Eniyan jẹ apakan pataki ti iseda, nitorinaa o tẹran si awọn ofin idagbasoke kanna bii eyikeyi ẹda alãye. Pẹlu ibẹrẹ ti akoko orisun omi, kii ṣe agbegbe nikan ni imudojuiwọn, ṣugbọn atunṣe pipe ti ara waye. Oṣuwọn awọn ilana iṣelọpọ ti n pọ si, eyiti o nilo afikun agbara ati awọn ounjẹ fun isọdọtun sẹẹli. Micro-, macroelements ati awọn vitamin ni a gba ni akọkọ lati ounjẹ, ṣugbọn paapaa ni orisun omi o ko ni itọrẹ bẹ: awọn ẹfọ ati awọn eso ti a kojọpọ ni Igba Irẹdanu Ewe padanu awọn ifiṣura pataki ti awọn ounjẹ nipasẹ orisun omi. Eyi jẹ nitori ibi ipamọ igba pipẹ, nigbagbogbo ko tọ. Eso ati ẹfọ kọọkan fẹran iwọn otutu tirẹ, ati pe o le yan nipa ina ati ọriniinitutu. Ninu ọran nigbati ara ko ba gba awọn vitamin to fun igba pipẹ, o dagbasoke hypovitaminosis. O ti wa ni igba dapo pelu beriberi - ipo pataki kan ti o ṣẹlẹ nipasẹ isansa pipe ti ọkan tabi diẹ sii awọn vitamin ninu ara. Aini awọn nkan ti o wulo lodi si abẹlẹ ti titẹ loorekoore ati iwọn otutu silẹ ni akoko igba otutu-orisun omi, igbesi aye sedentary, ati awọn akoran ti atẹgun atẹgun, o kan di idi ti ajesara kekere ati rirẹ.
Awọn obinrin ti o loyun ati ti nmu ọmu, awọn arugbo ati awọn eniyan ti o ni awọn aarun onibaje, ati awọn ọmọde, paapaa ni ifaragba lati di oniwun ti “oorun oorun” ti awọn ailera orisun omi. Awọn elere idaraya ati awọn oṣiṣẹ imọ tun wa ninu ewu, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ọgbọn nilo agbara diẹ.
Hypovitaminosis yoo jabo eekanna brittle, rirẹ, aifọkanbalẹ ti ko ni ironu, awọn gums ẹjẹ, awọ gbigbẹ, rashes. Irun ti ko ni irun, awọ didan, ẹjẹ, igbagbe tun jẹ awọn ẹlẹgbẹ olotitọ ti aipe Vitamin. Maṣe yara lati ṣe iwadii ararẹ ti o ba jẹ oniwun “ayọ” ti awọn ami ti o wa loke. Awọn ikun ẹjẹ, fun apẹẹrẹ, le ṣe afihan aini awọn ounjẹ kan ninu ara, ṣugbọn o tun le ṣe afihan arun periodontal ti n bọ. Stratification ti eekanna tun jẹ abajade ti ikolu olu ti awọn awo eekanna, kii ṣe hypovitaminosis nikan.
O gbagbọ ni aṣiṣe pe ko tọ lati ja hypovitaminosis. Ni akoko orisun omi ti o nira fun eniyan, o jẹ dandan lati ṣe atilẹyin fun ara bi o ti ṣee ṣe ki o ṣẹda gbogbo awọn ipo fun igbaradi irora fun akoko ooru. Awọn imọran ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ, ṣe pataki fun ilera rẹ, ati ṣawari iru awọn ẹgbẹ ounjẹ lati dojukọ lori orisun omi yii.
1. Maṣe gbiyanju lati boju iṣoro naa ki o koju awọn aami aisan naa.
Awọ ti o ni inira ti awọn ọwọ jẹ ifihan agbara lati ara nipa iṣoro inu tabi awọn ifosiwewe ita (omi lile, lilo awọn kemikali ile). Paapaa ipara ti o ni ounjẹ julọ yoo yi ipo naa pada fun igba diẹ, ṣugbọn kii yoo yọ idi naa kuro. Tẹtisi ohun idakẹjẹ ti ara, pinnu awọn ibeere rẹ fun iranlọwọ ati wa ojutu kan.
2. Gbiyanju lati bùkún onje rẹ awọn ọja pẹlu pọọku processing: iresi brown, akara odidi, epo ẹfọ ti a ko tun ṣe.
3. Alabapade ewe - ile itaja ti awọn nkan ti o wulo. O wulo lati fi kun lojoojumọ si awọn saladi, awọn ẹfọ ẹfọ, awọn omelet. Nipa ọna, dagba ewebe ni ile jẹ irorun. Nitorinaa o le lo ọja-irin-ajo pẹlu iye ijẹẹmu to pọ julọ. Ti ko ba si akoko lati ṣe alabapin ninu “ọgba iyẹwu” kan, awọn ọya le jẹ aotoju ninu ooru. Eyi yoo fipamọ pupọ julọ awọn vitamin.
4. O le di awọn alawọ ewe nikan, ṣugbọn tun ẹfọ ati awọn esoti o ti dagba ninu ooru. Ni orisun omi, wọn yoo wa ni ọwọ. Nitorinaa o ṣee ṣe lati ṣetọju awọn anfani adayeba bi o ti ṣee ṣe, ati sise iru ẹfọ ni iyara pupọ.
5. Awọn eso, awọn irugbin, bran, oyin ati awọn eso ti o gbẹ, ko dabi awọn eso titun, ṣe idaduro awọn ounjẹ to gun pupọ. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, awọn vitamin B, carotene, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates. Gbiyanju lati ṣe ararẹ pẹlu iru awọn ipanu ilera ni gbogbo ọjọ: o ni itẹlọrun ati dun. Wọn tun le ṣe afikun si awọn woro irugbin ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣiṣe awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọ diẹ sii.
6. germinated oka – ngbe ati ni ilera ounje. Vitamin E, C, ẹgbẹ B, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ẹfọ, awọn ọra, okun, awọn ohun alumọni - eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn ọrọ wọn. Awọn chromium ati litiumu ti o wa ninu awọn sprouts ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ. Potasiomu yoo ṣe abojuto ipo ti awọn iṣan, pẹlu iṣan ọkan. Fiber ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti apa ti ounjẹ ati fifun satiety. Sprouting alikama (diẹ sii ju awọn miiran lọ), buckwheat, elegede, flax, barle, oats, agbado, lentils, Ewa, soy, Sesame. Ati lẹhinna - gbogbo ifẹ ti irokuro. Awọn irugbin ti o gbin ni a le dapọ pẹlu oyin, awọn eso-ajara, awọn eso (aṣayan fun ehin didùn), fi kun si awọn saladi, ati tun jẹ bi ọja ominira.
7. Ṣiṣẹda ounjẹ ṣe ipa nla. Bi o ṣe tọju diẹ sii, diẹ sii awọn vitamin le wa ni ipamọ (ounjẹ aise jẹ alainidi). Stewing, steaming, yan ni adiro jẹ pataki diẹ sii ju didin. Awọn onisẹpọ pupọ, awọn igbomikana ilọpo meji ati awọn ounjẹ titẹ le tan lati jẹ awọn ẹrọ ti o wulo - nitori abajade titẹ ẹyọkan ti bọtini kan, wọn yoo mu eyikeyi ibeere wiwa wiwa, lakoko fifipamọ akoko.
8. ohun mimu le jẹ ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo; ati ni orisun omi tutu wọn yoo tun fi igbona kun. Rosehip ati ohun mimu oyin, Atalẹ ati tii alawọ ewe, chicory, tii echinacea ati awọn ewebe miiran mu eto ajẹsara lagbara, yọkuro wahala, ja rirẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ ifun. Wọn wulo paapaa lakoko awọn akoran ọlọjẹ.
9. Nigbagbogbo ni orisun omi, awọn obirin ni ifẹ lati "padanu awọn kilo kilo meji" nipasẹ ooru pẹlu iranlọwọ ti onje tabi, ani buru, ìşọmọbí. Fun ara, awọn ihamọ ounje ni opin igba otutu jẹ ipalara pupọ. Ni akoko yii, diẹ sii ju igbagbogbo lọ, a gbọdọ ṣe itọju ounje to dara. Nọmba naa le wa ni aṣẹ ni ibi-idaraya, adagun odo ati nipasẹ deede ti igbesi aye.
10. Ise sedentary ni ajakale ode oni. Iseda ti pinnu pe eniyan wa ni iṣipopada igbagbogbo, ati pe a ko fi dè ọ si alaga ọfiisi. Ti ko ba ṣee ṣe lati lọ si ita ọfiisi lakoko ọjọ, lẹhinna Gbe bi o ti ṣee ṣe lẹhin opin awọn ọjọ iṣẹ: dipo elevator, ya awọn pẹtẹẹsì; ti iṣẹ ba sunmọ ile, rin; ni aṣalẹ o yoo tun wulo lati gba diẹ ninu afẹfẹ.
11. Bi o ti wu ki o ri bi awọn buluu orisun omi ti bori rẹ, maṣe gbera lori awọn aami aiṣan ti ko dara. Fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn ohun ayanfẹ rẹ, sinmi pẹlu awọn ololufẹ, lé awọn ero buburu kuro, fi ara rẹ fun ifisere kan. Àkóbá iwa ṣiṣẹ iyanu! Iwọ funrarẹ kii yoo ṣakiyesi bawo ni ilera ṣe dara si.
O le yanju iṣoro ti hypovitaminosis nipa gbigbe awọn eka multivitamin. Ọna yii jẹ ariyanjiyan, nfa ariyanjiyan kikan ni awọn iyika iṣoogun. Awọn alamọja ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pin si awọn ibudo pupọ: awọn olufowosi ti mu awọn oogun “ni ilera”, awọn alatako alagidi, ati awọn ti o ti gba ipo didoju: wọn ko rii ohunkohun ti ko tọ pẹlu awọn vitamin, ṣugbọn wọn ko ṣe igbega paapaa paapaa. Awọn ariyanjiyan ti ẹgbẹ kọọkan jẹ ohun ti o lagbara ati ọgbọn. Ko si ariyanjiyan kikan ti o gbona ni lilo prophylactic ti awọn oogun lati ṣe idiwọ hypovitaminosis.
O han ni, awọn vitamin yatọ si awọn vitamin. Wọn yatọ ni ipilẹṣẹ (sintetiki tabi adayeba), awọn iwọn lilo, akopọ, idiyele, awọn fọọmu iwọn lilo. Nitorinaa, ṣaaju isunmọ ọran ti rira iru awọn eka bẹẹ, o ni lati gba ati itupalẹ alaye. Bẹẹni, ati pe wọn yẹ ki o yan da lori igbesi aye, ipo ati awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara. Ilana naa “gbogbo eniyan mu, ati pe MO mu” tabi “ọrẹ mi sọ pe iwọnyi jẹ awọn vitamin ti o dara pupọ” ko yẹ ki o lo nibi.
Ranti pe iwontunwonsi onje yẹ ki o di iwa ni gbogbo ọdun, kii ṣe ni awọn akoko aisan nikan. Nitorinaa o fi aye diẹ silẹ fun aipe Vitamin lati ṣe iṣaaju lori ilera to dara! Awọn ọjọ oorun ati agbara si ọ!