Gbogbo akara ọkà ni nọmba kanna ti awọn kalori bi akara funfun, to 70 fun bibẹ pẹlẹbẹ kan. Sibẹsibẹ, iyatọ wa ninu didara. Gbogbo akara ọkà pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja. Bi o tilẹ jẹ pe awọn vitamin ti a fi kun si iyẹfun funfun ti akara ti a ti sọ di mimọ, o dara julọ lati gba wọn lati inu ọkà funrararẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn eroja ti o ṣe odidi akara alikama. Ko dabi akara funfun ti a ṣe ilana, gbogbo akara ọkà ni bran (fiber). Ilana isọdọtun npa ọja ti okun adayeba, okun. Iwọn okun ni bibẹ pẹlẹbẹ ti akara funfun jẹ 0,5 g, lakoko ti o jẹ 2 g ninu bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo awọn irugbin. Fiber saturates ara fun igba pipẹ ati ṣe igbelaruge ilera ọkan. Ti a ṣe afiwe ifọkansi amuaradagba ti isọdọtun ati akara akara odidi, a gba 2g ati 5g fun bibẹ kan, lẹsẹsẹ. Awọn amuaradagba ni gbogbo akara ọkà ni a rii ni giluteni alikama. Awọn carbs ni gbogbo-ọkà akara yoo ko di awon ti gbiyanju lati padanu àdánù, nigba ti je ni reasonable oye, dajudaju. Awọn carbs wọnyi ni atọka glycemic kekere, nitorinaa wọn ko ṣe itọ suga ẹjẹ rẹ bi ọpọlọpọ awọn carbs ti o rọrun. Bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà ni nipa 30 giramu ti awọn carbohydrates.
2022-11-11