Kini o le dara ju oje eso titun nigbati ongbẹ ngbẹ ọ. Oje eso ti ile jẹ ki o darapọ awọn eso ati ẹfọ ninu gilasi rẹ gẹgẹbi itọwo rẹ, ṣugbọn ni afikun, o ni ilera ati adayeba.
Lati darapọ iṣowo pẹlu idunnu, o ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ rẹ fun oje.
Oje ACE jẹ ọkan ninu awọn oje eso ti o dara julọ mejeeji fun itọwo ati fun ara. O tọka si awọn oje ti o darapọ awọn vitamin A, C ati E.
Kini awọn iṣẹ ti Vitamin kọọkan ninu ara rẹ ati kini awọn iṣe wọn nigba ti o darapọ ninu ara.
Vitamin ni ACE oje
Vitamin A tabi provitamin A
Awọn ohun ọgbin ti o ni awọn provitamin A
Vitamin A wa nikan ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko (ẹdọ, ẹran, awọn ọja ifunwara).
Bi fun awọn irugbin, wọn ni provitamin A (Beta carotene). O jẹ Vitamin ti ara ṣe iyipada ninu ara sinu Vitamin A (1) lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni provitamin A.
Beta-carotene wa ni iye ti o dara ninu awọn irugbin wọnyi: karọọti, turnip, ata ilẹ, parsley, dandelion, apricot, seleri, letusi, eso kabeeji pupa, escarole, ẹfọ…
Ipa ti Vitamin A
- Vitamin A jẹ ounjẹ ti o jẹ ipilẹ fun dida awọn ara ti ara. O tun ṣe alabapin ninu aabo ti epidermis. O restores ti bajẹ àsopọ. Ni afikun, Vitamin A ngbanilaaye isọdọtun ti awọn awọ ara ati iwosan to dara ti awọ ara.
- Vitamin yii ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn homonu kan (progesterone fun apẹẹrẹ).
- Vitamin A ni ipa ninu awọn iṣẹ ti oju
- O jẹ dandan fun idagbasoke egungun
- O jẹ ẹya pataki ni idagba ti bronchi, ifun
Vitamin A ibeere
Aipe ni Vitamin A ṣe afihan ararẹ laarin awọn ohun miiran nipasẹ idinku ninu iran alẹ, gbigbẹ awọ ara, conjunctivitis, ifamọ si awọn akoran. Awọn agbalagba nilo awọn iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin A:
- 2400 UI fun awọn obinrin
- 3400 IU fun awọn ọkunrin
Vitamin C
Awọn ohun ọgbin ti o ni Vitamin C
Vitamin C tabi ascorbic acid ni ipa ninu fere gbogbo awọn iṣẹ ti ara (2). Sibẹsibẹ, ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara. Vitamin yii wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
Gbigba ninu ara, o kọja sinu ẹjẹ lẹhin iṣelọpọ rẹ. Lẹhinna o pin si gbogbo awọn ẹya ara ti ara. Ara ko ni fipamọ Vitamin C, apọju ti yọkuro nipasẹ ito ni irisi oxalic acid. Ni isalẹ wa awọn ohun ọgbin ti o ṣojumọ julọ Vitamin C:
- Crucifers (ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji Brussels, eso kabeeji pupa, turnip ...)
- Parsley tuntun,
- Awọn kiwi,
- Awọn eso Citrus (osan, clementine, lẹmọọn)
- radish dudu,
- Ata na,
- Ẹfọ,
- Acerola…
Awọn ipa ti Vitamin C
Vitamin C ti wa ni iyipada ninu ara sinu ohun antioxidant. Ascorbic acid ni ipa ninu eniyan: +
- Ninu iṣelọpọ ti awọn enzymu oriṣiriṣi ati ni ọpọlọpọ awọn aati ninu ara
- Ni iṣẹ ajẹsara lati daabobo awọn ara lati awọn akoran
- Ni iparun ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ o ṣeun si iṣẹ antioxidant rẹ
- Ni aabo ati atunṣe ti awọn ara ara pẹlu iṣẹ ti awọn vitamin miiran
- Ni kikọ soke agbara ninu ara
- Ni idena lodi si dida awọn sẹẹli alakan ati iparun wọn
- Ni antimicrobial ati awọn iṣe antibacterial ninu ara
Vitamin C awọn ibeere
Awọn ibeere Vitamin C ni:
- 100 miligiramu fun ọjọ kan ninu awọn agbalagba
- 120 ninu awọn aboyun
- 130 ninu awọn obinrin ti nmu ọmu
Aini Vitamin C ṣe igbega ibajẹ ti eto ajẹsara. Ara di ẹnu-ọna fun awọn akoran ati kokoro arun. Aini ti Vitamin C ti o pọ si nyorisi scurvy.
Lati ka: Awọn oje detox ti o dara julọ wa
Vitamin E
Awọn ohun ọgbin ti o ni Vitamin E
Vitamin E jẹ akojọpọ awọn vitamin tiotuka ọra ninu omi (3). Ko si ninu ara. Nipasẹ ounjẹ ti a jẹ ni a pese fun ara wa pẹlu iwọn lilo Vitamin E.
Vitamin yii jẹ ingested ninu awọn ifun ọpẹ si niwaju awọn ọra. O kọja odi ifun ati pari ni ẹdọ. Lẹhinna o darí si ẹjẹ. Vitamin E jẹ antioxidant ti a rii ni:
- Awọn irugbin (sunflower, hazelnuts, almondi pẹlu awọ ara.)
- Epo Ewebe (Epo sunflower, epo olifi, epo epa, epo ọpẹ, epo ifipabanilopo, epo germ alikama)
- Awọn eso epo (epa, avocados)
- Germs
- Ẹfọ (ọbọ)
Awọn ipa ti Vitamin E
- Vitamin E ṣiṣẹ synergistically pẹlu awọn vitamin miiran lati daabobo eto ajẹsara
- O ṣe alabapin ninu itọju awọn acids fatty polyunsaturated
- O ti wa ni jasi lowo ninu idena ati aabo lodi si degenerative arun. O ṣe lodi si awọn iyalẹnu oxidative ninu ara
- Vitamin yii ni ipa ninu iyipada ti awọn ilana egboogi-iredodo
- O ṣe aabo fun awọn sẹẹli lati aapọn oxidative
Vitamin E ibeere
Vitamin E ti wa ni ipamọ ninu awọn iṣan ati ọra. O ko nilo lilo ojoojumọ ti Vitamin E.
Aipe Vitamin E nyorisi isonu ti awọn ifasilẹ kan, retinopathy pigmentosa (awọn aiṣedeede jiini ti o ṣẹda awọn idamu iran, pẹlu afọju), aisedeede ti gait.
Lati ka: Oje pomegranate, kilode ti o yẹ ki o mu nigbagbogbo?
Awọn anfani ti oje ACE
Awọn anfani ni ṣiṣe awọn oje eso ti o darapọ awọn oriṣiriṣi vitamin A, C ati E wa lori awọn ipele pupọ (4):
- Awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣiṣẹ daradara ni apapo pẹlu awọn eroja miiran ju ti wọn jẹ ni ẹyọkan
- Awọn ounjẹ kan wa ninu ounjẹ kan kii ṣe ninu ekeji, nitorinaa ibaramu wa laarin awọn ounjẹ nigba ti o jẹ eso ati ẹfọ oriṣiriṣi nipasẹ oje kan.
Eyi ni idi ti awọn alamọja ṣeduro jijẹ awọn eso ati ẹfọ oriṣiriṣi 5 fun ọjọ kan.
- Yiyipada awọn eso ati ẹfọ yoo ran ọ lọwọ lati yago fun monotony.
- Iwọ yoo ni ilera nitori pe o fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni gilasi kanna nipasẹ awọn amulumala eso wọnyi.
Lati ka: oje beet, amulumala ti awọn vitamin
ACE oje ilana
ACE oje ntokasi si amulumala ti osan, karọọti ati lẹmọọn. Eyi jẹ ẹya akọkọ ti oje ACE.
Ṣugbọn niwọn igba ti iwọ ati Emi mọ iru awọn eso ati ẹfọ wo ni awọn vitamin A, C ati E, a yoo ṣe awọn amulumala eso ti o ni awọn vitamin ACE fun ọpọlọpọ awọn oje ti o dara julọ ati ipese awọn ounjẹ ti o tobi julọ.
Ohunelo ACE atilẹba (karọọti, osan, lẹmọọn)
Iwọ yoo nilo:
- Awọn Karooti 4
- 4 osan
- 1 lẹmọọn
igbaradi
- Fọ ati nu awọn Karooti rẹ mọ
- Nu rẹ oranges ati lẹmọọn
- Fi gbogbo rẹ sinu ẹrọ rẹ
Nigbati oje rẹ ba ti ṣetan, o le ṣafikun awọn cubes yinyin tabi fi sinu firiji.
Iye ounjẹ
Beta carotene ni iṣẹ ipadanu ninu ara nigbati o muuṣiṣẹpọ pẹlu awọn vitamin C, E
ACE oje mi ọna
Iwọ yoo nilo:
- 3 apricots
- 4 clementines
- 1/2 agbẹjọro
igbaradi
- Wẹ ati okuta pa awọn apricots rẹ, lẹhinna ge wọn
- Nu awọn clementines rẹ mọ
- Nu soke rẹ piha, ọfin o
- Fi ohun gbogbo sinu idapọmọra
- smoothie rẹ ti šetan
Iye ounjẹ
Oje rẹ ni awọn vitamin ACE ati diẹ sii.
ipari
Oje ACE gba ọ laaye lati kun pẹlu awọn vitamin ni gilasi kan. Gẹgẹbi oje eso eyikeyi, o jẹ ki o rọrun fun ọ lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.
Ranti pe ni ikọja karọọti, lẹmọọn ati osan, o le ṣe awọn akojọpọ oje ACE funrararẹ, ohun akọkọ ni lati darapọ awọn oriṣiriṣi vitamin wọnyi.
A wa ni sisi fun eyikeyi igbewọle, aba ninu awọn comments. Maṣe gbagbe lati fẹran oju-iwe wa 🙂