Ni akọkọ o nilo lati ni oye pe irora ni awọn ọjọ pataki nigbagbogbo jẹ abajade ti aiṣedeede homonu. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iṣoro naa nilo lati yanju pẹlu awọn homonu kemikali. O to lati ranti pe ara wa jẹ eto ọlọgbọn pupọ ti ararẹ le tunse ararẹ, sọ ara rẹ di mimọ ati mu ara rẹ pada, mimu iwọntunwọnsi. Nitorinaa, iṣẹ-ṣiṣe wa nikan ni lati ṣe iranlọwọ fun ara ni awọn ilana adayeba rẹ, ati lati yọkuro awọn nkan ti o rú iwọntunwọnsi inu. Lati ṣe eyi, a yoo sunmọ diẹ sii ni mimọ si ounjẹ, igbesi aye, adaṣe ati ihuwasi si ara wa.
1) Decoction ti awọn irugbin fenugreek, tabi shamballa, yoo di elixir idan fun irora ni awọn ọjọ pataki. Ohun mimu yii kii yoo tunu ina ti nru inu nikan, ṣugbọn tun fun agbara, vivacity, mimọ. Fenugreek ni nkan diosgenin, lati inu eyiti ara wa n ṣe awọn homonu ti o nsọnu fun iwọntunwọnsi.
O ni imọran lati mu teaspoon kan ti awọn irugbin fenugreek ni alẹ kan. Ṣugbọn ti o ba nilo decoction ni kiakia, o le ṣe laisi Ríiẹ. Tú awọn irugbin pẹlu gilasi kan ti omi, mu si sise ati sise fun iṣẹju 5-7. Gbadun awọ ofeefee ti o ni ọlọrọ ati olfato erupẹ ti ohun mimu yii! Awọn irugbin lẹhin sise ni a le sọ silẹ, tabi o le fi kun si saladi tabi jẹun pẹlu oyin - ipa ti o ni anfani yoo pọ sii. Rilara bi agbara adayeba yii yoo ṣe jẹ ki igbesi aye rẹ rọrun ki o ṣe ọrẹ pẹlu ẹda rẹ.
2) Kọ awọn ọjọ wọnyi lati inu suga ti a ti tunṣe (buns, awọn didun lete, chocolate, awọn akara oyinbo) ati, julọ pataki, lati kofi, adayeba ati didi-si dahùn o. Ni akọkọ, o mu ki ihamọ ti ile-ile, eyi ti o le jẹ ki awọn irọra diẹ sii ni irora, ati idasilẹ diẹ sii lọpọlọpọ. Ní àfikún sí i, kọfí ń mú kí ìyípadà ìmọ̀lára wa pọ̀ sí i, a sì nílò ipa òdì kejì. Ati ni pataki julọ, ohun mimu yii n fa idamu iwọntunwọnsi homonu. Ronu nipa rẹ, ṣe o mu ọpọlọpọ kofi nigba ọjọ? Boya eyi jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti awọn akoko irora? Ṣe idanwo kan ki o fi kọfi silẹ fun awọn ọjọ 7 ṣaaju ibẹrẹ oṣu, tabi kuku gbe laisi rẹ fun oṣu kan ki o ṣe afiwe bi o ṣe rọrun pupọ fun ọ lati bẹrẹ ọmọ tuntun kan. Ti o ko ba ti ṣetan fun iru austerity ti o lagbara, lẹhinna mu ko ju ago 1 lọ ni ọjọ kan.
3) Nipa ounjẹ ni apapọ, Swami Muktananda ni Nava Yogini Tantra ṣe iṣeduro jijẹ bananas ti o pọn, oranges tabi lemons nigba oṣu lati ṣe atunṣe fun aini potasiomu ati ki o ṣetọju iwontunwonsi ẹdun. Lilo pomegranate tabi oje pomegranate nfa ilana ilana hematopoietic ati ni awọn igba miiran fipamọ lati dizziness, eyiti o ṣe pataki julọ fun ẹjẹ. Yoo tun jẹ iwulo lati jẹ awọn ẹfọ diẹ sii, awọn eso ati awọn berries, maṣe gbagbe nipa awọn eso, alikama ti hù ati awọn epo ẹfọ ti a ko mọ, mu omi diẹ sii ati tii egboigi. Pẹlu irora irora ni isalẹ ikun, omega-3 fatty acids nilo paapaa. O le wa wọn, ti kii ba ni ẹja pupa, lẹhinna laarin awọn afikun ijẹẹmu tabi, fun apẹẹrẹ, ninu awọn irugbin chia.
4) O ṣe pataki lati san ifojusi si isinmi ti awọn iṣan uterine. Eyi yoo ṣe iranlọwọ, bi o ṣe mọ, paadi alapapo gbona, bakanna bi iṣe ti “mimi ile-ile.” Wa aye lati dubulẹ fun awọn iṣẹju 15-20 ni ibi idakẹjẹ ati alaafia. Pa oju rẹ ki o sinmi gbogbo ara rẹ. Ṣe akiyesi awọn iyipo ẹmi pupọ, lẹhinna fojuinu pe ẹmi rẹ n lọ si ikun isalẹ. Foju inu wo bii pẹlu ifasimu ile-ile rẹ ti jẹ ounjẹ, ti o kun fun osan tabi ina Pink, ati pẹlu exhalation, awọn aibalẹ, awọn ibinu, awọn ibẹru ati gbogbo awọn ẹdun odi ti kojọpọ fi silẹ pẹlu ṣiṣan grẹy kan. A ti sọ inu rẹ di mimọ, tu silẹ, lati kun fun agbara titun pẹlu ẹmi titun. Bi o ṣe n jade, ni mimọ lọ jinle sinu isinmi, ti o tu spasm ati irora silẹ. Pẹlu akiyesi rẹ, o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ, ṣe igbelaruge awọn ilana adayeba rẹ, ṣe ibamu awọn agbara ni awọn ile-iṣẹ kekere. Iwa ti shavasana ati yoga nidra yoo tun wulo.
5) Ni akoko pupọ, lojoojumọ (ayafi fun awọn ọjọ mẹta akọkọ ti ọmọ) adaṣe yoga yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi homonu pada pẹlu ifisi ti:
a) backbends: nnajasana (pose ti ọba awọn onijo), rajakapotasana (pose ti ẹiyẹle ọba), dhanurasana (duro ọrun), ati bẹbẹ lọ.
b) asanas ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ile-iṣẹ agbara isalẹ: malasana (ọga-ọṣọ), utkatakonasana (igun igun ti o lagbara tabi oriṣa) pẹlu pulsating mula bandha,
c) awọn iwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan: archa-chandrasana (duro oṣupa idaji), garudasana (idì idì), virabhadrasana III (jagunjagun III duro),
d) awọn iduro ti o yipada ti o ṣe ibamu si ẹṣẹ tairodu: salambasarvangasana (iduro abẹla), halasana (iduro ṣagbe), viparitakaranimudra (iduro iṣe iyipada),
ati e) shavasana ọranyan ni ipari.
Mo tẹnumọ pe iwọnyi jẹ awọn iṣeduro fun iṣe gbogbogbo ati pe wọn ko kan si awọn ọjọ mẹta akọkọ ti ọmọ. Nigba nkan oṣu ati nigba ti a ba ni ailara, a sinmi tabi, ti a ba fẹ, a ṣe iṣe onírẹlẹ kan ti o ni ifọkansi si isinmi, irọrun gbogbo asanas pẹlu iranlọwọ ti awọn bolsters, awọn irọri ati opoplopo ti awọn ibora.
6) Nigbagbogbo awọn irora abo deede ti wa ni fidimule ni awọn psychosomatics. Idi ti o fa wọn jẹ ijusile obirin ti ẹda rẹ, abo ti ara rẹ ati ilana ilana iṣe oṣu. Tẹtisi si ara rẹ: ṣe o ni idunnu fun bibi Obinrin kan? Ṣe o gba ara rẹ, ara rẹ, awọn ẹdun rẹ, awọn aṣiṣe rẹ? Ṣe o gba ara rẹ laaye lati jẹ alailagbara ati rilara abo rirọ - kii ṣe akọ - agbara ninu ara rẹ? Ṣe o ni irọrun gba ifẹ ati abojuto Agbaye ati lọpọlọpọ fun ifẹ ati abojuto fun ararẹ, awọn ololufẹ rẹ ati gbogbo awọn ẹda alãye? Emi yoo fẹ ki gbogbo obirin dahun "BẸẸNI" pẹlu ọkàn rẹ si gbogbo awọn ibeere wọnyi, ati pe titi di igba naa a yoo lọ si itẹwọgba ti Obirin wa nipasẹ imọ-ara-ẹni, iṣaro, yoga ati awọn iṣe awọn obirin. O ṣe pataki pupọ lati ṣe itọju ti o tọ, pẹlu nkan oṣu. Eyi kii ṣe egún tabi ijiya, ati nipasẹ ẹda wọn ko ṣe apẹrẹ fun ijiya rara. Awọn ọjọ akọkọ ti ọmọ naa jẹ ilana isọdọtun, yiyọkuro aibikita ti a kojọpọ. Eyi jẹ ẹbun ti o tunse ẹjẹ wa, ṣetọju ilera jakejado ara, a tun bẹrẹ ati ni gbogbo oṣu o dabi pe o bẹrẹ lati gbe lati ibere. Gba ilana isọdọtun ati isọdọtun yii pẹlu ọpẹ! Ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe pataki fun alafia wa, ilera ati idunnu, lẹhinna oṣu oṣu yoo di akoko ti o rọrun ati diẹ sii fun ọ.
7) Kini ohun miiran tọ lati ronu nipa igbesi aye ni gbogbogbo. Ṣe ayẹwo ipele ti wahala ati ẹdọfu ti o mọ ọ. Mọ iyara ti o wa ni odo tabi ere-ije nipasẹ igbesi aye. Tọpinpin ibi ti o fa aibikita ati bii o ṣe ju silẹ. Tabi boya o ti mọ patapata lati tọju ohun gbogbo ninu ara rẹ ati pe ko fun odi ni iṣan jade? Òótọ́ ibẹ̀ ni pé bí àwọn èrò òdì àti ìmọ̀lára tá a ti kó jọ nínú oṣù náà ṣe túbọ̀ ń le sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn ọjọ́ ìwẹ̀nùmọ́ wa ṣe túbọ̀ ń le sí i. O jẹ ọgbọn, otun? Gbiyanju lati ṣatunṣe igbesi aye rẹ ki o lọ siwaju sii laiyara ati laisiyonu, lati simi jinle ati ifọkanbalẹ, lati danu ati ki o dinku wahala, ati lati rin diẹ sii ni iseda, wa akoko fun ẹwa rẹ ati awọn iṣẹ ayanfẹ, pade awọn ọrẹ. Ṣe o sọ pe iṣẹ-ṣiṣe naa jẹ apẹrẹ pupọ? Ṣugbọn o tọ lati ronu nipa awọn pataki gidi rẹ ati ohun ti o fi si aaye akọkọ loni, ati lẹhinna iṣẹ-ṣiṣe yoo tan lati jẹ gidi gidi.
Ni ọjọ ti o ni irora julọ, o ṣe pataki julọ lati gba ara rẹ laaye lati jẹ alailagbara. Idaraya rẹ wa ni ipo akọkọ, nitorinaa o gba ọ niyanju lati sinmi ati dubulẹ diẹ sii, lati lọ kuro ni gbogbo awọn ohun “akọkọ” ti o ṣebi pe ko si ẹnikan ti o le mu laisi rẹ. Ni ọjọ yii, o jẹ ipalara paapaa ni ti ara, ti ẹdun ati ni agbara, ati pe o ni ẹtọ pataki lati wa ni alaafia, laisi ṣiṣiṣẹ ararẹ pupọ ati laisi kikọlu pẹlu ilana inu ti isọdọmọ. Gbogbo awọn iṣẹgun ati awọn iṣẹgun yoo duro. Sun oorun ti o dara ki o duro si ibusun niwọn igba ti o ba fẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn ayanfẹ rẹ yoo ṣe iṣẹ amurele wọn dara. Ni kete ti o ba mọ ẹtọ lati pada sẹhin lati gbogbo awọn ọran ati fi akoko yii fun ilera rẹ ati iwọntunwọnsi inu, lẹhinna idile yoo gba eyi nikẹhin yoo tọju rẹ paapaa pẹlu iṣọra ati iteriba diẹ sii.
Jẹ ọrẹ pẹlu iseda rẹ, lẹhinna ni gbogbo ọjọ iwọ yoo dupẹ pe a bi ọ ni Obinrin kan.