọgba awọn homonu rẹ nipa ti ara ati imukuro awọn aami aisan. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna iyara lati ṣe ayẹwo aiṣedeede ti o le jiya lati.
Awọn ipele cortisol giga: o wa ni ipo ti wahala onibaje, awọn keekeke adrenal rẹ n ṣiṣẹ takuntakun. Ohun ti o fa le jẹ awọn iṣoro idile, awọn ibatan buburu, awọn iṣoro pẹlu iṣẹ, inawo, iṣẹ apọju, ibalokanjẹ ni iṣaaju, ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ onibaje ati awọn akoran.
Cortisol kekere: ti o ba ni cortisol kekere, o ti ni cortisol giga fun igba diẹ ati nitori naa o rẹ awọn adrenals rẹ pupọ lati ṣe agbejade cortisol to. O ṣe pataki lati gba ayẹwo kan lati ọdọ dokita ti o peye.
Progesterone kekere: Awọn ipele progesterone kekere le fa nipasẹ awọn ipele ti o pọ ju ti cortisol (lati inu aapọn onibaje) tabi estradione ti o pọ ju, antagonist estrogen ti a ṣe ninu ara rẹ tabi ti a ṣe ni ita bi estrogens sintetiki (ti a mọ ni “xenoestrogens”) lati itọju awọ ara ati awọn ọja mimọ ile. Awọn ipele giga ti cortisol jẹ iredodo ati pe o le dènà awọn olugba progesterone, idilọwọ progesterone lati ṣe iṣẹ rẹ. Nigbati a ba ni wahala, a gba diẹ sii progesterone.
Awọn ipele estrogen ti o ga (iṣakoso estrogen): ipo yii le farahan ni awọn ọna pupọ. O le ti ni estradiol diẹ sii (E2), estrogen antagonistic, ni akawe si estriol (E3) ati estrone (E1), eyiti o maa n ṣẹlẹ nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn xenoestrogens tabi estrogens sintetiki ninu igbesi aye rẹ. Keji, o le ma ni progesterone to lati koju estradiol (paapaa ti awọn ipele estradiol rẹ ba wa ni ibiti). Ijẹrisi Estrogen tun le waye nigbati awọn metabolites estrogen atagonistic diẹ sii wa (eyiti o jẹ nipasẹ awọn ọja ti iṣelọpọ estrogen). Ọra visceral tun nmu estradiol jade. Awọn obinrin ti o ni testosterone giga (ati nigbagbogbo PCOS) tun le jiya lati iṣakoso estrogen. Eyi jẹ nitori pe testosterone ti yipada si estradiol lakoko ilana aromatization. Idinamọ ilana yii le fa idamu iwọn iṣelọpọ estrogen ati ki o yọ awọn ami aisan ti kẹwa si estrogen.
Estrogen kekere: Awọn ipele estrogen ti o dinku nigbagbogbo waye ni premenopausal ati awọn obinrin menopause, ṣugbọn Mo ti rii awọn ọdọbinrin ti o jiya lati aapọn ati igbesi aye majele ni iriri eyi daradara. Awọn ovaries ṣe awọn estrogen ti o dinku nitori ti ogbo, aapọn (ati cortisol giga), tabi majele.
Awọn ipele testosterone ti o ga (iṣakoso androgen): Idi akọkọ ni awọn ipele suga giga. Polycystic nipasẹ iṣọn-ẹjẹ jẹ maa n ṣẹlẹ nipasẹ iṣakoso androgen. Nipa ṣiṣe iyipada ninu ounjẹ, gba ayẹwo osise ti PCOS ati testosterone giga.
Testosterone kekere: diẹ sii ju bẹẹkọ, nigbati awọn keekeke adrenal ti rẹ, wọn tun gbe awọn testosterone ti ko to.
Ẹsẹ tairodu ti ko ni idagbasoke (hypothyroidism tabi arun Hashimoto): Laanu, ọpọlọpọ awọn rudurudu tairodu ti ko ni iwadii nitori awọn idanwo ti ko pe ati awọn iye yàrá ti ko tọ ti awọn oniṣegun aṣa lo. Ipinnu laarin awọn oṣiṣẹ ni pe 30% ti olugbe ni iriri hypothyroidism subclinical (ie, awọn aami aisan jẹ arekereke). Eleyi le jẹ ohun underestimation. Iwadi kan ni ilu Japan ti rii pe 38% ti awọn eniyan ti o ni ilera ni awọn ajẹsara tairodu ti o ga (ti o tọka si eto ajẹsara ti ara ti kọlu tairodu). Iwadi miiran ṣe ijabọ pe 50% ti awọn alaisan, pupọ julọ awọn obinrin, ni awọn nodules tairodu. Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu hypothyroidism, o ṣee ṣe julọ nipasẹ arun Hashimoto, arun autoimmune. Nigbati o ba pa ina kuro ninu ikun rẹ ati eto ajẹsara, o le rii ilera ilera tairodu rẹ dara ati awọn aami aisan lọ kuro tabi lọ kuro.
Insulin tabi resistance leptin: Ti o ba njẹ awọn carbohydrates ti a ti ni ilọsiwaju (pẹlu awọn woro-irugbin, iresi, akara, pasita, awọn apo, awọn kuki, ati awọn akara oyinbo), suga (ti a ri ni iye ti o ga julọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣajọ), tabi awọn ọlọjẹ ti a ṣe ilana, o le ni iṣoro suga kan. . Eyi akọkọ farahan bi suga ẹjẹ ti o ga tabi kekere (o lero cranky, aibikita, ori ina, ati arẹwẹsi nigbati ebi npa ọ) o si pari pẹlu rudurudu ti iṣelọpọ pipe, gẹgẹbi insulin tabi resistance leptin. Awọn obinrin ti o jiya lati testosterone giga nigbagbogbo ni suga ẹjẹ ti o ga tabi insulin tabi resistance leptin. Irohin ti o dara ni pe awọn ipo wọnyi jẹ iyipada patapata pẹlu ounjẹ, adaṣe, detox, ati iṣakoso wahala. Bọtini lati dọgbadọgba kii ṣe pupọ ati kii ṣe awọn homonu kekere ju. Nibiti ọra ti n ṣajọpọ ninu ara rẹ le ṣe afihan aworan ti o tobi julọ - awọn aiṣedeede homonu.
Gbọ si ara rẹ
O le ṣiṣẹ awọn aṣa jijẹ ojoojumọ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Nitoribẹẹ, ibẹrẹ ti o dara jẹ ounjẹ gbogboogbo ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe nigba ti o dinku awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, ati ọti. Ṣugbọn ko si ọkan-iwọn-ni ibamu-gbogbo ero ijẹẹmu tabi ilana ijẹẹmu ti o baamu gbogbo obinrin. O le ti ṣe akiyesi pe ounjẹ kanna le ni ipa oriṣiriṣi lori iwọ, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, tabi ọrẹ kan. Boya ọrẹ rẹ ti o dara julọ ko le dawọ sọrọ nipa bi quinoa ṣe jẹ iyanu, ṣugbọn o rii pe o binu ikun rẹ. Tabi boya o nifẹ awọn ẹfọ fermented bi orisun ti o dara fun awọn probiotics, ṣugbọn ẹlẹgbẹ rẹ ko le duro wọn.
Ounje ilera fun eniyan kan le jẹ majele fun omiiran. Ọna kan ṣoṣo lati wa ounjẹ ti o ṣe atilẹyin ilera rẹ ni lati bọwọ fun ara rẹ ati tẹtisi ohun ti o sọ fun ọ nipa awọn ounjẹ wo ni awọn ọrẹ ati eyiti o jẹ ọta. Bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere ati awọn ilana titun ki o wo iru awọn ayipada ninu bi o ṣe lero.