Awọn akoonu
Ina Ojoojumọ jẹ ọna abawọle ti awọn eto ori ayelujara lati oriṣiriṣi awọn olukọni lati padanu iwuwo, sisun ọra ati awọn iṣan ohun orin. A ti ṣe yiyan awọn adaṣe ti o munadoko 7 lati Ojoojumọ Okun ati loni ni inu-didùn lati mu fidio 8 fun ọ lati ṣẹda nọmba ẹlẹwa kan.
Ṣe awọn adaṣe ti o le ṣe ni ominira lati ara ẹni ati pe a le paarọ ni ọsẹ. Awọn data lori ipele ti iṣoro ti papa naa ati nọmba awọn kalori ti o sun ti a gba lati aaye akọọlẹ DailyBurn. Alaye yii le yatọ si da lori awọn ayidayida kọọkan rẹ. Akiyesi pe nipa diẹ ninu awọn akojo ọja ni a samisi “aṣayan”. Eyi tumọ si pe eto naa le ṣe laisi rẹ.
Ninu gbogbo fidio (ayafi fun Kb ni 9) fihan awọn adaṣe ti o rọrun ati idiju. Awọn kilasi ni a kọ nipasẹ awọn olukọni oriṣiriṣi pẹlu awọn ẹya wọn ti fifa soke ti awọn iṣẹ amọdaju. Ti o ko ba sunmọ eyikeyi awọn adaṣe ti a gbekalẹ, maṣe yara lati yọ gbogbo awọn fidio Ojoojumọ Inun kuro. Boya eto ti olukọni miiran iwọ yoo gbadun eyi pupọ diẹ sii.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Top 20 awọn obinrin ti o dara julọ ti n ṣiṣẹ bata fun ṣiṣiṣẹ lailewu
- Gbogbo nipa titari-UPS: awọn ẹya + awọn aṣayan titari
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
- Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro (awọn fọto)
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun itan ita
8 orisirisi awọn adaṣe lati Ojoojumọ Inun
1. Ile itaja Cody - Iyipada Tabata
- Iye: Awọn iṣẹju 38
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 448 kcal
- Oja-ọja: alaga (aṣayan)
Iyipada Tabata ni ikẹkọ aerobic-agbara pẹlu olukọni ti o mọ pẹlu ile-itaja Cody. Eto naa ni a kọ lori ilana ti adaṣe TABATA lẹẹkansii ni awọn ipilẹ 6 ti awọn aaya 20 pẹlu awọn aaya 10 fọ laarin awọn ipilẹ. Iwọ yoo wa awọn adaṣe 5: ẹdọfóró, Titari-UPS, yiyi ile pada ni akọmọ, lilọ idiju, iduro ti awọn agbara tabili. O ti gba laarin awọn adaṣe isinmi 1 iṣẹju.
Ẹgbẹ Ojoojumọ Ọgbẹ fihan awọn adaṣe awọn adaṣe 3: rọrun, alabọde ati nira. Fun awọn iyipada ti o rọrun si awọn adaṣe diẹ yoo nilo alaga, ṣugbọn o jẹ aṣayan patapata. Eto naa dinku fifuye ipa, ni idakeji si ọpọlọpọ awọn kilasi TABATA.
2. JR Rogers - Titari Agbara
- Iye: Awọn iṣẹju 35
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 202 kcal
- Awọn ohun elo: dumbbells tabi expander àyà
Agbara Titari jẹ ikẹkọ agbara ibile pẹlu itọkasi lori awọn isan ti ara oke. Iwọ yoo mu awọn isan pọ si ati mu ere ere ara dara nipasẹ awọn adaṣe mnogopoliarnosti. Eto naa ni a ṣe ni ilu ariwo, lati jo awọn kalori afikun.
O le ṣe ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells (pelu ti o ni bata 2) tabi pẹlu agbasọ kan ni lakaye rẹ. Jọwọ ṣe akiyesi, ti o ba ṣe pẹlu imugboroosi, iwọ yoo nilo lati ṣatunṣe lori ogiri tabi ilẹkun. Awọn dumbbells iwuwo ati iṣẹ ẹgbẹ idena yan yan da lori agbara rẹ.
3. Anja Garcia - Awọn adaṣe Idaraya Cardio
- Iye: Awọn iṣẹju 38
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 491 kcal
- Ohun elo: pẹpẹ igbesẹ (aṣayan)
Awọn adaṣe Ere idaraya Cardio jẹ adaṣe ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo nipa awọn kalori 500 ni igba kan. Iwọ yoo wa awọn iyipo kikankikan 4, eyiti o ni plyometric, aerobic ati iṣẹ ṣiṣe. Awọn akoko naa waye ni akoko giga, ṣugbọn laarin awọn adaṣe isinmi kekere kan wa eyiti yoo gba ọ laaye lati ni isinmi diẹ.
Eto naa jẹ ipaya pupọ, nitorinaa, o yẹ fun awọn eniyan ti o kẹkọ nikan. Ṣugbọn ti o ba ṣe adaṣe fun iyipada ti o rọrun, adaṣe naa yoo mu paapaa olubere kan. Syeed-pẹpẹ lati jẹ aṣayan, o jẹ Afikun fun diẹ ninu awọn adaṣe naa.
4. Keaira LaShea - Kickin O pẹlu Keaira
- Iye: Awọn iṣẹju 37
- Iṣoro: Kekere
- Awọn kalori: 371 kcal
- Oja: ko nilo
Eyi jẹ adaṣe ti kadio ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati dinku iwọn didun laisi awọn ẹru ikọlu aladanla. Eto naa ni a kọ lori awọn eroja ti kickboxing pẹlu oke ati isalẹ ara ti nṣiṣe lọwọ. Ti o ba fẹran ọna ikẹkọ ti awọn ọna ti ologun, lẹhinna Kickin It iwọ yoo nifẹ rẹ.
Eto naa ko lo awọn kọrin idiju, awọn adaṣe iṣapeye fun ọpọlọpọ ọmọ ile-iwe. Sibẹsibẹ, didasilẹ, iyara gbigbe yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ lori imudarasi ara. Paapa adaṣe ti o munadoko fun awọn agbegbe iṣoro lori awọn ẹsẹ.
5. Judi Brown - Cardio ere
- Iye: Awọn iṣẹju 32
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 443 kcal
- Awọn ohun elo: dumbbells
Sciopt Cardio - eyi jẹ ikẹkọ aerobic-agbara fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan. Judy brown nfunni ni idapọ awọn adaṣe ti o n ṣiṣẹ ni oke ati isalẹ ara. Lati mu iwọn ọkan pọ si ati pipadanu sanra yoo tun awọn adaṣe kadio laarin awọn apa agbara.
Ti awọn adaṣe agbara pẹlu awọn dumbbells ni eka Cardio Sculpt pẹlu: dumbbell deadlifts fun ẹhin, ẹdọforo, squats, dumbbell presses fun awọn ejika, gbe awọn dumbbells, awọn apa titọ ni awọn triceps, gbe awọn ọwọ ni okun, tẹ awọn dumbbells lori ori. Bi kadio ti lo fifin ati fifin rọrun. Eto naa jẹ apẹrẹ fun okunkun awọn iṣan ati bibu awọn agbegbe iṣoro.
6. Anja Garcia - Iná Apoti
- Iye: Awọn iṣẹju 41
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 386 kcal
- Awọn ohun elo: dumbbells (aṣayan)
Idaraya Cardio adaṣe Box ti a ṣe lori awọn eroja ti Boxing. Mura silẹ lati ṣiṣẹ ni agbara pẹlu awọn ọwọ rẹ jakejado awọn kilasi. Anna Garcia ti yan ọpọlọpọ awọn tapa fun ọ, awọn ifunpa ati awọn apa swings si Jack soke oṣuwọn ọkan, sun awọn kalori ati dinku iwuwo.
Ko dabi kickboxing ninu eto ti iṣẹ ara isalẹ si iwọn to kere, ṣugbọn idojukọ akọkọ ni awọn apa, awọn ejika ati ara. Iru ikẹkọ aerobic yii dara julọ fun awọn ti yago fun ẹrù ijaya jẹ iwọn apọju, n bọlọwọ lati oriṣiriṣi awọn ipalara ẹsẹ.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Iye: Awọn iṣẹju 46
- Iṣoro: Alabọde
- Kalori: Awọn kalori 287
- Awọn ohun elo: dumbbells, pẹpẹ igbesẹ (aṣayan), petele igi (aṣayan)
Rollercoaster Upperbody jẹ ikẹkọ agbara pẹlu awọn dumbbells fun ara oke. Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori apẹrẹ awọn apa rẹ, awọn ejika, àyà ati sẹhin, lẹhinna eto yii lati Kira Lasha iwọ yoo fẹran rẹ. Iwọ yoo wa isunki aṣa, awọn titẹ, gbe awọn dumbbells fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan. Paapaa olukọni ti pese sile fun ọ awọn adaṣe atilẹba diẹ fun iṣẹ afikun awọn iṣan afojusun.
Iwọ yoo nilo dumbbells, o jẹ wuni lati ni awọn meji meji 2 fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn iṣan. Syeed igbesẹ ni a nilo fun awọn adaṣe kọọkan, ṣugbọn ọkan ninu awọn ọmọbirin n ṣe afihan awọn iyipada ti awọn adaṣe laisi lilo igbesẹ. Pẹpẹ petele nilo nikan ti o ba gbero lati ṣe UPS. Ni ọna, laipẹ a ti ṣafihan awọn eto ti olukọni yii: Burn to the Beat: 12 adaṣe sisun sisun kukuru lati Kira Lasha.
8. Ile itaja Cody - Kb ni 9
- Iye akoko: iṣẹju 16
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 146 kcal
- Awọn ohun elo: kettlebell
Eyi jẹ adaṣe agbara kukuru lati itan Cody nipa lilo awọn iwuwo. Iwọ yoo awọn adaṣe miiran ti o duro ti o dubulẹ lori rogi. Ni awọn iṣẹju 15 o yoo ni akoko lati ṣiṣẹ lori gbogbo iṣan ati sisun ọra. Eto naa pẹlu awọn adaṣe nikan pẹlu awọn iwuwo, ṣugbọn o lọ ni iyara iyara nitori iyara ti awọn atunwi ti awọn agbeka.
Nitoribẹẹ, o le rọpo kettlebell pẹlu dumbbell, adaṣe naa yoo tun munadoko fun pipadanu iwuwo ati sisun ọra. Sibẹsibẹ, ẹru nigba ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo yatọ si ẹrù nigba lilo awọn dumbbells, nitorinaa ti o ba wa niwaju iwuwo kan, lẹhinna ṣe dara julọ pẹlu rẹ.
Portal Daily Burn nfunni ọpọlọpọ oriṣiriṣi fidio, nibiti gbogbo eniyan le wa adaṣe to dara. Ti o ba fẹ lati gbiyanju awọn eto oriṣiriṣi, lẹhinna akopọ yii yoo ni ọ ni ọwọ.
Wo tun ikojọpọ wa ti ikẹkọ fidio:
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
- Awọn adaṣe 10 akọkọ fun pipadanu iwuwo laisi fo lati Ekaterina Kononova
- Top 11 fidio ti o dara julọ fun awọn adaṣe owurọ pẹlu Olga Saga