Awọn akoonu
Kickboxing jẹ ere ti ologun, eyiti o bẹrẹ ni arin ọrundun ti o kẹhin. Ni awọn ọdun 90 o ti n ṣe imuse awọn eto amọdaju fun diẹ munadoko ati ikẹkọ oniruuru.
Idaraya ti o da lori awọn ọna ti ologun (pẹlu kickboxing), kii ṣe iranlọwọ nikan lati jo ọra ati mu ilọsiwaju ara rẹ dara, ṣugbọn tun dagbasoke iṣọkan ati irọrun. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn iṣipopada lati kickboxing ni ipa irẹlẹ lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, ni idakeji si awọn eerobiki ti aṣa.
A nfunni si akiyesi rẹ yiyan ti awọn kilasi kickboxing lati ọdọ olukọni Shelley Doses (Shelly Dose). Wọn yoo gba ọ ni akoko pupọ, ṣugbọn pẹlu iṣe deede o yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ, lati fa ara ati mu awọn agbegbe iṣoro kuro.
Aisi ikẹkọ pẹlu Shelly Doses ni lagbara ṣiṣe awọn fidio ati gbigba awọn aworan pẹlu kamẹra kan. Ṣugbọn awọn kilasi rẹ ko kere si awọn eto ti awọn olukọni olokiki. Fun awọn adaṣe wọnyi iwọ kii yoo nilo ẹrọ afikun, fidio kan nikan - dumbbell. Ni diẹ ninu awọn eto, Shelly ti ṣiṣẹ laisi bata bata, ṣugbọn a ni iṣeduro gíga lati ṣe nigbagbogbo ninu awọn bata abayọ laiwo eto naa (paapaa ti o ba ni ipa kekere)
Sun sanra ti o pọ pẹlu kickboxing lati Kate Frederick
Fidio ẹya kukuru pẹlu kickboxing lati Shelly Doses:
- Gbogbo wọn wa ni ipo ti kii ṣe iduro, ni iṣe laisi diduro. Ti o ba nilo isinmi - da duro tabi fa fifalẹ.
- Ọpọlọpọ ikẹkọ ni a ṣe afikun pẹlu awọn adaṣe fun ikun. Ikẹkọ ti kickboxing ati lọwọ pẹlu awọn isan ara, ṣugbọn Shelley Doses ni afikun nfun awọn gige ati awọn abawọn ti awọn iyipo si ipa nla.
- Eto kuru pupọ. Wọn ṣiṣe ni iṣẹju 20-35, ṣugbọn ṣe ileri lati jẹ sisun sanra pupọ.
- Awọn fidio dara fun agbedemeji ati ipele ilọsiwaju ikẹkọ.
- Ninu ikẹkọ Shelley Doses jẹ eka ti awọn ligament ati awọn akojọpọ ti kickboxing, awọn iṣọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati yiyi ọwọ ati ẹsẹ.
- A ko nilo akojo-ọja naa, nikan ni fidio lọtọ o nilo awọn dumbbells meji.
Ṣafikun si eto naa fun iye akoko fidio naa: lati kukuru si gigun.
Ikẹkọ kibazanga fun awọn iṣẹju 20-25
1. 20 min cardio cardio kickboxing abs sere
Idaraya kukuru yii yoo fun ọ ni ẹrù ti o dara ni iṣẹju 20 nikan. Idaji akọkọ lọ ni iyara ti nṣiṣe lọwọ pupọ pẹlu kickboxing ati awọn adaṣe plyometric. Ni idaji keji igbadun slackens, iwọ jẹ awọn adaṣe ni ẹhin fun awọn iṣan inu, bakanna ni ririn ninu igi.
2. Cardio Kickboxing Abs Workout
Idaji akọkọ ti eto yii jẹ kikankikan ati iyara giga pẹlu nọmba nla ti hops. Ṣugbọn gbogbo awọn adaṣe jẹ inaro, fifuye rọrun diẹ. Idaji keji yoo kere si ipaya, sibẹsibẹ isinmi ko tọsi iduro: iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun ikun ni ipo gbigbe, ni ipo iduro, nitorinaa iṣọn yoo wa ni igbega.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Iṣẹju Cardio
Ṣugbọn ninu fidio yii, idaji keji n ṣiṣẹ ni igba idakẹjẹ. Shelly Doses ti pese awọn adaṣe fun ikun, eyiti a ṣe ni ipo okun ati lori ẹhin. Idaji akọkọ ti ikẹkọ, botilẹjẹpe sisun-ọra, ṣugbọn o ni ipa kekere, nitorinaa a le pe eto naa ohun ti ifarada.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
Ninu fidio iṣẹju 25 yii iwọ yoo wa pupọ kan iṣẹ ọlọrọ ti awọn ọwọ rẹ. Shelley gbe ilana ilana-mọnamọna si fere gbogbo adaṣe. Ninu eto naa pese diẹ ninu awọn burpees, awọn apọn, okun fo, n fo awọn ọwọ ibisi. Ni ipari - apakan kukuru ti awọn adaṣe fun ikun.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video ni ile
Idaraya yii yoo ṣetọju tẹmpo giga jakejado awọn kilasi. Gẹgẹ bi fidio ti tẹlẹ, Shelly Doses ṣe afikun ara oke ti nṣiṣe lọwọ si ọkọọkan ati gbogbo adaṣe, iwọ yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ si agbegbe sisun ọra. Ninu eto yii o fẹrẹ ko si plyometric, awọn adaṣe jẹ onírẹlẹ.
Ikẹkọ kibazanga fun awọn iṣẹju 30-35
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Mojuto + ABS
Idaraya wakati-idaji yii ni awọn aaye arin pupọ, nibi ti iwọ yoo rii aerobics, kickboxing ati idaraya ninu okun. Eto naa kun fun awọn eroja lati kickboxing, wọn tẹle eto naa jakejado gbogbo idaji wakati kan, pẹlu awọn tapa lati paarẹ awọn agbegbe iṣoro lori itan ati apọju.
7. Iṣẹ-ṣiṣe Kickboxing Kickboxing ti ni ilọsiwaju Idaraya Ara Ara
Ninu fidio yii, Shelley ti ṣe idapo meji ninu awọn eto rẹ. Awọn iṣẹju 20 akọkọ jẹ awọn eerobiki kickboxing Ayebaye. Awọn iṣẹju 15 to ku ti awọn adaṣe ikẹkọ plyometric fun awọn ẹsẹ ati ikun. Fidio yii yoo ṣe ọ lati lagun daradara.
8. Ẹkọ Kickboxing Workout Arms Abs Workout
O jẹ ikẹkọ aarin eyiti eyiti awọn ipin kadio miiran ati awọn apa agbara pẹlu dumbbells fun ara oke. Iwọ yoo jo awọn kalori ati mu awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ati awọn isan torso lagbara. Kaadi Cardio, botilẹjẹpe o lagbara, ṣugbọn pẹlu awọn ilu ti o dinku.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Ara Sculpt Core Workout Video ni Ile
Ninu eto yii iwọ yoo wa iṣẹ ṣiṣe ara isalẹ ati epo igi. Iwọ yoo ṣe laisi dumbbells, Shelley ti ṣetan fun itan ati awọn adaṣe buttocks pẹlu iwuwo tirẹ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹdọforo, awọn squats, kicks, awọn adaṣe plyometric. Paapaa ninu fidio yii pẹlu awọn adaṣe pupọ fun ikun.
Ipa kekere ti adaṣe da lori kiboshing
10. Kickboxing Ipa Kaadi kekere, Awọn adaṣe ABS (Awọn iṣẹju 25)
Ikẹkọ ti pin si awọn ẹya meji. Ni idaji akọkọ iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ipa kekere ti yoo mu iwọn ọkan rẹ pọ si (awọn ifa, awọn igbesẹ, Jogging ina, awọn gbigbe orokun). Sibẹsibẹ, awọn eroja ti kickboxing jẹ ohun diẹ. Ni idaji keji o n duro de planks ati awọn adaṣe miiran lati ṣe okun iṣan corset.
11. Kickboxing Cardio Ipa kekere ati Awọn adaṣe Abs ejika (Awọn iṣẹju 25)
Ikẹkọ ti o jọra ni be si fidio ti tẹlẹ. Ni idaji akọkọ ti Shelley Doses ti pese silẹ fun awọn adaṣe kekere ti o ni ipa pẹlu awọn eroja ti kibaxhina. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe idaraya pẹlu awọn dumbbells fun awọn isan ti awọn ejika ati ikun.
12. Ipa Ikọja Awọn iwuwo Kickboxing Sculpt Cardio Sculpt (Awọn iṣẹju 37)
Apakan iru eto kekere ti iru ipa. Ni idaji akọkọ ti nduro fun aerobiki ipa kekere rẹ pẹlu awọn eroja ti tapa Boxing. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe idaraya pẹlu awọn dumbbells fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Paapa ṣiṣẹ n ṣiṣẹ oke ara.
Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kadio ti o munadoko da lori kickboxing lati Shelly Doses. Awọn fidio lati inu jara yii yoo jẹ afikun nla si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
Wo tun: Eto De De Force fun iṣakoso iwuwo pẹlu awọn eroja ti awọn ọna ti ologun.
Laisi iṣura, Fun pipadanu iwuwo, adaṣe Cardio