Je ogede: awọn anfani ilera iyalẹnu ti ogede

Ẹgbẹẹgbẹrun awọn olutaja ounjẹ tẹẹrẹ ti da eso yii lẹbi. O jẹ ounjẹ lati yago fun, lati yago fun rẹ ti o ba fẹ padanu ikun. Ṣugbọn jẹ ki ká gba o ọtun. A jẹ awọn miliọnu eniyan ati ọkọọkan ni awọn iyasọtọ tirẹ, eyiti o baamu wọn dara julọ. Ti o ba jẹ fun awọn eniyan kan lati yago fun ogede, fun awọn miiran lodi si rẹ jẹ eso iyanu.

Ati fun awọn ti o jẹ ogede o le jẹ fun itọwo rẹ, õrùn rẹ ...

Sugbon looto, se o mo idi ti o fi ni lati je ogede? diẹ sii ju itọwo lọ, awọn Alaragbayida ilera anfani ti bananas gba o niyanju.

Kini O N pese Ara Rẹ Nipa jijẹ ogede?

Ni India, ogede ni a kà si bi "eso ti Párádísè" nitori gẹgẹ bi awọn Hindus, kii ṣe apple ṣugbọn ogede ti Efa yoo ti fi fun Adam ni ọgba Edeni. Lilo ogede ni lati ṣe idaniloju ararẹ ni ilera irin nitori eso yii ni ohun gbogbo ti o nilo fun ilera. O wa ninu ogede rẹ:

• Potasiomu: ti o wa ninu titobi pupọ ni ogede, potasiomu gba ọ laaye lati ṣe ilana (pẹlu iṣuu soda) awọn iṣẹ ti ara. Ni pataki o ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn kidinrin ati awọn iṣan. O tun faye gba o dara nafu gbigbe.

• Vitamin B6: Awọn oniwe-ipa jẹ undeniable ninu ara. O jẹ iṣiṣẹpọ pẹlu potasiomu ninu ara lati dọgbadọgba aifọkanbalẹ ati eto iṣan. O kopa ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, amino acids, awọn neurotransmitters bii adrenaline, serotonin, dopamine, ati bẹbẹ lọ (1)

• Iṣuu magnẹsia ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara. O ti wa ni ju gbogbo a eleto ti isan ati aifọkanbalẹ iwontunwonsi

• Vitamin C: Awọn anfani rẹ jẹ ailopin nigba ti a mọ iṣẹ ti lẹmọọn lori ara wa. Agbara ti o lagbara yii ṣe iranlọwọ fun atunṣe Vitamin E. O ni ipa ninu orisirisi awọn ọna aabo ti ara. Vitamin C tun ṣe alabapin ninu dida ati itọju awọn tisọ ninu ara rẹ….

• Fiber: tiotuka tabi rara, iru awọn carbohydrates wọnyi ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ rẹ lati ṣiṣẹ daradara; lati lorukọ kan pe.

Ohun orin galore

Ogede n funni ni alekun ni iyara ni agbara: nipa jijẹ ogede kan, o kun fun agbara fun ọjọ naa nitori pe o yi suga adayeba pada si agbara lẹsẹkẹsẹ. Bi abajade, bananas ṣe ounjẹ owurọ ti o dara julọ fun gbogbo eniyan.

Regulation ti ẹjẹ titẹ

Haipatensonu wa si iwaju nigbati a ba dagba, nigba ti a jẹ ounjẹ ti ko dara ninu eso ati ẹfọ, nigba ti a jẹ iyọ pupọ. Tabi paapaa awọn asọtẹlẹ jiini.

Ogede jẹ ọkan ninu awọn eso ọlọrọ ni potasiomu. O jẹ ounjẹ egboogi-haipatensonu ati pe o wa ni awọn ounjẹ DASH ti a ṣe apẹrẹ fun haipatensonu.

O ṣe pataki ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga tabi ti o ba wa ni ewu ti njẹ ọpọlọpọ awọn ogede fun atunṣe ipele iṣuu soda ninu ara rẹ. Eyi yoo dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ eyiti o ni ibatan pẹkipẹki si haipatensonu ati pe o wọpọ loni (2).

Ogede ṣe iranlọwọ lati jẹ ki titẹ ẹjẹ wa labẹ iṣakoso: potasiomu ti o wa ninu ni titobi nla ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro iṣuu soda pupọ.

Ilana ti idaabobo awọ

O ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ: ogede ni pectin ninu eyiti o jẹ okun ti o le yanju. Sibẹsibẹ, okun ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL.

Ilana ti eto ounjẹ ounjẹ

Ogede ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Nitootọ agbara rẹ ni ọran ti colic tabi igbẹ inu yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara ọpẹ si nkan anti-acid rẹ ti o wa ninu ogede.

Ni afikun, ogede naa n ṣe ilana awọn gbigbe ifun, n mu gbuuru kuro ati iṣakoso àìrígbẹyà nitori pe o ni okun ti o le yo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iduroṣinṣin ti otita. Awọn okun wọnyi tun jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe igbelaruge imukuro egbin to dara, eyiti o tun ni ipa lori isare ti irekọja. Bananas yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nipa ti ara lati ṣe ilana irekọja rẹ.

Iranlọwọ lodi si siga afẹsodi

Vitamin B6 ati B12 bakanna bi iṣuu magnẹsia ati potasiomu ninu bananas ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati bori afẹsodi nicotine (3).

Ja lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ

Ninu Iwe Iroyin Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi, WHO (Ajo Agbaye fun Ilera) ṣe atẹjade pe ogede dinku eewu awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ 27%. Ati pe o ṣeun si akoonu giga ti potasiomu ti bananas (4). Ogede kan ni 423 miligiramu ti potasiomu. Sibẹsibẹ, ibeere potasiomu ojoojumọ ti ara wa jẹ 3 si 5 g fun ọjọ kan.

Ogede ni iwọn lilo giga ti potasiomu, eyiti o jẹ anfani fun eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o sọ asọtẹlẹ ki o má ba ṣubu sinu hyperkalemia. Nitootọ, iwọn hyperkalemia ti o ga pupọ (potasiomu ti o pọ ju) tun yori si ikọlu.

Ka: Awọn anfani 15 ti Epo Agbon

 Bananas lati ja şuga

Bananas ṣiṣẹ lori eto aifọkanbalẹ ni apapọ. Boya o jẹ lati gba agbara pupọ silẹ tabi lati ran ọ lọwọ lati ṣe akori.

Nitootọ o ni nkan ti a npe ni tryptophan ti o jẹ amuaradagba ti ara ṣe iyipada sinu serotonin. Serotonin ni a mọ lati jẹ isinmi adayeba ti o dara julọ. Njẹ ogede jẹ Nitorina orisun kan ti o dara arin takiti ati ki o faye gba o lati ni kan ti o dara imolara ipinle.

Ni afikun, O ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ara ati ki o mu ọrọ grẹy ṣiṣẹ: ogede jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin B eyiti o jẹ anfani fun iṣẹ aifọkanbalẹ. Potasiomu n ṣetọju awọn oye ọpọlọ ati ṣe iwuri awọn agbara ikẹkọ.

O mu awọn egungun lagbara, daabobo lodi si awọn okuta kidinrin

Potasiomu ti o wa ninu ogede ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro iyọkuro ti kalisiomu ninu ito, eyiti o jẹ orisun ti awọn okuta kidinrin.

Bananas tun ni awọn kokoro arun probiotic ti o ni agbara lati fa kalisiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara (5).

 ogede Peeli lati whiten rẹ eyin

Ṣe o fẹ lati ni eyin funfun? Gbero lilo peeli ti ogede rẹ. Lẹhin ti fifọ, lo inu peeli ogede naa ki o si pa awọn eyin ti o ni awọ ofeefee. Ṣe o lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan. O tun le bu omi onisuga si inu peeli ogede naa ki o si pa awọn eyin rẹ. 1% awọn ipa idaniloju.

Idaabobo lodi si kokoro geni

Maṣe jabọ peeli ogede naa lẹsẹkẹsẹ ti o ba wa ninu ọgba tabi ninu igbo. Oje kokoro kan yara de. Mo gba ọ ni imọran pe ki o lo inu peeli ogede rẹ lẹsẹkẹsẹ. Ao fi inu ogede na pa apakan ti o kan lara. Kii ṣe nikan yoo fun ọ ni iderun irora. Ṣugbọn ni afikun, awọn ipa ti tata kii yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju ninu ara rẹ (6).

Ti o ba tun ni awọn warts, jọwọ lo peeli ogede naa lori wọn. O tun le ge bananas rẹ si awọn ege ege ki o si fi wọn sinu firiji. Lẹhinna gbe wọn si agbegbe oju.

Ni afikun, peeli ogede jẹ doko fun itọju awọn iṣoro awọ ara bi irorẹ, gbigbona, wiwu. Vitamin C, Bg bakanna bi manganese ti o wa ninu ogede ṣe aabo fun rirọ ti awọ ara. Ṣugbọn ni afikun, wọn fa fifalẹ ti ogbo rẹ ati daabobo rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ogede le jẹ ni eyikeyi akoko ati pelu laarin ounjẹ. O tun jẹ nla ninu awọn smoothies rẹ ati awọn saladi eso.

Lati ni anfani ni kikun lati awọn anfani ti ogede naa, Mo gba ọ ni imọran lati jẹ ki o pọn, iyẹn ni lati sọ ofeefee nitori ogede alawọ ewe tun ni iwọn sitashi ti o ga pupọ nigbati o ba pọn, sitashi yii yoo yipada si suga.

ipari

Ogede jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ pupọ ti o mu ọpọlọpọ awọn anfani wa si olumulo rẹ gẹgẹbi iṣesi ti o dara, ipese agbara, okun egungun, idinku awọn eewu inu ọkan ati ẹjẹ, irọrun ti irekọja ifun ati ọpọlọpọ awọn miiran. . Lilo rẹ ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan. Maṣe gbagbe pe o ti jẹun pọn!

Ati iwọ, kini awọn lilo ti o dara julọ fun ogede? Awọn bọtini itẹwe rẹ !!!