Nigbagbogbo awọn obirin ṣe aniyan pe ajewewe le ni ipa lori ilera ọmọ ti a ko bi. Kini awọn dokita sọ nipa ounjẹ nigba oyun ati igbaya? Eyi ni akoko ti obinrin yẹ ki o ni gbogbo awọn ti o dara julọ pẹlu ounjẹ, ati pe eyi ni ohun ti awọn amoye gba imọran:
O ṣe pataki pupọ ni asiko yii lati gba folic acid - Vitamin B kan ti o daabobo lodi si awọn abawọn ibimọ ti ọmọ inu oyun. Iwọ yoo rii ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ, ati awọn ounjẹ olodi pataki (diẹ ninu awọn akara, pasita, awọn woro irugbin, ati awọn woro irugbin). O nilo lati rii daju pe o njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ folate. Ni afikun, awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro yago fun ẹja, nitori o le ni makiuri ati awọn majele miiran, ṣugbọn ti ounjẹ rẹ ba jẹ orisun ọgbin nikan, o ti yanju iṣoro yii tẹlẹ.
Bayi o ti njẹ fun meji. Ṣugbọn ọmọ naa ko nilo ounjẹ pupọ, nitorinaa o ko gbọdọ jẹun. Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o mu iwọn lilo ojoojumọ wọn pọ si nipasẹ awọn kalori 300, eyiti o jẹ agolo iresi kan ati idaji, tabi ife chickpeas kan, tabi awọn apple alabọde mẹta.
Oyun kii ṣe akoko lati skimp lori ounjẹ. Itan itan ti iyan lakoko Ogun Agbaye II, nigbati ounjẹ jẹ ipin pupọ, fihan pe awọn obinrin ti o wa ni ibẹrẹ ibẹrẹ oyun nigbana bi awọn ọmọde ni ewu awọn iṣoro iwuwo ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. A ṣe eto biochemistry ọmọ kan ṣaaju ibimọ, ati nini ounjẹ iwọntunwọnsi ṣe pataki ni abala yii.
Kini o yẹ ki o jẹ ere iwuwo nigba oyun? Awọn dokita sọ pe o dara julọ 11-14 kg. Diẹ diẹ sii le wa ninu awọn obinrin tinrin ati diẹ diẹ ti iya ba jẹ iwọn apọju.
Nigbagbogbo ibakcdun jẹ amuaradagba ati gbigbe irin. Ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ agbara pupọ lati pese ara pẹlu awọn iye amuaradagba ti o to paapaa laisi awọn afikun ijẹẹmu pataki. Awọn adayeba ilosoke ninu ounje gbigbemi nigba oyun tun yoo fun awọn ti o fẹ ilosoke ninu amuaradagba.
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati awọn legumes yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi. Diẹ ninu awọn obinrin gba irin ti o to lati ounjẹ deede wọn, lakoko ti awọn miiran ṣeduro awọn afikun irin (nigbagbogbo nipa 30 miligiramu fun ọjọ kan tabi diẹ sii ninu awọn obinrin ti o ni ẹjẹ tabi ti o loyun pẹlu awọn ibeji). Eyi yoo jẹ ipinnu nipasẹ dokita ti o da lori awọn idanwo naa. Ko si ye lati bẹrẹ jijẹ ẹran lakoko ṣiṣe eyi.
Ohun ti o nilo gaan ni gbigba awọn afikun Vitamin B12, eyiti o ṣe pataki fun awọn ara ilera ati ẹjẹ. Ma ṣe ka lori gbigba ti o to lati spirulina ati miso.
"Awọn ọra ti o dara" nilo fun idagbasoke ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ti ọmọ inu oyun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin, paapaa flax, walnuts, soybeans, jẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid, eyiti o jẹ ọra omega-3 akọkọ ti o yipada si EPA (eicosapentaenoic acid) ati DHA (docosahexaenoic acid). Awọn obinrin ti o fẹ lati mu ṣiṣẹ lailewu le wa awọn afikun DHA ni eyikeyi ile itaja ounjẹ ilera tabi ori ayelujara.
Awọn ẹkọ lori caffeine ti ṣe awọn abajade idapọpọ. Ṣugbọn ẹri ti o dara julọ, iwadi ti awọn aboyun 1063 ti o wa ni agbegbe San Francisco Bay, fihan pe ọkan tabi meji agolo kofi lojoojumọ le mu anfani ti oyun.
Fifun ọmọ jẹ ẹbun iseda si iya ati ọmọ. Mama, o ṣafipamọ akoko, owo ati yọkuro wahala pẹlu awọn akojọpọ. Ọmọ naa ko ni anfani lati dagbasoke isanraju, àtọgbẹ ati awọn iṣoro ilera miiran nigbamii.
Iya ntọjú nilo awọn kalori afikun ati ounjẹ didara ni apapọ. Ṣugbọn o nilo lati ṣọra - ohun ti o jẹ, ọmọ naa tun jẹun.
Diẹ ninu awọn ounjẹ le fa colic ninu ọmọ. Ota to tobi julo ni wara maalu. Awọn ọlọjẹ lati inu rẹ lọ sinu ẹjẹ iya ati lẹhinna sinu wara ọmu. Alubosa, awọn ẹfọ cruciferous (broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun) ati chocolate ko tun ṣe iṣeduro.
Ni gbogbogbo, jijẹ fun meji kii ṣe iṣoro. Awọn ẹfọ ati awọn eso diẹ sii, awọn oka ati awọn legumes, ati diẹ sii mu ounjẹ sii.