Awọn akoonu
Ẹgbẹ Orin Agbara RX jẹ lẹsẹsẹ ti awọn eto amọdaju ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn kilasi ẹgbẹ ni awọn ile idaraya. Awọn akoko ikẹkọ didara ti o waye labẹ orin imusin ti a mọ daradara, jẹ awọn olukọni ti o ni ifọwọsi pẹlu awọn ọdun ti iriri ere-ije.
Ni akoko ile-iṣẹ Power Music Group RX ti tu silẹ 7 awọn eto ni tẹlentẹle: Yi pada, RIP, Iyika, Igbesẹ Agbara, Bata, Ogun, Axis. Idamẹrin awọn idasilẹ tuntun wa fun ọkọọkan awọn kilasi amọdaju wọnyi. Ko dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe ile, fidio Power Music Group RX ti ṣẹda fun awọn olukọni ati ikẹkọ ni ile idaraya.
A le sọ pe eyi jẹ awọn eto afọwọṣe ti o ṣẹṣẹ julọ ti awọn ọlọ Les. Ẹgbẹ Orin Agbara RX lo opo kanna lati ṣẹda awọn tujade tuntun deedenitorinaa jara kọọkan jẹ iduro fun agbegbe amọdaju kan pato. Awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ fun awọn gbọngan ere idaraya, ṣugbọn ko si awọn idiwọ lati mu wọn lọ si ile. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe didara si orin imusin ati lati mu ara rẹ dara si.
AXIS: Agbara Agbara lati ṣiṣẹ lori awọn isan ara
Loni a yoo sọrọ nipa eto naa Ipo: Agbara mojuto. Fun ọ ni 4 tu awọn adaṣe wọnyi silẹ lati ṣiṣẹ ni apa arin ti ara: corset iṣan ati ikun. Iwọ yoo sun ọra ara lori ikun, ṣe okunkun awọn iṣan inu, ṣiṣẹ awọn iṣan pataki, lati mu ilọsiwaju dara. Awọn akoko to kẹhin iṣẹju 30.
Iwọ yoo wa ikẹkọ ati agbara ti o ga julọ ti a ṣe apẹrẹ fun ọmọ ile-iwe ipele arin. Da lori ọrọ naa nilo iwe-ipamọ ti o yatọ tabi ko nilo rara. Orin kọọkan baamu si ẹgbẹ awọn adaṣe kan. O kan fidio idaji-wakati yoo jẹ awọn orin 5, lẹsẹsẹ, ninu eto awọn ipele 5. Orukọ awọn apa naa jẹ kanna (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), ṣugbọn atokọ awọn adaṣe ninu ọrọ kọọkan yatọ.
AXIS: Iwọn didun 2
Lati ṣiṣe eto yii iwọ yoo nilo dumbbell tabi disiki lati ọpa. Iwuwo ti o le mu lati 2 kg ati loke. Ipilẹ fun idaraya ti irin yipada ara (eyiti a pe ni "idojukọ iyipo") lati mu irọrun ti ẹhin ararẹ, okun corset ati awọn iṣan inu.
Awọn kilasi akopọ:
- Gbona (igbaradi igbona)
- Iduroṣinṣin (lẹsẹsẹ ti awọn ẹdọforo oriṣiriṣi pẹlu iyipo ti ara)
- Gbeka (adaṣe ninu igi laisi fo, ṣiṣẹ pẹlu ọsan dumbbell)
- Abs & Pada (awọn adaṣe ni okun fun ẹhin ati ikun, Superman, Bicycle)
- Rock Hard (awọn adaṣe pẹlu dumbbell: ẹdọforo, squats, atunse ti ara, awọn titẹ fun awọn ejika, pushup, diẹ ninu awọn burpees)
AXIS: Iwọn didun 3
Lati ṣe adaṣe yii iwọ yoo nilo toweli kekere. Ninu ọrọ yii iwọ yoo ṣiṣẹ lori agbara ti epo igi, ibiti o ti išipopada, irọrun ati iwọntunwọnsi. Pade awọn eroja ti yoga. Iṣẹ-iṣe jẹ Kristen Livingston - Ẹlẹda ti eto Axis.
Awọn kilasi akopọ:
- Gbona (igbaradi igbona)
- Iduroṣinṣin (lẹsẹsẹ awọn adaṣe ni iwọntunwọnsi ni ipo diduro pẹlu aṣọ inura ni ọwọ rẹ)
- Gbeka (diẹ ninu awọn burpees, aja sisale pẹlu ẹsẹ ti o gbe soke, awọn planki ti o ni agbara, awọn kneeskun si ọwọ ni ipo plank)
- Abs & Pada (awọn adaṣe fun ẹhin fun aṣọ inura awọn iṣan, Superman)
- Rock Hard (awọn iyatọ diẹ ninu awọn burpees, yiyi-pada lori ẹhin pẹlu podrujkami, plank)
AXIS: Iwọn didun 5
Lati ṣiṣe eto yii o yoo nilo meji dumbbells. Iwuwo o le mu 1 kg ati loke. Tu silẹ yii ni ifọkansi ni idagbasoke iwontunwonsi, irọrun, ati awọn iṣẹ iyipo ti ara.
Awọn kilasi akopọ:
- Gbona (igbaradi igbona)
- Iduroṣinṣin (awọn iwọntunwọnsi lẹsẹsẹ: ninu tabili ipo lori pẹtẹẹsì ati duro lori ilẹ pẹlu igbega miiran ti awọn apá ati ẹsẹ)
- Gbeka (plank ẹgbẹ ati plank lori awọn igunpa, ṣiṣẹ pẹlu ọsan dumbbell)
- Abs & Pada (awọn adaṣe fun awọn iṣan inu, plank ẹgbẹ ati plank lori awọn ọwọ, Superman, sit-UPS dubulẹ lori ẹhin)
- Rock Hard (diẹ ninu awọn burpees, gbigbe dumbbells si àyà ninu plank, plank ti nrin, yi ara pada pẹlu awọn dumbbells)
AXIS: Iwọn didun 6
Lati ṣiṣe eto yii iwọ kii yoo nilo awọn ẹrọ afikun. Ọrọ naa fojusi idagbasoke ti epo igi ti o lagbara ati ọra sisun. Eyi ni ọrọ ti o ni itara diẹ sii ni awọn ofin ti idaraya kadio kan. Ni ọna, nkọ awọn kilasi ti o mọ tẹlẹ si wa Anna Garcia.
Awọn kilasi akopọ:
- Gbona (igbaradi igbona)
- Iduroṣinṣin (adaṣe lile ti a pin pẹlu lẹsẹsẹ ti iwọntunwọnsi inaro)
- Gbeka (awọn ẹdọfóró ẹgbẹ, ṣiṣiṣẹ ni petele, atunse ti ara ni awọn ipo oriṣiriṣi)
- Abs & Pada (awọn kneeskun si ọwọ ni plank, nrin plank si afara ẹgbẹ, Superman, yipo pada si ẹgbẹ)
- Rock Hard (ṣiṣiṣẹ petele, yiyipada Titari-UPS, diẹ ninu awọn burpees, awọn adaṣe fun awọn iṣan inu)
Gbogbo ikẹkọ ni o ṣe alabapin si idagbasoke awọn isan ara, yiyọ ọra lori ikun, mu okun ati ẹhin ẹhin lagbara. Axis naa ni ese, daradara, okeerẹ ṣiṣẹ lori ipilẹ, eyiti o gbọdọ jẹ ikojọpọ ti ọmọ ile-iwe kọọkan.
Awọn eto miiran Ẹgbẹ Orin Agbara RX, ka nkan wa atẹle!
Wo tun: lati awọn ọlọ CXWORX Les: adaṣe fun erunrun.