Awọn adaṣe HIIT 8 to lagbara lati Olowo Hoy lori awọn kalori 1000!

Laipẹ diẹ, a ti pese yiyan nla ti awọn eto fun awọn kalori 1000 lati ọdọ awọn olukọni FitnessBlender. Loni a tesiwaju a jara ti iru awọn fidio, ati ọkan ninu awọn olukọni youtube olokiki julọ – Milionu Hoy.

Milionu Hoy nfunni ikẹkọ aarin kikankikan giga, fun eyiti iwọ yoo ni lati lagun. Fun awọn akoko iṣẹju 60-90 pẹlu Milionu kan o le sun idaji awọn kalori ojoojumọ ibeere! Sibẹsibẹ, awọn eto ti olukọni yii ṣe apẹrẹ fun ọmọ ile-iwe ipele ilọsiwaju. Ti o ba jẹ olubere, wo adaṣe cardio fun awọn olubere.

Nitorinaa, a ṣafihan fun ọ yiyan awọn eto lati Milionu Hoy, pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani lati sun to awọn kalori 1000 ni igba kan. Gbogbo wọn ṣiṣe ni iṣẹju 80-90, wọn da lori fifuye HIIT. Eto Milionu Hoy yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra, padanu iwuwo ati eeya ti o gbẹ. Fun gbogbo fidio ti a ṣalaye ni isalẹ o ko yẹ ki o nilo eyikeyi ohun elo nla, giga - dumbbells.

Ninu ikojọpọ yii kii ṣe fidio ti o ga pupọ nikan, ṣugbọn ipa kekere ti eto naa Ikolu Irẹwẹsi HIIT laisi fo. A tẹnumọ pe ẹru mọnamọna jẹ aṣayan patapata fun sisun ọra ti o munadoko ati pipadanu iwuwo.

Imudojuiwọn:

Nisisiyi adaṣe Millionaire Hoy nikan ni a le rii lori ṣiṣe alabapin oju opo wẹẹbu osise: https://millionairehoy.vhx.tv awọn fidio ikanni youtube ti parẹ.

Awọn adaṣe 5 fun awọn kalori 1,000 lati Milionu Hoy pẹlu dumbbells

1. 1000 Kalori Marathon Non-Duro iwọn HIIT Workout

  • Awọn ohun elo: dumbbells
  • Awọn kalori: kcal 463-1154
  • Iye: Awọn iṣẹju 80

Idaraya HIIT lile yii fun awọn iṣẹju 80, eyiti o ṣiṣẹ ni ipo ti kii ṣe iduro. Milionu Hoy nfunni si yiyan ti aerobic ati awọn apa agbara lati sun sanra ati awọn iṣan ohun orin. Pẹlu apapo yii iwọ yoo mu ẹkọ kan ati awọn ọna ti o munadoko. Eto eto naa rọrun pupọ: adaṣe 40 aaya, isinmi 20 iṣẹju.

2. 1000 Kalori HIIT Workout: Awọn iwọn Ọra sisun

  • Awọn ohun elo: dumbbells
  • Awọn kalori: 609-1342
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Eto miiran pẹlu akojọpọ to peye ti aerobic ati agbara fifuye. Ni akoko yii nikan, iwọ yoo ṣe ikẹkọ lori awọn iyipo eto: iwọ yoo gba awọn iyipo 10 ti awọn adaṣe 9 ni yika kọọkan laisi awọn isinmi. Laarin awọn iyipo iyokù yoo jẹ awọn aaya 45. Lakoko ipaniyan awọn adaṣe agbara o le sinmi diẹ ki o dinku pulse naa. Fun awọn iṣẹju 15 kẹhin Milionu Hoy ti pese awọn adaṣe fun abs.

3. 1000 Kalori Workout: Awọn iwọn Ọra sisun HIIT Cardio

  • Awọn ohun elo: dumbbells
  • Awọn kalori: 679-1248
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Ninu eto yii awọn adaṣe fun ikun tun jẹ igbẹhin si adaṣe iṣẹju 15 to kẹhin. Sibẹsibẹ, wakati akọkọ ti kilasi yoo gbona pupọ! O ti wa ni nduro fun intense idaraya ni plyometric ni iseda pẹlu lẹẹkọọkan fi opin si. Dumbbell nilo apakan kan ti adaṣe (o le gba iwuwo kekere). Eka naa wa lori ilẹ fun ikun pẹlu awọn adaṣe fun gbogbo kotesi. Ni ipari fidio Milionu Hoy ṣe awọn adaṣe cardio meji kan.

4. 90 min. 1000 Kalori Full Ara HIIT Workout

  • Awọn ohun elo: dumbbells
  • Awọn kalori: 647-1383
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

yi fidio jẹ gidigidi iru ni be si awọn ti tẹlẹ eto, won yato nikan ni yiyan ti idaraya . Nibi tun awọn iṣẹju 15 kẹhin ti o yasọtọ si awọn adaṣe fun ikun, apakan akọkọ ti adaṣe jẹ aerobic ati plyometric ni iseda, ati pe awọn dumbbells jẹ apakan kukuru kan nikan lẹhin iṣẹju 50 ti igba. Paapaa agbara awọn kalori ninu awọn eto mejeeji jẹ afiwera.

5. 1000 Kalori Ipa Kekere HIIT Workout – Awọn adaṣe 100

  • Awọn ohun elo: dumbbells
  • Awọn kalori: 445-1117
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Ti o ko ba fo tabi o kan ṣafihan itọju fun alaafia ti agbegbe, a ṣeduro fidio ni lẹsẹsẹ Impact Low HIIT. Eto onirẹlẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni apẹrẹ laisi ipa. Milionu Hoy nfunni ni agbara ati awọn adaṣe cardio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan pọ, sun ọra ati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Nduro fun o 100 orisirisi ká kekere ipa idaraya fun gbogbo ara!

Awọn adaṣe 3 fun awọn kalori 1,000 lati Milionu Hoy ko si akojo oja

6. Kalori 1000 Ko si Ohun elo HIIT Fat Sisun Workout

  • Oja: ko nilo
  • Awọn kalori: 679-1248
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Eyi jẹ ọkan ninu awọn eto aladanla julọ ti gbigba yii lati ọdọ Milionu Hoy ninu eyiti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe sisun ọra pẹlu iwuwo tirẹ. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipo ti awọn adaṣe 9 kọọkan laisi isinmi. Laarin awọn iyipo iwọ yoo wa isinmi diẹ ni awọn aaya 45. Awọn ipese akọkọ awọn adaṣe fun idagbasoke awọn agbara iyara. Awọn iṣẹju 15 kẹhin - awọn adaṣe fun ikun.

7. 1000 Kalori Tabata HIIT Workout – 90 Min Extreme HIIT Workout

  • Oja: ko nilo
  • Awọn kalori: 556-1189
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Ilana TABATA jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ti sisun sisun. Nduro fun ọ ilana ikẹkọ aarin: iwọ yoo ṣe idaraya ti o lagbara fun awọn aaya 40 ati lẹhinna 20 awọn aaya isinmi. Gbogbo awọn kilasi iṣẹju 90 ni ipo yii laisi awọn isinmi gigun, ṣugbọn lakoko awọn adaṣe diẹ, iwọ yoo ni aye lati gba ẹmi.

8. 1000 Kalori Kickboxing Workout + Abs

  • Oja: ko nilo
  • Awọn kalori: 472-1219
  • Iye: Awọn iṣẹju 90

Fun awọn ololufẹ ti awọn adaṣe da lori kickboxing a ṣeduro fun ọ lati gbiyanju fidio yii. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati kilọ pe eto awọn adaṣe lati kickboxing jẹ ipin lasan. Ni ipilẹ, Milionu Hoy lo awọn adaṣe plyometric deede rẹ ni apapọ wọn pẹlu awọn punches ati awọn tapa. Awọn iṣẹju 25 to kẹhin iwọ yoo ṣe adaṣe lori Mat, ikun, apakan ti o lagbara pupọ nikan ni iṣẹju 50.

Bi o ṣe mọ, fun gbogbo eniyan awọn kalori sun fun kanna adaṣe le jẹ ohun ti o yatọ. Ni afikun, paapaa awọn irinṣẹ amọdaju ti ilọsiwaju julọ kii ṣe deede nigbagbogbo nigbati o ṣe iṣiro awọn kalori ti a sun fun adaṣe. Nitorina o le loonawọn iye gigun tabi kere si da lori ipele ikẹkọ rẹ ati awọn adaṣe iyara.

Wo tun: Awọn adaṣe HIIT 11 ti o lagbara lati ọdọ Mike Donavanik.

Fi a Reply