TapouT XT: ipilẹ ti awọn adaṣe adaṣe-lile ti o da lori awọn ọna ti ogun adalu

Eto TapouT XT ni a le sọ si ẹgbẹ awọn adaṣe ile ti o ga julọ ti o ṣe ileri fun ọ awọn abajade ikọja ni awọn ọjọ 90 kan. Mike Karpenko ṣafikun si awọn kilasi amọdaju boṣewa, awọn eroja lati awọn ọna ti ologun ati ki o ni ami tuntun tuntun ati ṣeto to munadoko lalailopinpin.

Mike ṣe onigbọwọ fun ọ ni apẹrẹ tuntun patapata ni awọn ọjọ 90 kan ti tẹle awọn fidio rẹ. Ati gba mi gbọ, eka yii ṣiṣẹ gan. Awọn kilasi aṣa tuntun tuntun yii: awọn adaṣe atilẹba, awọn okun ti o nifẹ si, awọn agbeka ibẹjadi didasilẹ ati, nitorinaa, kikankikan. Ninu adaṣe kọọkan iwọ yoo ni ipa si iwọn rẹ ati mu amọdaju ti ara wọn dara.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
  • Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming

Apejuwe gbogbogbo ti eto Tapout XT (Mike Karpenko)

Eto Tapout XT jẹ awọn eroja ti MMA (awọn ọna ologun ti a dapọ). Awọn ọna ogun adalu jẹ apapọ awọn imuposi lati ọpọlọpọ awọn ọna ti ologun ti dagbasoke fun gbigbe alatako rẹ mọlẹ ati mu u kuro ni ija naa. Ṣugbọn rara, eka TapouT XT ni a ṣẹda kii ṣe fun awọn ti o fẹ kọ awọn ọna ti ologun. A ṣe adaṣe adaṣe lati yi apẹrẹ ati awọn ilọsiwaju didara ti ara pada. Eto naa pẹlu aṣa aerobic, agbara ati awọn adaṣe plyometric pẹlu awọn eroja ti awọn ọna ogun.

Awọn olukọni ti o kọ ni aaye ti amọdaju ati olukọni ti awọn irawọ MMA Mike Karpenko. O sọ pe adaṣe rẹ le jo to awọn kalori 1000 fun kilasi wakati kan! Iwọ yoo padanu iwuwo, ṣẹda ibi iṣan ati ṣe apẹrẹ ara ti awọn ala rẹ. Iwọ ko nilo awọn dumbbells wuwo ati awọn ọpa, ẹrọ pataki ati ohun elo toje. Expander ati iwuwo ara rẹ ni awọn irinṣẹ akọkọ ti iṣelọpọ ati nọmba iyalẹnu pẹlu TapouT XT.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Eto naa kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ni akọkọ, o nilo lati ni ifarada ti o dara ati pe o wa ni ilera. Keji, o gbọdọ ṣetan maṣe bẹru lati gbiyanju awọn adaṣe tuntun ti o le mu ọ ni iyalẹnu lori wiwo akọkọ. Ni ẹkẹta, o gbọdọ ni ilera to dara ati pe ko si awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo. Ati ni kẹrin, o yẹ ki o dahun daadaa si awọn adaṣe ti o da lori awọn ọna ti ologun, nitori awọn ohun kan lati ibẹ yoo pade jakejado awọn ẹkọ.

Lati pari iṣẹ amọdaju Mike Karpenko o ko nilo dumbbells ati barbells. Iwọ yoo kọ pẹlu iwuwo ti ara tirẹ, ati bi agbara ti resistance lati ṣe okunkun awọn isan ti o lo awọn ohun elo ikọlu roba. Idaji ninu fidio ti a dabaa iwọ yoo nilo imugboroosi tube, ati ninu awọn fidio meji iwọ yoo tun nilo ẹgbẹ amọdaju kan. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ile-itaja diẹ nibiti a ṣe awọn adaṣe laisi awọn iwuwo.

Tapout XT ni akawe si awọn eto miiran

Tapout XT ni a pe ni arabara ti were ati P90x pẹlu afikun ẹrù kan pato ti MMA. Ni ifiwera pẹlu Aṣiwere ni Tapout XT ko funni bi adaṣe kikankikan kikankikan nigbati o ba n ṣiṣẹ fere ni opin awọn agbara wọn. Sibẹsibẹ, ti Shaun T o ba dagbasoke idagbasoke ọkan ati sisun ọra, o fẹrẹ jẹ pe ko ni ikẹkọ agbara pẹlu Mike Karpenko iwọ yoo ṣe afikun iṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.

Ni ọwọ yii o yẹ diẹ sii lati ṣe afiwe eto yii pẹlu P90x, nitori paapaa diẹ ninu awọn adaṣe kọọkan lati Tapout XT yoo dabi fidio ti o jọra pẹlu Tony Horton. Ṣugbọn gẹgẹ bi eto agbara ṣe lu P90X Tapout XT, ni ibamu si ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju. Tony sanwo bonifojusi ti o tobi pupọ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ati mu agbara pọ si, ni lilo ikẹkọ idena.

Mike n kọ awọn kilasi wọn lori ilana ti ikẹkọ iṣẹ. Pẹlu rẹ, iwọ yoo kọ ara ohun orin jẹ iderun, ṣugbọn ko ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri idagbasoke iṣan pataki. Ṣugbọn ifarada, agbara iṣan ibẹjadi ati iyara iwọ yoo ni ilọsiwaju. Boya, fun awọn idi wọnyi, Aṣiwere baamu paapaa dara julọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o fẹ lati ṣe iru adaṣe irẹwẹsi bii Shaun T.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

O tọ si mẹnuba anfani pataki ti Tapout XT P90x ṣaaju: fun awọn kilasi iwọ nikan nilo imugboroosi, kuku ju ṣeto awọn dumbbells ati ọpa igbanu bi ninu eto ti Tony Horton. Ṣugbọn leyin naa, ti o ba pẹlu awọn dumbbells rọrun pupọ lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ, titiipa ara rẹ ti o lo si iwuwo awọn iwuwo, agbasọ yoo ṣe nira pupọ si i.

Laarin awọn analogues Tapout XT o le fiyesi si eto UFC Fit, Rushfit (igbẹhin naa ni yoo jiroro ninu nkan wa ti n bọ). Sibẹsibẹ, wọn kere si Tapout XT ati idiju ti iṣẹ ṣiṣe, ati ọpọlọpọ awọn kilasi.

Iwoye, Tapout XT gaan gaan laarin awọn eto miiran yiyan iyasọtọ ti awọn adaṣe. Ọpọlọpọ wọn yoo dabi ẹni tuntun ati ti o nifẹ paapaa fun awọn ti o ṣakoso lati gbiyanju gbogbo awọn iṣẹ-ẹkọ Beachbody. O dara, lilo awọn eroja ti awọn ọna ogun ti a dapọ ti a ṣafikun iyasọtọ eto naa, nitorinaa wa awọn analogues ti eka yii Mike Karpenko ko ni oye.

Eto Tapout XT

Eto Tapout XT pẹlu awọn adaṣe 12 ati kalẹnda ti pari ti awọn kilasi fun awọn ọjọ 90. Ni oṣu kọọkan iṣeto awọn ayipada, ṣugbọn a ko le sọ pe eka naa ni awọn ipele 3 ti iṣoro. Pupọ ninu fidio naa ni iwọ yoo ṣe fun awọn ọjọ 90. Kalẹnda pẹlu awọn adaṣe 6 ni ọsẹ kan pẹlu ọjọ kan ni ọjọ isinmi. Ni awọn ọjọ Wednesdays o n duro de yoga, ṣugbọn awọn ọjọ miiran iwọ yoo kopa ni ipo aladanla pupọ.

Apakan ti Tapout XT pẹlu awọn kilasi wọnyi:

  1. Agbara & Agbara Oke (Awọn iṣẹju 53). Ikẹkọ agbara fun ara oke rẹ. O le wa awọn adaṣe alailẹgbẹ fun awọn apa, àyà ati awọn ejika, ti a pin pẹlu awọn eroja ti awọn ọna ti ogun adalu (expander)
  2. Plyo XT (Awọn iṣẹju 51). Awọn plyometrics ti o lagbara lati jo sanra ni ara isalẹ ati awọn itan itan ati apọju. Awọn irọra, ẹdọforo, fo, awọn ẹsẹ bumps ati awọn apa - gbogbo wọn ni awọn aṣa ti o dara julọ ti awọn adaṣe plyometric ti o ni agbara giga (ohun elo ti ko nilo).
  3. Agbelebu Ikọja Ikọja (Awọn iṣẹju 45). Ikẹkọ jolo, eyiti awọn adaṣe miiran duro ati dubulẹ lori ilẹ. Nọmba nla ti awọn punches pẹlu ifisi ti nṣiṣe lọwọ ti ara, ati tun ọpọlọpọ awọn okun ni awọn iyipada oriṣiriṣi fun idagbasoke corset ti iṣan ati ikun alapin (imugboroosi).
  4. Mojuto Idije (Awọn iṣẹju 47). Fidio miiran fun epo igi, ṣugbọn o yatọ si iṣeto lati eto ti tẹlẹ. O ṣe fifa soke ni titẹ inaro ati ipo petele nipa gbigbe awọn thekun soke si ikun, nitorinaa pẹlu iṣẹ gbogbo awọn iṣan inu. Ọpọlọpọ awọn adaṣe kadio, gbogbo adaṣe yara (expander).
  5. Buns & Awọn ibon XT (Awọn iṣẹju 31). Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pẹlu expander àyà ati ẹgbẹ amọdaju kan. Iwọ yoo ni itara ibadi iṣẹ ga didara pupọ, awọn apọju, awọn apa, awọn ejika, àyà, ẹhin ati epo igi. Nipasẹ iṣẹ pẹlu awọn apanirun iwọ yoo ṣe aṣeyọri ara ti o lagbara (expander, band rirọ amọdaju).
  6. Yoga XT (Awọn iṣẹju 51). Dajudaju iwọ yoo fẹran ọjọ yoga pẹlu Mike, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati iṣẹ ṣiṣe lile ojoojumọ. Ṣugbọn olukọni ti pese sile fun ọ ti o jẹ yoga agbara, nitorinaa eto isinmi ko tọsi iduro (ohun elo ko nilo).
  7. Fọ & Brawl (Iṣẹju 46). Fidio Intense pẹlu awọn eroja ti awọn adaṣe lati awọn ọna ti ologun ti a dapọ ati plyometric gbona. Iṣẹ ṣiṣe lori ilosoke, ni opin ẹkọ, o fee ni lati simi ni deede (ẹrọ ti ko nilo).
  8. Muay Thai (Awọn iṣẹju 40). Ẹkọ yii yoo rawọ si awọn ti o nifẹ apapọ ti awọn ifun ati tapa jakejado kilasi naa. Fidio da lori awọn eroja ti awọn ọna ogun Thai. Paapa iwọ yoo ni iriri iṣẹ-ẹsẹ ati epo igi (akojo-ọja ko nilo).
  9. Alagbara kondisona (41 min). Ẹlẹda ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn isan laisi awọn iwuwo afikun nikan pẹlu lilo imugboroosi kan. Oṣuwọn ọkan rẹ yoo ni igbega jakejado kilasi fun afikun iwuwo idinku (imugboroosi).
  10. Gbẹhin Abs XT (Iṣẹju 15). Awọn kilasi kukuru fun awọn iṣan inu, eyi ti yoo mu ọ wá si ṣẹ mẹfa. Pipadanu lori sisun lori ẹhin (ẹrọ ti ko nilo).
  11. Kadio XT (Iṣẹju 46). Idaraya kadio aarin igba fun pipadanu iwuwo ati imudara agbara. O le wa awọn adaṣe aerobic ati awọn adaṣe plyometric, ati awọn eroja lati awọn ọna ti ologun (ko ṣe nilo akojo-ọja).
  12. Ẹsẹ & Pada (Awọn iṣẹju 40). Fidio miiran ti o lagbara pẹlu idojukọ lori awọn ẹgbẹ iṣan nla nla meji. Ni afikun si awọn adaṣe agbara ti ko ṣe pataki, olukọni pese ọpọlọpọ awọn ẹru plyometric, nitorinaa iwọ yoo ni irọra jakejado adaṣe (agbasọ, ẹgbẹ rirọ amọdaju). Ni ipari Mike pinnu lati dan ọ wo fun agbara, nitorinaa ṣetan:

Iru awọn iṣipo nla bẹ botilẹjẹpe o rii ni iṣe ikọkọ, ṣugbọn kii ṣe aibalẹ. Apa akọkọ ti awọn agbeka ṣi diẹ onírẹlẹ. Sibẹsibẹ, eka naa ni ẹtọ ni a le sọ si awọn eto amọdaju ile ti o lagbara julọ. Ni ọjọ kan lojoojumọ iwọ yoo wa lati mu didara ara rẹ pọ si, mu ifarada pọ si, okun awọn iṣan ati idagbasoke ti ikẹkọ iṣẹ.

Ti o dara julọ ti Ẹlẹda TapouT XT Mike Karpenko

Bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ pẹlu eto Tapout XT, boya ko tọ ọ. Ṣugbọn lati tẹsiwaju lati mu ara rẹ dara si lẹhin awọn ile-itaja miiran ti o jọra yoo jẹ ojutu to dara. Iwọ yoo kọja awọn agbara ti ara rẹ, ni iriri ara rẹ ki o yi nọmba rẹ pada. Awọn adaṣe Mike Karpenko jẹ apẹẹrẹ kan ti amọdaju to gaju ni ile.

Gbogbo nipa CROSSFIT: awọn ẹya ati awọn anfani

Fi a Reply