Awọn amoye ilera ti ṣe iṣiro pe awọn obinrin ni o kere ju awọn idi marun ti o dara lati ṣe akiyesi pataki si gbigbe irin to peye. Ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ọja egboigi, o funni ni agbara, aabo lodi si otutu, jẹ anfani fun awọn aboyun, ati, nigbati o ba jẹ ni iye to tọ, aabo fun Alzheimer ni ọjọ ogbó.
Awọn dokita ṣe akiyesi pe gbigbe awọn afikun irin pataki ni igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu eewu ti iwọn apọju irin, eyiti o jẹ ipalara si ilera - paapaa fun awọn obinrin agbalagba. Nitorinaa, o dara julọ lati jẹ ounjẹ ti o ni irin.
Ọkan ninu awọn aburu ti o buruju julọ ti awọn ti njẹ ẹran ni pe iron ti a ro pe o le gba lati ẹran, ẹdọ ati ẹja nikan. Eyi jinna si otitọ: fun apẹẹrẹ, chocolate dudu, awọn ewa ati owo ọgbẹ ni irin diẹ sii fun giramu ti iwuwo ju ẹdọ malu lọ! Nipa ọna, awọn ọran ti aipe aipe irin ni awọn onjẹjẹ ni a ṣe akiyesi ni igbagbogbo ju awọn ti njẹ ẹran lọ - nitorinaa ko si asopọ ọgbọn laarin ẹjẹ ati ajewebe.
Awọn orisun ti o dara julọ ti irin adayeba jẹ (ni ọna ti o sọkalẹ): soybeans, molasses, lentils, ẹfọ alawọ ewe (paapaa owo), warankasi tofu, chickpeas, tempeh, awọn ewa lima, awọn legumes miiran, poteto, oje prune, quinoa, tahini, cashews ati ọpọlọpọ awọn ọja ajewebe miiran (wo atokọ ti o gbooro ni Gẹẹsi, ati ni Russian pẹlu alaye ijẹẹmu irin).
Idunnu
Iron ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹgun atẹgun ti ara lati haemoglobin ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Nitorinaa, o dabi pe jijẹ irin ti o to lati awọn ọja adayeba n fun ni agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ - ati pe eyi jẹ akiyesi boya o ṣiṣẹ ni amọdaju tabi rara.
tutu Idaabobo
Iron ṣe iranlọwọ fun ara lati jagun awọn akoran, bi o ṣe mu gbigba awọn vitamin B pọ si, ati nitorinaa mu eto ajẹsara lagbara.
Iranlọwọ pẹlu awọn adaṣe
Atẹjade aipẹ kan ninu Iwe Iroyin Imọ-jinlẹ ti Nutrition tọka si ọna asopọ taara laarin jijẹ awọn ounjẹ ti o ni irin ati aṣeyọri ikẹkọ amọdaju ninu awọn obinrin. Awọn obinrin ti ko ni irin ni anfani lati ṣe ikẹkọ pẹlu ṣiṣe ti o tobi julọ ati pẹlu aapọn diẹ si ọkan!
Ni oyun
Oyun jẹ akoko ti o ṣe pataki paapaa fun obirin lati jẹ irin ti o to. Aipe iron le ja si iwuwo ọmọ inu oyun kekere, awọn aiṣedeede ninu dida ọpọlọ ọmọ ati idinku ninu agbara ọpọlọ rẹ (iranti ati agbara lati ṣakoso awọn ọgbọn mọto buru si).
Idaabobo lodi si Alzheimer ká arun
Meji ninu meta ti awọn alaisan Alzheimer jẹ awọn obinrin. Ni nọmba pataki ti awọn ọran, aisan to ṣe pataki yii jẹ idi nipasẹ… gbigbemi irin pupọ! Rara, dajudaju kii ṣe pẹlu owo - pẹlu awọn afikun ounjẹ kemikali ninu eyiti iwọn lilo irin le jẹ eewu ga.
Elo irin gangan ni obinrin nilo? Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe iṣiro: awọn obirin lati 19 si 50 ọdun atijọ nilo lati jẹ 18 milligrams ti irin lojoojumọ, awọn aboyun - 27 iwon miligiramu; lẹhin ọdun 51, o nilo lati jẹ 8 miligiramu ti irin fun ọjọ kan (ko kọja iye yii!). (Ninu awọn ọkunrin, gbigbe irin jẹ nipa 30% isalẹ).