atunyẹwo ti ikẹkọ kukuru 15 pẹlu mallet Tracey lori youtube lati awọn agbegbe iṣoro

Tracey mallet ni olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, olukọ ti awọn kilasi ẹgbẹ ni eerobiki, amoye ni aaye ti Pilates ati onjẹja ere idaraya kan. Tracy jẹ olokiki pupọ ninu awọn iyika amọdaju, fidio kekere rẹ ni ibeere ni ayika agbaye.

Awọn ikogun Barre jẹ jara ti o gbajumọ julọ ti awọn adaṣe lati ọta ibọn Tracey. Ni iṣaaju oju opo wẹẹbu wa ti ṣafihan awọn atunyẹwo alaye ti awọn ẹkọ wọnyi. Loni a nfunni si akiyesi rẹ aṣayan kan ti awọn eto kukuru lati Tracey mallet fun awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi. Awọn fidio kẹhin iṣẹju 10-15 ati pe o wa larọwọto lori youtube.

O le darapọ awọn ẹkọ pupọ sinu ọkan ni kikun 30 - tabi akoko ikẹkọ iṣẹju 60. Tabi ṣafikun awọn fidio kukuru si eto amọdaju akọkọ wọn fun ẹrù afikun. Pẹlupẹlu apakan nla ti adaṣe atẹle jẹ pipe fun awọn kilasi owurọ. Wọn kii yoo ṣẹda ariwo pupọ ati pe yoo gba akoko kekere pupọ.

Ikẹkọ pẹlu Tracey bellet bellet

1. Oniyi Abs Workout Tracey Mallett (iṣẹju 18)

Eto Iyanu adaṣe Abs ti o yẹ nikan fun awọn olukọ ti oṣiṣẹ. Ẹkọ naa bẹrẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ipo iduro: iwọ yoo ṣe iṣipopada ipin, pan, tẹ. Apakan keji pẹlu ọpọlọpọ awọn okun, eyiti o nṣiṣẹ ni awọn agbara. Apakan ikẹhin wa ni ẹhin pẹlu awọn crunches yiyipada, Kẹkẹ ati ọkọ oju-omi kekere. Fidio n ṣiṣẹ ni itanran gbogbo ikun ati inu. A ko nilo akojo-ọja naa.

2. Ikoṣe Barre Abs & Iṣe adaṣe (iṣẹju 13)

Eyi jẹ ọkan ninu awọn apa ti eto naa, Booty Barre: Apapọ Ara, eyiti a mẹnuba tẹlẹ lori oju opo wẹẹbu wa. Fidio fun tẹtẹ ti pin lori ikanni youtube BeFit. Ti o ko ba ni akoko lati gbiyanju eka eka Booty Barre, o to akoko lati ṣe nipasẹ apakan fun ikun. Awọn iṣẹju 8 akọkọ ti o yasọtọ si awọn adaṣe fun ara: pelvis tẹ, pushups, adaṣe fun ikun ni ipo ijoko idaji, plank ẹgbẹ, Superman. Lẹhinna iwọ yoo wa isanwo isinmi iṣẹju marun 5, nitorinaa fidio yii ni lati ṣe ni opin adaṣe naa. A ko nilo akojo-ọja naa.

3. Ikẹkọ Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-adaṣe fun awọn iṣan inu. Lati ṣiṣe eto yii o yoo nilo boolu roba kekere kan. Idaraya jẹ fifẹ, iyara aifọwọyi, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni dubulẹ lori ẹhin. Awọn adaṣe naa da lori ipilẹ ẹsẹ ati ara, nitorinaa nilo iyara lati lo bọọlu kii ṣe. Eto naa dara julọ lati ma ṣe awọn eniyan pẹlu irora ati irora kekere.

4. Idaraya Itutuda Ab: Sọnu Flab Belly (Awọn iṣẹju 12)

Fidio fun awọn iṣan inu ati jolo Idaraya Itutuda Ab ni o waye ni ilẹ patapata. Ni akọkọ, iwọ yoo ṣe adaṣe pẹlu ẹgbẹ rirọ ti n ṣiṣẹ lori ẹhin. Lẹhinna iwọ yoo ṣe pẹpẹ ẹgbẹ ati plank lori awọn ọwọ ati awọn igunpa. Apa ikẹhin yoo waye lẹẹkansi lori ẹhin: Tracy pese diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu rogodo roba kan. O jẹ adaṣe ti o rọrun fun ikun, o jẹ pipe o dara fun awọn olubere. Pẹlupẹlu, o le ṣee ṣe laisi ẹrọ afikun.

Ikẹkọ pẹlu pẹlẹbẹ Tracey fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju

1. Ikẹkọ Ọmọ-ara Cellulite Blaster: Gba Ara Rẹ Pada (Awọn iṣẹju 11)

Eyi jẹ apakan lati awọn eto ti o mọmọ Gba Ara Rẹ Pada. A ṣe apẹrẹ pataki lati mu pada nọmba naa pada lẹhin ibimọ, ṣugbọn ṣeto awọn adaṣe yoo ba awọn ti o kan fẹ fa ara mu. Lori ikanni youtube BeFit ti gbalejo apa naa, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ lori cellulite lori awọn ẹsẹ ati awọn apọju. Iyatọ pupọ ati pẹlu awọn squats, akọ-rọsẹ ati ẹdọforo ẹgbẹ, awọn arabesques, awọn gbigbe ẹsẹ ni plank ẹgbẹ. Eto naa jẹ idiju nipasẹ awọn agbeka fifun.

2. Idaraya Barre Dara Ni ihoho (Awọn iṣẹju 10)

Idaraya Barna pẹlu alaga kan, Irisi Ihoho ti o dara Nla Barre ti a ṣẹda ni pataki fun ikanni youtube ati POPSUGAR, eyiti a mọ fun awọn ikojọpọ didara ti awọn fidio lati oriṣiriṣi awọn olukọni. Eto naa ni Awọn agbeka 15 ni akọkọ iru-ori balletsquats lori awọn ika ẹsẹ, awọn gbigbe ẹsẹ, gbigbe ara ijoko, plie-squats. A ti dapọ ẹkọ naa pẹlu awọn iṣipo aerobic lati mu iwọn ọkan pọ si ati sisun ọra.

3. Ẹsẹ & ikogun Shaper Workout (iṣẹju 14)

O jẹ aerobic ati ikẹkọ iṣẹ fun pipadanu iwuwo ati ṣiṣẹda awọn fọọmu ẹlẹwa ni apa isalẹ ti ara. Awọn akoko naa waye nitosi laisi idilọwọ lati iyipada awọn adaṣe laisiyonu. Tracey mallet daapọ ballet rare ati awọn adaṣe adaṣe ibile. Ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn ẹdọforo, awọn irọra ati awọn gbigbe ẹsẹ wa. Ni afikun si okunkun awọn isan ti awọn apọju ati awọn ibadi iwọ yoo sun iye awọn kalori to ga julọ.

4. Idaraya Ara Ara isalẹ: Awọn ẹsẹ & Bọtini (7 min.)

Idaraya kikankikan fun awọn ẹsẹ ati apọju duro diẹ akoko pupọ - Awọn iṣẹju 7. O dara ṣugbọn ṣetan lati lagun: Awọn ipese Tracy iṣẹ-ṣiṣe ati plyometric awọn adaṣe fun sisun ọra ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro ni apa isalẹ ti ara. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe wọnyi: awọn ẹdọfóró, ẹdọfófó ti n fo, ẹdọfóró akọ-rọsẹ, squats, fo ni odi O le ṣe fidio kukuru yii ni awọn iyipo 3 lati gba ikẹkọ HIIT ti o dara.

5. Idaraya Butt Firm: Sọnu Flab Belly (Awọn iṣẹju 10)

Eto yii wulo pupọ ati ifarada ohun elo amọdaju ẹgbẹ rirọ. Kilasi naa ni ifọkansi lati ṣiṣẹ awọn apọju, ṣugbọn awọn itan ṣiṣẹ fun ko kere si. Paapa munadoko awọn adaṣe ti a daba bi ọna kan ti imukuro awọn breeches ati flabby itan inu. Gbogbo ikẹkọ ni a ṣe lori ilẹ, ṣugbọn awọn adaṣe pẹlu teepu yoo jẹ nikan ni idaji akọkọ ti fidio, lẹhinna lọ si awọn adaṣe laisi awọn ikarahun afikun. Rii daju lati ka nkan nipa awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu ẹgbẹ rirọ.

6. Iṣẹ-ṣiṣe Bọtini-Bọtini Ti o Dara ju Spanx (Awọn iṣẹju 10)

Fidio kekere mẹta ti o dagbasoke nipasẹ mallet Tracey fun ikanni POPSUGAR. O ti wa ni ifọkansi ni ṣiṣẹda lẹwa ati afinju apọju. Idaji akọkọ waye ni iyara iyalẹnu, iwọ yoo lọ palẹ, ṣe awọn ẹdọforo, ati awọn tẹ. Ti ṣe idaji keji lori Mat. O n duro de awọn gbigbe ẹsẹ ni plank ẹgbẹ ati awọn adaṣe apọju lati ipo kan lori gbogbo mẹrin. Wo tun yiyan ti fidio iṣẹju 10 fun awọn apọju rirọ lati ikanni youtube ati POPSUGAR.

Ikẹkọ pẹlu mallet Tracey fun gbogbo ara

1. Idaraya Isinmi Blasti Ọra (iṣẹju 10)

Idaraya Isinmi Ọra Blasti jẹ adaṣe ti o ni agbara fun sisun awọn kalori ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Ko si awọn fo ati idaraya kadio aladanla, ṣugbọn gbogbo adaṣe wa ni iyara giga lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati sisun ọra. Idaji akọkọ duro, iwọ yoo ṣe awọn ẹdọforo ati plie-squats. Nigbamii iwọ yoo mu lọ si Mat fun oriṣiriṣi awọn modulu. Awọn fidio adaṣe tuntun lojutu lori iṣẹ awọn ẹsẹ ati apọju.

2. Ikẹkọ Ikọlu Ọra HIIT (iṣẹju 6)

Gan kuru, ṣugbọn adaṣe adaṣe HIIT pupọ pẹlu Tracey mallet yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori fun iṣẹju mẹfa 6 nikan. Ti o ba ṣetan fun fifuye gigun, o le pari ẹkọ yii ni awọn iyipo diẹ tabi lati darapo, fun apẹẹrẹ, pẹlu fidio ti tẹlẹ. O n duro de awọn adaṣe wọnyi: diẹ ninu awọn burpees, fo fo, skater iyara, fo awọn ẹdọforo, awọn tapa. Laarin awọn adaṣe o ti gba isinmi kukuru. A ko nilo akojo-ọja naa.

3. Ikẹkọ Bọọlu Ibaṣe Barre: Awọn itan, Buns, Abs (iṣẹju 12)

O n ṣiṣẹ lori ikẹkọ fun awọn agbegbe iṣoro naa: itan, apọju ati ikun. Ẹkọ naa pẹlu ikarahun ayanfẹ rẹ Tracy rogodo roba kan. O ti pese sile fun ọ awọn adaṣe fun abs ni ipo ijoko-idaji, lilọ lilu fun awọn apọju, awọn gbigbe ati awọn ẹsẹ itankale ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, afara. Nla, o rọrun ati doko gidi.

Awọn adaṣe Pilates pẹlu ọfun Tracey

1. Akoko Ikẹkọ Pilates-Tracey Mallett (Awọn iṣẹju 10)

Pilates onírẹlẹ yii-adaṣe ti o jẹ pipe o dara fun awọn olubere. O n duro de awọn iyipada ti o rọrun ti awọn adaṣe ni iyara fifẹ lati ṣiṣẹ awọn isan inu, awọn apọju ati awọn ese. Gbogbo awọn akoko naa ni o waye ni ilẹ, iwọ ṣe ikore awọn crunches, awọn gbigbe ẹsẹ, tabili tabili afara, sit-UPS. Nọmba kekere ti awọn atunwi ati iyara fifẹ jẹ ki fidio dara fun awọn olubere.

2. Ipenija Idaraya Idaraya Gbogbo-ara Pilates: Super Sculpt (iṣẹju 10)

Kẹta Pilates iṣẹju mẹwa nṣiṣẹ pẹlu rogodo roba kan. Ikarahun ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣipopada ati lati lo nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan. Idaji akọkọ ti kilasi naa waye ni inu, iwọ yoo ṣiṣẹ ni ẹhin, ẹgbẹ-ikun ati awọn isan inu. Lẹhinna iwọ yoo pada sẹhin ati nipasẹ awọn iṣipopada ti o rọrun yoo mu okun awọn iṣan, awọn apọju ati awọn ẹsẹ lagbara. Ni ipari o n duro de awọn planks ati titari-UPS. Eyi ni ikẹkọ Pilates ti o peju julọ lati aṣoju, ṣugbọn o jẹ wuni lati ni rogodo.

Idaraya ti o da lori Pilates ati baleti ara lati ile ọta Tracey yoo ṣe iranlọwọ o lati yi apẹrẹ pada ki o ṣe aṣeyọri ara ti o ni ibamu daradara. Ṣe o ro pe o ko le wa akoko fun amọdaju? Awọn iṣẹju 10 nikan ni yoo ni anfani lati pin gbogbo!