1. Wa ọja agbegbe lẹsẹkẹsẹ.
Nigbati o ba de orilẹ-ede ti a ko mọ, ma ṣe padanu akoko wiwa fun awọn eso agbegbe ati ọja ẹfọ. Ni ọja, ohun gbogbo nigbagbogbo jẹ idaji idiyele ju ni awọn fifuyẹ, ati pupọ julọ. Pẹlu rira rẹ, iwọ yoo ṣe atilẹyin awọn agbe agbegbe ati lo owo ti o kere ju lori awọn ọja tuntun.
Ni afikun, ni ọja iwọ yoo rii daju kii ṣe awọn ọja oko nikan, ṣugbọn tun jẹ ajewebe ati awọn ounjẹ vegan fun tita ni awọn idiyele ti o kere julọ. Nigbagbogbo wọn jẹ wọn ni iwaju rẹ. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ni ọja ita ni Laosi o le ra agbon vegan “pancakes” - fifi ọpa gbona, ti ibeere, ti a we ni awọn ewe ogede! Ati ni ọja ita kan ni Thailand, fun $ 1 o kan o gba saladi eso tabi ajewebe kan (awopọ Ewebe agbegbe kan ti o da lori awọn nudulu iresi).
2. Mu idapọmọra smoothie kan pẹlu rẹ.
Awọn ẹrọ wọnyi nigbagbogbo jẹ ilamẹjọ pupọ. Wọn kii yoo gba aaye pupọ ninu apoti rẹ tabi paapaa apoeyin rẹ. Ti o ba ni iwọle si ina lakoko irin-ajo, o yẹ ki o mu iru idapọmọra bẹ pẹlu rẹ!
Ra awọn ẹfọ titun ati ewebe ni kete ti o ba de, ki o mura smoothie iyanu kan ninu yara rẹ laisi idaduro. O dara julọ ti o ba le yalo yara kan pẹlu ibi idana ounjẹ: iwọnyi ni igbagbogbo funni, fun apẹẹrẹ, ni awọn ile ayagbe. Lẹhinna o le ra ọpọlọpọ awọn ọja lori ọja, fọwọsi firiji pẹlu wọn, ati pe iṣoro ti ounjẹ ajewebe tuntun yoo yanju gangan.
3. Wa ti kii-idibajẹ, faramọ ounje. Nitootọ awọn ipo yoo tun wa nigbati yoo nira fun ọ lati wa ounjẹ vegan tuntun. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, eyi jẹ wahala paapaa, nitori. veganism ko gba ni asa agbegbe. Ni ibomiiran, awọn aṣayan ajewebe tun wa, ṣugbọn wọn ko wuni pupọ: fun apẹẹrẹ, ni Vietnam, nigbakan yiyan nikan fun ajewebe le jẹ… odidi awo kan ti eso omi (“ọla owurọ”)… Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, iyatọ patapata alfabeti (fun apẹẹrẹ, ni Cambodia, Thailand, Bulgaria - - isunmọ. Vegetarian), ati awọn orukọ ti awọn ounjẹ le daru ọ lẹnu. Ni awọn ọran mejeeji, ọna kan wa: lẹsẹkẹsẹ wa eso ati ọja ẹfọ tabi fifuyẹ nla kan ati ki o wa awọn eso ti o faramọ, awọn irugbin, awọn eso ti o gbẹ nibẹ. Iru awọn nkan bẹẹ ni a le rii paapaa ni awọn orilẹ-ede nla julọ, pẹlu awọn ti a ta nipasẹ iwuwo. Wọn tun dara nitori pe wọn ko bajẹ fun igba pipẹ, ati pe kii yoo bajẹ ninu apoeyin pẹlu awọn ohun miiran.
4. Ya superfoods lati ile. O le rii aaye diẹ ninu apoeyin rẹ nigbagbogbo (ati paapaa diẹ sii ninu apoti rẹ!) Fun apo kekere ti awọn ounjẹ ounjẹ ti o gbẹ. Ṣaaju ki o to ọkọ ofurufu rẹ, lọ si ile itaja ajewebe ayanfẹ rẹ ki o ṣajọ awọn ohun-ini rere fun irin-ajo naa. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin chia tabi awọn eso goji ti o gbẹ ni a ṣe iṣeduro gaan bi wọn ko ṣe bajẹ fun igba pipẹ, wọn ko nilo lati wa ni ipamọ ninu firiji, ati pe wọn funni ni rilara ti satiety ni iyara. Ṣugbọn ohun akọkọ, nitorinaa, ni pe paapaa iye kekere ti iru awọn ọja ni iye nla ti awọn nkan ti o wulo.
5. Ra afikun B12 kan. Vegans yẹ ki o ranti nigbagbogbo pataki ti Vitamin B12. Ohun elo ilera to ṣe pataki yii ni a rii ni awọn ounjẹ diẹ pupọ. Ati aini rẹ ninu ara le ja si awọn arun to ṣe pataki ti eto aifọkanbalẹ. Nitorinaa maṣe lọ ni opopona laisi rẹ!
O le lẹsẹkẹsẹ ra agolo nla ti B12 ki o mu lọ si irin-ajo pẹlu ounjẹ kan. Ni ibere ki o má ba ṣe aṣiṣe ninu iwọn lilo, o tọ lati ra apoti-irin-ajo pataki kan fun awọn tabulẹti. Ranti lati mu omi to ni gbogbo ọjọ, nitori. Vitamin yi jẹ omi tiotuka.
6. Ṣe iwadi diẹ. Paapaa ni awọn igun jijinna julọ ti agbaye, Intanẹẹti ṣe iranlọwọ lati wa ibiti o le jẹun ti o dun ati ilera. Nitoribẹẹ, a ṣeduro oju opo wẹẹbu wa () ni akọkọ bi aaye ibẹrẹ fun iru iwadii bẹẹ.
Paapaa wiwa intanẹẹti ti o rọrun ni lilo orukọ ilu ti iduro atẹle rẹ, pẹlu ọrọ “ajewebe” tabi “ajewebe” n mu awọn abajade iyalẹnu jade. O tun ṣe iranlọwọ lati wo awọn apejọ irin-ajo ori ayelujara, awọn e-books, ati awọn itọsọna fun orilẹ-ede ti o nlo ṣaaju ki o to rin irin-ajo.
7. Kọ ẹkọ awọn gbolohun bọtini diẹ. Ti o ba lọ si orilẹ-ede ti ko mọ, o dara nigbagbogbo lati kọ awọn gbolohun ọrọ diẹ diẹ - eyi yoo ṣe iranlọwọ gaan fun ọ ni itunu ni agbegbe ti ko mọ. Awọn agbegbe yoo nifẹ pupọ pe o mọ diẹ ninu ede wọn.
Ni afikun si awọn gbolohun ọrọ gbọdọ-ni bi “o ṣeun,” “jọwọ,” ati “o dabọ,” o tọ lati kọ diẹ ninu awọn ọrọ ti o jọmọ ounjẹ. Nitorinaa o le yara kọ ẹkọ bi o ṣe le sọ gbolohun naa “Mo jẹ ajewebe” ni awọn ede oriṣiriṣi 15!
Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, ko si iru ọrọ bẹ ni ede - ninu ọran yii, o ṣe iranlọwọ lati mura tẹlẹ kaadi pẹlu awọn orukọ awọn ounjẹ ti iwọ yoo dajudaju. ko lati lenu, ti a kọ ni ede agbegbe. Eyi di pataki paapaa ti o ba jẹ inira si awọn ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ni Argentina – paapaa ti o ko ba sọ ọrọ ti Spani – o le fi kaadi han ni ile ounjẹ kan ti o sọ iru nkan bayi: “Wò o, ajewebe ni mi. Eyi tumọ si pe Emi ko jẹ ẹran, ẹja, ẹyin, wara ati awọn ọja ifunwara, oyin, ati ni gbogbogbo gbogbo awọn ọja ti o gba lati ọdọ ẹranko. O ṣeun fun oye! ”
Ni ede Sipeeni yoo jẹ: “”. Iru kaadi bẹẹ yoo ṣafipamọ akoko ati awọn iṣan ara, bakannaa jẹ ki o rọrun fun olutọju ti yoo ṣe iranṣẹ fun ọ, ati imukuro iwulo fun awọn igbiyanju lati ṣalaye ni ede ti ko mọ.
Paapa ti o ba lo o kere ju ọkan ninu awọn imọran ti o wa loke, irin-ajo rẹ - boya si apa keji ti ilẹ tabi o kan si ilu miiran - yoo di akiyesi diẹ sii igbadun. Awọn imọran wọnyi ṣe iranlọwọ gaan fun ọ lati duro lori ọna ati tọju ounjẹ vegan ti ilera rẹ lọ lakoko ti o rin irin-ajo.
Nipa ọna, diẹ ninu awọn imọran wọnyi le ṣee lo… ni ile! Ko ṣe pataki lati rin irin-ajo lọ si orilẹ-ede miiran lati lọ si awọn eso nla ati ọja ẹfọ, tabi lati ra awọn ounjẹ nla (eyiti ko ṣe ikogun fun igba pipẹ, igba pipẹ!) Fun ojo iwaju.