Ṣe ko mọ ibiti o bẹrẹ awọn adaṣe ile? A nfun ọ ni ti o dara julọ ninu itọsọna Runet si awọn olukọni agbaye ti o ṣe agbekalẹ awọn eto ti o munadoko lati ṣe ni ile. Lẹhin atokọ ni ṣoki pese awọn asopọ si awọn nkan pẹlu apejuwe alaye diẹ sii.
Awọn ohun elo amọdaju fun awọn adaṣe ile: atunyẹwo kikun
Awọn olukọni amọdaju ile: aṣayan ti o dara julọ julọ
Awọn michaels Jillian
Jillian Michaels jẹ oni ọkan ninu awọn olukọni ile ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Pẹlu awọn eto rẹ, ọpọlọpọ n bẹrẹ ikẹkọ ni ile. Loni, Jillian tu silẹ nipa DVD 25 ati ikojọpọ awọn eto rẹ ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo. Laarin oriṣiriṣi yii o le wa awọn adaṣe fun gbogbo ara ati awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro kan pato, ati diẹ ninu paapaa tumọ si ede Russian, fun apẹẹrẹ, iru awọn fidio olokiki bi “Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ” ati “Inu ikun ni ọsẹ mẹfa”.
- Akojọ kikun ti awọn eto Jillian Michaels ninu tabili dara kan
- Pẹlu eto wo ni lati bẹrẹ Jillian Michaels: Awọn aṣayan 7
- Akopọ ṣoki ti awọn adaṣe Jillian Michaels
- Eto adaṣe Jillian Michaels ọdun
Ṣun T
Ṣiṣẹ pẹlu Shaun T nigbagbogbo bẹrẹ lẹhin awọn oṣu 6-10 ti ikẹkọ pẹlu Jillian Michaels, bi eto rẹ Idojukọ T25 ati Ikọra yoo beere pe ki o ni iriri ti o to ati ifarada. Ṣugbọn o ni eto ijó ti o rọrun ti yoo ba awọn alakọbẹrẹ mu. Ni ipilẹṣẹ, olukọni ṣe agbekalẹ eto okeerẹ, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn oṣu 1-3. Shaun T ti ṣe ajọṣepọ pẹlu amọdaju Corporation Beachbody, papọ pẹlu eyiti o ndagbasoke ati mu awọn ile-iṣọn munadoko wa. Eto rẹ Aṣiwere di ohun to buruju ni ile-iṣẹ ti amọdaju ile.
- Awọn adaṣe Akopọ ti Shaun T
- Idojukọ T25: padanu iwuwo 25 iṣẹju ni ọjọ kan
- Aṣiwere: adaṣe adaṣe kuru-lile
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Olukọni Hollywood) le dije pẹlu Jillian Michaels ni gbajumọ laarin awọn olugbo ti n sọ ede Russian. Fidio rẹ "Pipe abs"gbọdọ ti gbiyanju gbogbo eniyan ti o nkọ ni ile. Ekeji jẹ eto ti “Ku ni wakati kan”nibiti olukọni ti pese ẹrù sisun sisun ti o munadoko pupọ. Ọna ikẹkọ ti o dara jẹ ki Janet jẹ ayanfẹ eniyan ni gbogbo agbaye. Diẹ ninu awọn eto agbalagba Janet Jenkins paapaa tumọ si ede Russian.
- Akopọ ti ikẹkọ Janet Jenkins
- Pipe pipe ati Atunse ti awọn itan ati apọju lati Janet Jenkins
- Ku fun wakati kan: kadio + fifuye agbara
Leslie Samson
Ṣugbọn ti o ba n wa iwuwo adaṣe c-kekere fifẹ fifẹ, wo awọn maili rin pẹlu Leslie Sansone. Awọn eto rẹ da lori ririn deede ni iyara iyara, ati iwọn ila-ajo ti wọn ni awọn maili (1 maili jẹ to 1.6 km). Gẹgẹ bẹ, Leslie Sansone ni eto lati maili 1 si awọn maili 5. Awọn adaṣe wọnyi jẹ o dara fun awọn olubere ati awọn eniyan agbalagba ati awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla, ati awọn eniyan ti o n bọlọwọ lati awọn ipalara. Kan bẹrẹ rin lai fi ile silẹ! Ni afikun si DVD lati Leslie Sansone ati ni ikanni youtube kan, eyiti o tun ṣe afihan nọmba awọn adaṣe ti o munadoko.
- Atunwo ti awọn adaṣe Leslie Sansone
- Awọn adaṣe 5-1 mile pẹlu Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ti ni gbaye kariaye bi olukọni ni ifihan Amẹrika Ere-ije nla ti o padanu, nibiti papọ pẹlu Jillian Michaels, wọn ṣe iranlọwọ fun eniyan lati fa iwuwo silẹ. Ni ipilẹ Bob nfunni awọn ikẹkọ ikẹkọ, eyiti o da lori agbara ati awọn adaṣe kadio pẹlu awọn iwuwo ina. Lapapọ Iyipada ara di eto ti o gbajumọ julọ Bob Harper. Fidio gigun-wakati yii fun agbedemeji ati ipele ikẹkọ ti ilọsiwaju ni lati ṣe iyipada pẹlu awọn adaṣe kadio ti Shaun T tabi Jillian Michaels. Ṣugbọn ti o ba fẹ gba titẹ agbara gidi, iyẹn rii eka Ina dudu.
- Akopọ ti ikẹkọ Bob Harper: apakan 1
- Akopọ ti ikẹkọ Bob Harper: apakan 2
- Lapapọ Iyipada ara: atunyẹwo ti eto naa
- Ina Black: eto to lekoko lati Bob Harper
Igba Irẹdanu Ewe Calabrese
Autumn Calabrese jẹ olukọni ara ilu Amẹrika miiran ti o gbajumọ, ti o ti wa pẹlu ile-iṣẹ Beachbody. Lati gùn olukọni Olimp Autumn ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ti eka Ọjọ 21 Fix, eyiti o ti di olutaja gidi. Oniruuru pupọ, ti ifarada ati eto imunadoko pupọ jẹ eyiti ko ni awọn ailagbara. Ni afikun, Igba Irẹdanu Ewe ṣe agbekalẹ eto alailẹgbẹ ti “awọn apoti” orisun agbara ti o di yiyan ti o dara si awọn ounjẹ alailẹgbẹ. Tun ṣe akiyesi eto tuntun Igba Irẹdanu Ewe Calabrese - 80 Ifarabalẹ Ọjọti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ti awọn ẹsẹ ati ikun.
- Ọjọ 21 Fix lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese
- Akiyesi Ọjọ 80 lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese
- Eto ipese agbara lati awọn apoti Autumn Calabrese
- Gbogbo adaṣe Igba Irẹdanu Ewe Calabrese
Kate Frederick
O ṣee ṣe ki o ma rii olukọni ti o nfun awọn eto oriṣiriṣi lọpọlọpọ ju Kate Frederick. Ile-ikawe rẹ ti ikẹkọ fidio pẹlu okeerẹ ati eto ẹyọkan ti kadio ati agbara fun awọn agbegbe iṣoro kọọkan ati fun gbogbo ara. Paapaa ṣiṣe fidio nikan pẹlu Kate Friedrich iwọ yoo pese pẹlu ikẹkọ ni awọn ọdun to wa niwaju. Lakoko ti Kate ṣẹda ọpọlọpọ awọn eto pupọ nipasẹ lilo awọn ẹrọ afikun. O ni ikẹkọ ati bọọlu afẹsẹgba ati ẹgbẹ rirọ, ati pẹlu pẹpẹ igbesẹ, ati lilọ kiri. Ti o ba yan ibiti o bẹrẹ Kate Friedrich, gbiyanju lati duro lori eka naa Yinyin Series, eyiti o ni agbara ati adaṣe kadio.
- ICE Series: ṣeto awọn adaṣe fun ipele agbedemeji
- Lagbara ati Lweaty ati Fit Tower: awọn ipilẹ meji lati Kate Frederick
- Jara Ipa Kere: jara ipa kekere kan lati Kate Frederick
- Gbogbo awọn adaṣe Kate Friedrich
Denise Austin
Awọn gbigba lati ayelujara Denise Austin wa ni ibẹrẹ ti odo, ṣugbọn nisisiyi eto rẹ le ni irọrun ni iṣọpọ sinu eto amọdaju rẹ. Apakan ti awọn fidio rẹ ti a tumọ si ede Russian, eyiti o jẹ ifamọra ifamọra pataki fun ọpọlọpọ awọn olukọni. Ni ọpọlọpọ julọ Denise Austin n funni ni adaṣe adaṣe pẹlu ẹrù adalu: awọn adaṣe kadio + pẹlu iwuwo ina. Gbogbo wọn jẹ apẹrẹ lati padanu iwuwo ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro awọn obinrin. O le bẹrẹ lati ṣe alabapin pẹlu eto naa “Ipadanu iwuwo yara”, eyiti o pẹlu iṣẹju meji 20 lori kadio ati agbara.
- Lọ kiri lori adaṣe Denise Austin: apakan 1
- Lọ kiri lori adaṣe Denise Austin: apakan 2
Tony Horton
Ikẹkọ agbara orisun ile Ọba ni a ṣe akiyesi bi Tony Horton. Eka re P90X jẹ Ayebaye otitọ fun sisẹ ara iṣan lagbara ni ile. O ni adaṣe lati jo ọra - Awọn Lile Corps 22 Iṣẹju, adaṣe fun awọn olubere P90, ẹrù adalu fun gbogbo ara - P90X3. Gbogbo awọn eto nipasẹ Tony Horton, iṣọpọ ati apẹrẹ fun awọn oṣu 1-3 ti ikẹkọ.
- P90: eto Tony Horton fun awọn olubere
- P90X: eto agbara ni ile
- P90X3: awọn adaṣe adaṣe iṣẹju 30 lati Tony Horton
- Gbogbo adaṣe Tony Horton
Awọn òfo Billy
Elere Amerika Billy Blanks ṣẹda ilana tirẹ ti pipadanu iwuwo ati sanra sisun tai-Bo. Tae-Bo da lori awọn eroja lati awọn ọna ti ologun ati awọn eroja ti eerobiki alailẹgbẹ. Ko dabi kadia Tae-Bo ti aṣa ni wahala irẹlẹ lori awọn isẹpo ati eto ara eegun. Nitorinaa ipa ti ilana naa Billy idaji ofo naa ti jade kuro ninu idije naa, ko si iyanu ti eto Tae-Bo di olokiki kii ṣe ni ile nikan ṣugbọn tun ni ilana ti ikẹkọ ẹgbẹ. Pupọ ninu awọn eto jọra, nitorinaa o le gbiyanju awọn fidio oriṣiriṣi.
- Ikẹkọ fidio 12 pẹlu Tae Bo Billy idaji ofo
- Gbogbo adaṣe Billy idaji ofo
Tracy Anderson
Ọna Tracy Anderson jẹ iru ikẹkọ alailẹgbẹ ti o yatọ si ọna deede wa si adaṣe. Tracy nfunni lati dojukọ awọn iṣan kekere ti o jinlẹ ti ara, nitorinaa adaṣe rẹ ṣe pataki pupọ. Ṣugbọn wọn ṣiṣẹ ati fun awọn esi ikọja! Ti o ko ba le mu awọn agbegbe iṣoro rẹ pọ, o jẹ eka ti o gbajumọ pupọ metamorphosis (eyiti o jẹ ṣiṣẹ lori ara da lori iru apẹrẹ) o pato. Sibẹsibẹ, Tracy kii yoo ni lati bẹrẹ ati iwuri, ọna ikẹkọ ti iṣafihan rẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan.
- Metamorphosis lati Tracy Anderson: Hipcentric
- Eto adaṣe naa Tracy Anderson fun awọn olubere
- Gbogbo adaṣe Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska jẹ olukọni olokiki Polandii, ti o di olokiki olokiki ju awọn aala ti Polandii. Awọn eto fidio rẹ fun pipadanu iwuwo jẹ inudidun pupọ nipasẹ awọn oluka wa nitori ṣiṣe giga ati awọn esi iyara. Ikẹkọ pupọ ni Eva Khodakovskaya da lori apapo awọn adaṣe ti o lagbara ati awọn adaṣe fun ohun orin iṣan pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. Ṣugbọn o ni ati eto ipa kekere ti o da lori awọn adaṣe ti Pilates. Efa fidio ti o gbajumọ julọ ni Irun ori, Bikini, Awọn ọgbẹ ati Asiri ti Pilates.
- Gbogbo ikẹkọ Eva Khodakovskaya apejuwe tabili + syllabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson jẹ ọmọ ẹgbẹ miiran ti egbe Beachbody. Lati ibi ikawe fidio rẹ yẹ ki o fiyesi si eka naa Turbo Jam fun olubere, ati Ina Turbo fun olubere. Ni shaleen ati eto iwuwo didara ga julọ, CHLEAN iwọn. Ṣugbọn ọkan ninu awọn aṣetan adaṣe akọkọ di ipa kekere ti eto naa PiYo, eyiti o dapọ awọn eroja lati yoga ati Pilates lati ṣe ohun orin ni gbogbo ara ati mu ilọsiwaju dara.
- Akopọ ti gbogbo awọn eto ti chalene Johnson
- IWAJU IWAJU: eto agbara lati chalene Johnson
- PiYo: ṣeto awọn adaṣe ti o da lori yoga ati Pilates lati chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho ti di olukọni olokiki pupọ pẹlu itusilẹ eto naa Bọtini Ilu Brasil. Eto awọn adaṣe yii fun awọn apọju yika di lilu gidi. Leandro mọ bi o ṣe le ṣe fifa “ariwo-ariwo” rẹ ati lati mu nọmba obinrin dagba. Eto naa pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko lati ṣe okunkun awọn iṣan gluteal, fa ibadi rẹ ati dinku ọra ara jakejado ara. Lẹhin igba diẹ o tu awọn atẹle naa jade lati ọdọ Leandro Carvalho: Brazil Butt Titunto Series ati Apọju Carnivale Brazil. Ati ni ọdun 2017, Leandro ti dagbasoke ipa kekere ti eka fun awọn olubere IwọV2, eyiti o mu ipo akọkọ laarin awọn eto fun awọn olubere.
- Bọtini Bọtini Brazil nipasẹ Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift lati Leandro Carvalho
- YOUv2 fun awọn olubere lati ọdọ Leandro Carvalho
AmọdajuBlender
FitnessBlender jẹ ikanni amọdaju ti o gbajumọ julọ lori youtube, nibi ti o ti le rii diẹ sii ju awọn adaṣe oriṣiriṣi 800 lọ fun gbogbo ara. Awọn olukọni Kelly ati Daniẹli funni ni ọpọlọpọ fidio pupọ: fun gbogbo ara ati fun awọn agbegbe iṣoro pato, dumbbells, ati pipadanu iwuwo, aerobic ati agbara, fun awọn alakọbẹrẹ ati ilọsiwaju, iṣẹju 10-20 kukuru fun awọn iṣẹju 60-90. Yato si, lori aaye ayelujara fitnessblender.com wiwa to rọrun ti ikẹkọ pataki fun awọn asẹ wa. Ati bẹrẹ lati tẹle awọn fidio AmọdajuBlender pẹlu awọn eto iṣọpọ 5 Ipenija Ọjọ.
- Ipenija Ọjọ 5 lati AmọdajuBlender: mẹta ti eka ti o pari
- Awọn adaṣe kaadi kadio 14 lati AmọdajuBlender fun awọn olubere laisi fo
- 9 ikẹkọ ikẹkọ Agbara Gbogbo ara pẹlu dumbbells ara ni kikun lati AmọdajuBlender
- Gbogbo awọn akopọ lati AmọdajuBlender
DARA
HASfit jẹ ikanni youtube amọdaju nla miiran, tun ṣẹda nipasẹ awọn olukọni tọkọtaya. Oniruuru yii ti ikẹkọ ikẹkọ ni ile bi lori ikanni HASfit iwọ kii yoo rii nibikibi miiran! Joshua ati Claudia nfunni ni ikẹkọ agbara Ayebaye fun gbogbo ara ati awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni kọọkan (biceps, triceps, ẹhin, ese, àyà, ati bẹbẹ lọ), ati pe fidio naa baamu fun awọn ọkunrin ati obinrin. HASfit tun ni awọn eto fun arugbo, fun isan, ati adaṣe kadio aarin. Ati pe o ṣe pataki julọ, oju opo wẹẹbu ore-olumulo pẹlu iṣeto ti a ṣe silẹ ti awọn kilasi ni 30 ati 90 ọjọ, ati ohun elo alagbeka ọfẹ.
- Idaraya kadio kekere ti 8 lati awọn olubere HASfit
- Idaraya HASfit: fun awọn agbalagba ati fun awọn ipalara
- Idaraya agbara lati kalẹnda HASfit + fun awọn ọjọ 30
- Gbogbo awọn akopọ lati HASfit
Awọn olukọni miiran
Awọn eto ballet (barryh) awọn olukọni
Yato si lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe ile jẹ eto ballet (tabi Bernie). Wọn da lori awọn adaṣe ti a ṣe deede lati ijó kilasika, eyiti a ṣe nitosi ẹrọ. Ikẹkọ ballet ko ni ipa fifuye ipa lori awọn isẹpo, kii ṣe lilu awọn isan, ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro, mu ilọsiwaju pọ si ati awọn iṣan gigun.
Lara awọn eto ballet olokiki ti o gbajumọ le sọ fun ọ: Swasno Bowen, Lea Arun, Mary Helen Bowers (Onijo Onijo), Alaye tracey. Wọn spetsializiruyutsya lori ikẹkọ barnych ati pese ọpọlọpọ awọn kilasi lati yọkuro iwuwo apọju. Rii daju lati wo awọn nkan wọnyi:
- Ara Ballet nipasẹ Arun Leah (eto eyiti o le bẹrẹ ikẹkọ ballet)
- Lati Ayebaye Barre Ti ṣe nipasẹ Suzanne Bowen (eto fun awọn olubere)
- Booty Barre lati ọta Tracey (fun agbedemeji ati ipele ilọsiwaju)
- Akopọ ti gbogbo adaṣe Mary Helen Bowers (+ esi esi lati ọdọ alabara wa)
- Ero ti o nira ti ikẹkọ ballet (yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu itọsọna ti awọn kilasi)
- Gbogbo awọn adaṣe nipasẹ Suzanne Bowen
Eto idapọmọra olokiki
Ti o ba n wa eto okeerẹ, eyiti o ni awọn kilasi lori kalẹnda fun oṣu kan tabi diẹ sii, lẹhinna a ni gbogbo apakan ti eto Iṣọpọ. Wọn funni ni adaṣe kan fun gbogbo ara, lakoko ti o wa iṣeto ti o ṣetan, nitorinaa o ko ni lati gbero awọn ẹkọ fun ọsẹ naa. Ọpọlọpọ awọn eto idiju ni Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ṣugbọn wọn ti sọrọ tẹlẹ loke. A nfun ọ ni yiyan kekere ti awọn ile-itaja ti o gbajumọ julọ ninu awọn alabapin wa:
- Olukoko Otitọ (ṣeto awọn adaṣe fun awọn olubere julọ-julọ)
- JNL Fusion (adaṣe kadio fun gbogbo ara fun iṣẹju 30)
- Core De Force (adaṣe ti kadio da lori awọn ọna ti ologun)
- Ṣọọbu Itaja (kadio ati ikẹkọ agbara)
- Tapout XT (adaṣe pẹlu expander)
- Idaduro Yoga Ọsẹ 3 (yoga fun awọn alakọbẹrẹ ọsẹ mẹta)
Pupọ ninu ẹgbẹ awọn eto iṣọpọ ti nfunni Beachbody, nitorinaa jọwọ tun wo:
- Gbogbo adaṣe, Beachbody ni tabili akopọ ti o rọrun
- Oniṣeto Iṣẹ: oju opo wẹẹbu kan fun ṣiṣẹda kalẹnda tirẹ
Awọn olukọni olokiki lori Youtube
Wa lori akọle wẹẹbu wa awọn olukọni youtube ti o funni ni ikẹkọ ọfẹ lori alejo gbigba fidio ti o gbajumọ julọ. Iru orisirisi awọn adaṣe ti o munadoko fẹran lori youtube o yoo ko ri nibikibi ohun miiran. A nfun ọ ni yiyan ti awọn ikanni fidio olokiki, ọpẹ si eyiti iwọ yoo bẹrẹ si padanu iwuwo ati imudarasi apẹrẹ ara rẹ ni ile. Fun awọn alaye diẹ sii, wo abala: Awọn olukọni Youtube.
- Ohun orin O Up (nkan naa funni ni iwoye ti ikẹkọ + esi lati ọdọ alabara wa)
- Blogilates (ipa kekere ti adaṣe ti o da lori Pilates)
- GymRa (ikẹkọ fun awọn agbegbe iṣoro)
- Olukọni Ara (adaṣe HIIT kukuru)
- Popsugar (ọpọlọpọ awọn adaṣe lati oriṣiriṣi awọn olukọni amọdaju)
- Top 10 awọn ikanni youtube lori amọdaju ni Russian (akopọ ti pari)
Tun fiyesi si awọn apakan ati awọn nkan wọnyi lori oju opo wẹẹbu wa:
- Awọn olukọni ni ede Russian
- Idaraya Les Mills
- Iṣẹ-ṣiṣe Cindy Whitmarsh
- Awọn adaṣe Ilẹ Nipa Awọn maapu
- Awọn eto awọn olukọni miiran
- Apakan fun awọn olubere
- Ikẹkọ ti o jọmọ lapapọ
- Awọn ibeere ati awọn idahun fun ikẹkọ