Awọn alarinrin obinrin lati ẹgbẹ akọkọ ti ẹgbẹ atilẹyin ti HC “Avangard” ṣe afihan awọn adaṣe adaṣe kan fun eeya ti o dara julọ, ati ẹlẹsin Svetlana Mordvinova sọ bi o ṣe le ṣe wọn ni deede.
Awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona.
Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe fun eyikeyi ẹgbẹ iṣan pato, o nilo lati gbona. Nitorinaa, a ṣe adaṣe igbona gbogbogbo. Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ papọ ati awọn apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Lẹhinna ṣe itọkasi nipa gbigbe si isalẹ, fi ọwọ kan ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna itọkasi naa ti dubulẹ (gẹgẹbi ṣaaju titari-soke), lẹhinna tcnu tun joko si isalẹ ki o taara soke pẹlu fifo kan, lakoko ti o ntan awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-iwọn yato si ati ṣiṣe kitẹ lori ori rẹ pẹlu awọn apa ti o na.
pataki: nigba ti o dubulẹ, wo ipo ti ara - o yẹ ki o nà ni ila kan (pa titẹ ati apọju).
Ẹsẹ ti o tẹ ni orokun gbọdọ wa ni igbega loke ipele ti awọn iwọn 90
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti awọn buttocks duro ati ki o jẹ ki awọn apẹrẹ ni apẹrẹ daradara. Ipo ibẹrẹ: gba lori gbogbo awọn mẹrẹrin. Ni akọkọ, gbe ẹsẹ ọtun dide ni orokun si ipele ti o ga ju iwọn 90 lọ. Lẹhinna a ko ṣii, gbe ẹsẹ silẹ si isalẹ, lakoko ti o n gbiyanju lati ma fi ọwọ kan ilẹ. A ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
pataki: Nigbati o ba gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, rii daju pe kii ṣe itan ati ẹsẹ isalẹ nikan ni igun ọtun laarin wọn, ṣugbọn ibọsẹ tun wa ni igun 90. Ni ipo yii, awọn iṣan ṣiṣẹ daradara julọ.
Maṣe fi ọwọ kan ilẹ pẹlu orokun rẹ lakoko ẹdọforo.
Awọn ẹsẹ ẹlẹwa nigbagbogbo fa akiyesi ati ki o wo iyanu. Idaraya ti o rọrun kan wa - lunges, eyi ti yoo jẹ ki ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ ati nọmba rẹ ti o yẹ. Ibẹrẹ ipo - imurasilẹ ni taara lori awọn ẹsẹ meji, ọwọ lori igbanu, ẹsẹ-iwọn ejika yato si. Ni akọkọ, a fi ẹsẹ ọtún wa siwaju, lẹhinna a ti lọ kuro pẹlu ẹsẹ yii ki o pada si ipo ibẹrẹ. A ṣe kanna fun ẹsẹ keji.
pataki: Rii daju pe itan ati itan rẹ ṣe igun 90-degree nigba ẹdọfóró.
Nigbati titari-soke, gbiyanju lati lọ si isalẹ bi kekere bi o ti ṣee.
Ọmọbirin ti o ni ẹwa ati awọn ọmu toned ko le fa ifojusi ti idakeji ibalopo. Idaraya ti o rọrun julọ ati iraye si jẹ titari-soke lati ilẹ. Dubulẹ lori ilẹ ki o si gbe apá rẹ ki ọwọ rẹ wa ni taara labẹ awọn ejika rẹ ati pe awọn ẹsẹ rẹ wa ni iyatọ diẹ. A bẹrẹ lati ṣe titari-soke, n ṣakiyesi ipo ti o tọ ti ori. O yẹ ki o wa ni laini taara kanna pẹlu gbogbo ara, iyẹn ni, iwọ ko nilo lati nireti.
pataki: lakoko adaṣe yii, awọn igbonwo yẹ ki o tẹ si awọn iwọn 90, ati pe àyà yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ ni adaṣe.
Eyi kii ṣe adaṣe ti o rọrun. Ṣugbọn o munadoko pupọ!
Lati jẹ ki ikun naa duro, o nilo lati ṣiṣẹ lori titẹ - fifa soke awọn iṣan oke ati isalẹ. Idaraya ti o munadoko pupọ wa ti a pe ni agbo. Ipo ibẹrẹ - dubulẹ lori ilẹ lori ẹhin rẹ. Awọn ibọsẹ ti wa ni gigun, awọn apa soke loke ori. Gbe awọn ejika ati ẹsẹ rẹ soke ni akoko kanna ki o de ipo "igun". Lẹhinna a yọ kuro ni ọna kanna a si sọ ọwọ ati ẹsẹ wa silẹ si ilẹ.
pataki: kọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe ni o kere ju awọn akoko 25, lẹhinna lẹhinna wọn yoo ni ipa to dara!
Awọn adaṣe fihan: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდებებებებებებებები გადადჩვოღოთ და გვაგვენოთნოთნოთნოთ უფაგარი ქნქნებოდა