Idaraya Ballet Sleek Technique: ara ti o tẹẹrẹ ati kekere

Sleek Technique program apẹrẹ pataki fun awọn ti o fẹ kọ tẹẹrẹ, oore-ọfẹ ati ara toned. Ọpọ ballet ti awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ awọn onijo ọjọgbọn pẹlu awọn ọdun ti iriri ere idaraya ni Victoria ati yiyi.

Itan ti ẹda ti Imọlẹ Ẹlẹsẹ

Victoria Marr ati Flik Swan (Victoria Marr ati Flik Swan) - ọrẹ kan ti o ni akọrin ọmọ ile-iwe Gẹẹsi ti o jinlẹ ati awọn onigbọwọ ti o jẹ eto ikọja Ẹrọ Imọlẹ. Ṣiṣẹda lẹsẹsẹ awọn kilasi, wọn paapaa ko le fojuinu pe tiwọn awọn fidio yoo jẹ aṣeyọri. Eyi kii ṣe iyalẹnu, adaṣe Sleek Technique jẹ ifarada pupọ, munadoko ati pe o fẹrẹ fẹ ko nilo awọn ohun elo afikun. Victoria ki o si lo ni lilo ilana imọ-ballet, nitorinaa o le gba isan ti o ni gigun laisi sanra.

Fifẹ Ọrẹ ati Victoria bẹrẹ ni ọjọ-ori 11 nigbati wọn bẹrẹ ṣiṣẹ ni ọkan ninu awọn ile-iwe baluu Gẹẹsi ti o ga julọ. Wọn wa ede ti o wọpọ kii ṣe fun nikan Gbogbogbo ijó afẹsodi, ṣugbọn tun nitori diẹ ninu awọn iwa ti o ṣọkan wọn - ori ironic ti arinrin ati zest irrepressible fun igbesi aye.

Pẹlú pẹlu ore bẹrẹ lati dagba wọn iṣẹ ni aworan. Lẹhin ipari ẹkọ, Victoria darapọ mọ ile-iṣẹ ijó olokiki Birmingham Royal Ballet, nibi ti o ti di akọrin akọkọ lori awọn irin-ajo kakiri agbaye. Flick ni ipa ninu orin “laini Chorus kan” lori Broadway, ati nigbamii tẹsiwaju iṣẹ rẹ ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun, ni sisọ ni awọn ẹgbẹ awọn olukọni olokiki julọ ati Awọn oludari.

Victoria Marr ati Flik Swan fẹrẹ to ọdun 20 fun ere idaraya ati iṣẹ ijó. Iru ilana yii ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣẹda ikẹkọ gidi ti o munadoko ati ifarada, nitorinaa o le wa nọmba nla kan.

Awọn ẹya ati awọn anfani ti Awọn adaṣe Imọ-ẹrọ Sleek

Idaniloju awọn ọmọbirin, paapaa ti o ko ba ṣe ballet ati ijó, iwọ yoo kọ eto wọn. Ninu ikẹkọ wọn, wọn lo ẹrọ lati ile-iwe ijó, eyiti yoo gba ọ laaye lati ṣe ohun orin ati lati mu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lagbara. Ni afikun, yara ikawe jẹ idojukọ to lagbara lori ṣiṣẹda iduro ti o dara ati idagbasoke irin-ọfẹ ore-ọfẹ. Victoria ati Flik lati rii pe awọn agbegbe wọn n yipada kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn tun kọ ẹkọ lati joko, duro ati gbigbe.

Afikun anfani ti o ni nipasẹ Imọlẹ Sleek Technique ni idena ipalara, dinku irora pada, ẹdọfu ni awọn ejika ati àyà, yiyọ rirẹ ati wiwu ninu awọn ẹsẹ. Ni afikun, a san ifojusi pataki si sisọ awọn isan ati irọrun awọn isẹpo.

Idahun lori eto Ara Ballet pẹlu Arun Leah lati ọdọ awọn oluka wa Elena

Victoria ati Flik nfunni ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ni lilo itẹlera awọn adaṣe ti o tẹle ilana ti o tọ ati gba anfani ti o pọ julọ lati adaṣe kọọkan. Paapọ pẹlu Awọn olukọni Sleek Technique iwọ yoo ṣẹda tẹẹrẹ, ara ti o ni tonnu pẹlu awọn iṣan arẹwa gigun.

Fun awọn kilasi ko nilo eyikeyi ẹrọ ayafi ijoko tabi aga miiran ti iwọ yoo rọpo ẹrọ ijó. Pẹlupẹlu, ni ọpọlọpọ awọn fidio ko paapaa nilo ẹrọ kan. Lati ṣe akiyesi awọn ayipada rere, awọn olukọni ṣe iṣeduro iṣe ti eto naa Awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30-60. Paapaa maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo ṣe itọju ara rẹ agbara to tọ fun adaṣe.

Idaraya lati Imọ-ara Sleek

A nfun ọ ni atunyẹwo ni ṣoki ti adaṣe ballet 20 lati Sleek Technique. Wọn le pin si awọn ẹgbẹ pupọ.

Idaraya fun gbogbo ara:

  • rogodot Bootcamp (Awọn iṣẹju 33): pẹlu awọn adaṣe fun awọn ibadi, apọju, ikun, awọn apa, awọn adaṣe kadio ati nínàá pẹlu didara (alaga).
  • Sisọ Betty Ballet Bootcamp Workout (Awọn iṣẹju 42): adaṣe gbogbogbo fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro (ko si ẹrọ).
  • Tendu ati Ohun orin (Awọn iṣẹju 14): adaṣe toning irẹlẹ (laisi ẹrọ).
  • Blasti Ballet Blast (Awọn iṣẹju 20): adaṣe ikẹkọ kadio kekere (ko si ẹrọ).
  • Ayebaye Cardio Intoro (Awọn iṣẹju 15): kadio fun awọn olubere (ko si akojo oja).
  • Kaadi Kilasika 2 (Awọn iṣẹju 19): kadio fun awọn olubere (ko si akojo oja).

Idaraya fun itan ati apọju:

  • Aso Barre Tekekere (Awọn iṣẹju 14): eka Barry fun itan ati apọju (alaga).
  • aso Barre ati Iná (Awọn iṣẹju 27): adaṣe sisun sisun ni Barre (alaga).
  • Imọ Workout Bar (Awọn iṣẹju 25): Idaraya Barna fun itan ati apọju (alaga).
  • Pipe fun ese (Awọn iṣẹju 30): ikẹkọ ti o da lori awọn gbigbe ijo (ko si ẹrọ).
  • Baby aso ilana Barre Ṣee ṣe (Awọn iṣẹju 14): Idaraya Barna fun awọn aboyun pẹlu tcnu lori awọn isan ti ibadi ati apọju (alaga).

Awọn adaṣe fun ikun:

  • Iwọn Adage (Awọn iṣẹju 30): ikẹkọ lemọlemọfún fun Kora, idaji akọkọ wa lori ilẹ, idaji miiran duro (laisi akojo oja).
  • Onijo Refined Abs (Awọn iṣẹju 15): adaṣe fun ikun, apakan ti adaṣe ni a ṣe lakoko ti o duro, diẹ ninu lori ilẹ (laisi akojo oja).
  • Dancer Ti o ti refaini abs (Awọn iṣẹju 20): ikẹkọ miiran ti iru kanna, ṣugbọn pẹlu yiyan oriṣiriṣi awọn adaṣe (laisi ẹrọ).
  • Dancer Ti o ti refaini Kaadi abs (Awọn iṣẹju 20): adaṣe ijó pẹlu tcnu lori awọn iṣan inu, ti a ṣe ni igbọkanle lakoko ti o duro (ko si iwe-ọja).
  • Lúra Betty Ballet Bootcamp Lẹẹkansi Ṣee ṣe (41 min): adaṣe kadio adaṣe ti o fojusi awọn iṣan inu ati epo igi.

Miiran:

  • Awọn olukọni Pada ati Awọn apá (Awọn iṣẹju 16): fun ẹhin ati apa (laisi akojo oja).
  • funfun Ipa (Awọn iṣẹju 17): nínàá fun gbogbo ara (ko si ohun elo).
  • Flex Ipa (Awọn iṣẹju 30): nínàá ati awọn adaṣe diẹ fun awọn ẹsẹ (ijoko kan).

Jara Ballet Ara Box ṣeto

  • aso Ballet Bootcamp (Awọn iṣẹju 77): pẹlu adaṣe kadio iṣẹju mẹta 20 iṣẹju ti o le ṣe ni ọkọọkan tabi lọtọ si ara wọn.
  • aso Barre ilana (Awọn iṣẹju 77): pẹlu adaṣe toning iṣẹju 20 iṣẹju mẹta ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn iṣan ara ẹlẹwa.
  • Ologo Full Onijo Ara (Awọn iṣẹju 70): pẹlu awọn apa iṣẹju 10 iṣẹju marun fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro (ẹsẹ, itan, apọju, ikun, apá).
Ballet Barre Workout | 40 Min Lapapọ Iṣẹ adaṣe Ara pẹlu Imọ-ẹrọ Didun

Ti o ba fẹran adaṣe ballet, gbiyanju Ẹrọ Sleek Technique lati ṣẹda ara ti o ni ara ati toned ti ballerina kan. Awọn eto lati Victoria ati Flik yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo, gigun ati mu awọn iṣan lagbara ati ki o gba eeya ti iyalẹnu ti iyalẹnu.

Wo tun: Awọn adaṣe cardio ballet 19 lati Suzanne Bowen fun sisun ọra.

Fi a Reply