Jẹ ki a sọ pe o jẹ ajewebe, jẹ ounjẹ ilera, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn eso titun ninu ounjẹ rẹ. Ṣe o yẹ ki o mu awọn vitamin afikun? Kini awọn amoye ro nipa eyi?
Ti o ba n gba gbogbo awọn eroja, lẹhinna mu multivitamin ko ṣe pataki. Ṣugbọn o jẹ ọna ti o ni ọwọ lati ṣe atunṣe fun aipe nigbati ounjẹ rẹ ko pe.
. Awọn ounjẹ ọgbin jẹ pataki laisi Vitamin B12, eyiti o ṣe pataki fun ẹjẹ ilera ati awọn ara. Ni afikun, awọn eniyan ti o ju ọdun 50 lọ ni imọran lati mu awọn afikun B12 nitori awọn iṣoro pẹlu gbigba Vitamin yii. Iwọn ti a ṣe iṣeduro jẹ 2,4 micrograms fun ọjọ kan fun awọn agbalagba, diẹ diẹ sii fun awọn ajewebe ati awọn aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu. Gbogbo multivitamins ni iye to peye ti Vitamin B12.
Ọna adayeba lati gba Vitamin D jẹ nipasẹ awọ ara nipasẹ ifihan si imọlẹ oorun. Vitamin yii ṣe iranlọwọ fun ara lati gba kalisiomu. Fun awọn eniyan ti ko ni ifihan oorun taara, Vitamin D sintetiki jẹ yiyan. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin D jẹ 600 IU (15 mcg) fun awọn agbalagba labẹ 70 ati 800 IU (20 mcg) ti o ba wa ni ọdun 70. Nitori Vitamin D tun ṣe iranlọwọ fun idena akàn, diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro awọn ipele ti o ga julọ. Awọn iwọn lilo ojoojumọ to 3000 IU (75 mcg) jẹ ailewu fun awọn agbalagba ti o ni ilera.
Fun awọn vegans, ranti pe Vitamin D wa ni awọn fọọmu meji. Ni akọkọ, Vitamin D3 (cholecalciferol) wa lati lanolin ninu irun-agutan. Vitamin D2 (ergocalciferol) wa lati iwukara. Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn oniwadi ti beere gbigba D2, awọn ẹri aipẹ gbe e wa ni deede pẹlu D3.
Awọn obinrin ti ọjọ-ori ibimọ le jẹ alaini, ati awọn vitamin ti o ni irin le ṣe iranlọwọ. Awọn obinrin lẹhin menopause ati awọn ọkunrin agbalagba ti ọjọ-ori eyikeyi nigbagbogbo n ṣajọpọ irin diẹ sii ju ti ara wọn nilo, nitorinaa yan ami iyasọtọ ti ko ni irin ti multivitamin.
ti a ri ni ọpọlọpọ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe ati diẹ ninu awọn legumes. Awọn ajewebe ko nilo awọn afikun kalisiomu. Sibẹsibẹ, awọn iṣeduro fun awọn obinrin ti o ni osteopenia tabi osteoporosis le pẹlu kalisiomu gẹgẹbi apakan ti eto atunṣe.
Nitorinaa, ilana ti o ni oye fun alaiwuwe ni lati mu Vitamin B12 ati Vitamin D (ti aito oorun ba wa). Gbogbo ohun miiran ti o gba lati inu ounjẹ ti o jẹ.