Awọn akoonu
Ooru ooru n mu idinku idinku ti o duro titilai ti awọn ibeere gastronomic; kalori gbigbe ṣubu nitori iwuwasi ti iwọn otutu ati titẹ. Ara ni lati ṣiṣẹ takuntakun, ati ẹrù afikun lori ikun ni asiko yii jẹ ohunkohun.
A mu awọn aṣayan ti o dara julọ julọ fun awọn awopọ ẹgbẹ igba ooru, ilera ati igbadun!
couscous
Couscous jẹ satelaiti ẹgbẹ kan, nkan ti o dabi ipara ti itọwo alikama. O jẹ ọkà, nitorina agbara ti ara lẹhin lilo rẹ ti pese fun igba pipẹ. Nitori iye calorific kekere ati akopọ ti o wulo, o tọka si awọn ounjẹ ẹgbẹ ti ijẹunjẹ, mu iṣan ti ounjẹ dara, dinku idaabobo awọ, ati mu haemoglobin pọ si. Ngbaradi couscous jẹ iyara pupọ - ko si ye lati duro ni adiro ni ọjọ gbigbona.
Quinoa
Quinoa jẹ orisun pataki ti amuaradagba Ewebe ti o ni irọrun digested. Irugbin yii ga ni irin, kalisiomu, irawọ owurọ, sinkii; o le mu iṣesi dara sii, yọkuro aifọkanbalẹ, mu eto ajẹsara lagbara, ati iranlọwọ fun kalisiomu lati gba diẹ sii ni itara.
Agbado
Agbado jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o niyelori: vitamin B, PP, E, K, D, irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati sinkii. Oka ọra n fọ ara ti majele, ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati da ilana ti ogbo duro ati lati ja idagbasoke ti awọn èèmọ buburu.
Pasita lati alikama durum
Pasita lati alikama durum jẹ ọja ijẹẹmu ina ati pe ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni - wọn ni amuaradagba giga ati ọra kekere. Ṣeun si ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pasita o le ṣe ounjẹ nipa lilo wọn, tabi awọn obe ti o da lori wọn - anfani meji.
Ti ibeere pupa ata
Ata ata jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ati ni pataki pupọ ninu rẹ wa ni ogidi ninu eso igi gbigbẹ, eyiti a ko banujẹ ge kuro ṣaaju sise. Ata jẹ orisun potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, fluorine, irawọ owurọ, irin, chlorine, zinc, manganese, iodine, chromium, ati sulfur, kobalt. Beki gbogbo ata pẹlu turari, ati satelaiti ẹgbẹ kan fun ẹran tabi ẹja ti šetan.
Broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
Awọn iru eso kabeeji wọnyi jẹ ọlọrọ. Ni Vitamin B, wọn le ṣe imudojuiwọn akojọpọ ẹjẹ ati mu eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ. Ati broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ kekere ninu awọn kalori, ni itọwo alailẹgbẹ ti o jẹ ki wọn jẹ satelaiti ẹgbẹ nla. Wọn wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ ati eto eto ajẹsara.
Akeregbe kekere
Zucchini ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nmu eto mimu ṣiṣẹ, ṣe deede iwọntunwọnsi omi-iyọ, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati awọn egbin kuro. Lilo zucchini jẹ iranlọwọ pẹlu irẹwẹsi aifọkanbalẹ ati awọn awọ ara.
Ewa alawo ewe
Awọn ewa alawọ bi awopọ ẹgbẹ jẹ anfani. O jẹ Egba ko ni anfani lati ṣajọ awọn nkan ti o ni ipalara lori awọn irugbin. Awọn ewa ṣe deede eto ounjẹ, ni awọn vitamin A, B, C, E, ni idiwọ awọn arun ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ.