Eto ikẹkọ Amanda Latona

Ọpọlọpọ awọn ọmọbinrin ẹlẹwa ni agbaye, a rii wọn lojoojumọ. Wọn ti nwaye sinu igbesi aye wa ati parun gẹgẹ bi iyara lati ọdọ rẹ. Obinrin ẹlẹwa kan - lagbara, alailẹgbẹ ati oye - wa ninu iranti wa lailai. Amanda Latona tun ṣe alaye ẹwa. Ni kete ti o rii i, iwọ kii yoo gbagbe rẹ.

Irawo Latona dide si awọn ọrun ti iṣowo iṣowo nigbati o jẹ ọdọ ni awọn ninties. Wa ohun ti o jẹ ati bi o ṣe nṣe adaṣe, ṣayẹwo awọn afikun awọn ayanfẹ rẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Amanda Latona ati pe o le ṣiṣẹ, ṣe ikẹkọ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, gẹgẹ bi Amanda ṣe.

Ounje idaraya

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya magbowo foju awọn ounjẹ ati gbagbe lati jẹun. Awọn onigbagbọ gafara fun ounjẹ ti ilera, awọn elere idaraya ati awọn awoṣe amọdaju ko gba iru igbesi aye aibikita.

Ko si eniyan ti o ni ori ti yoo fi ẹsun kan Amanda Latona ti ṣiṣẹ aibikita. Amanda nigbagbogbo wa lori gbigbe. Ati pe ọpẹ si iyasọtọ rẹ, o ṣaṣeyọri awọn abajade iyanu.

Amanda jẹ elere idaraya ti ara ẹni, eniyan ni gbangba, awoṣe ati eniyan. Bẹẹni, o jẹ iru eniyan ti o ni imọlẹ ti jijẹ ara rẹ jẹ iṣẹ-iṣe rẹ.

Ara ti o wuyi ati ẹwa didan jẹ abajade ti ẹbun jiini, ti o pọ si nipasẹ igbesi aye to pe. O fi ara rẹ fun patapata si ikẹkọ ikẹkọ, o farada awọn akoko ikẹkọ ikẹkọ aarin-kikankikan (HIIT). O jẹ didara, odidi, awọn ounjẹ to dara. Ati pe o nlo awọn afikun awọn ounjẹ lati jẹ ki o wa ni ọna.

Amanda awọn iyipo laarin awọn lilu iṣaaju-idaraya meji (s). Ninu awọn ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan, meji wa fun gbigbọn amuaradagba ti o nira, ati pe Amanda ti wa ni epo ati atunkọ pẹlu ati.

Iwọnyi jẹ gbogbo rọrun ṣugbọn awọn anfani ti ijẹẹmu ti o ni anfani pupọ ti o ṣe iranlọwọ fun iduro rẹ ni apẹrẹ, ati ni akoko kanna pese ipese agbara lati bori awọn akoko ikẹkọ alainilaanu ati lẹhinna bọsipọ lati awọn ẹru rirẹ.

Idaraya ere idaraya: Imọye ti Amanda

Mo jẹ afẹfẹ nla ti ounjẹ ere idaraya. Mo ti mu u fun ọdun pupọ bayi ati pe mo ti rii awọn abajade nla. Ṣugbọn Mo gbagbọ pe awọn afikun ounjẹ ounjẹ jẹ “awọn afikun” si eto idaraya ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Emi ko ro pe o yẹ ki o gbẹkẹle igbẹkẹle lori awọn afikun ounjẹ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ. Ṣugbọn Mo mọ daju pe pẹlu iranlọwọ wọn iwọ yoo ni anfani lati mu alekun ṣiṣe rẹ pọ si ati gba julọ julọ ni igba ikẹkọ kọọkan.

BSN jẹ onigbowo mi ati pe inu mi dun lati ṣe aṣoju ile-iṣẹ yii. Mo ti nlo awọn ọja wọn fun ọpọlọpọ ọdun ati pe o jẹ idunnu mi lati ṣe aṣoju ile-iṣẹ ti Mo ti gbẹkẹle ni awọn ọdun.

Mu akoko rẹ pọ si pẹlu agbara ati iṣẹ takuntakun ni adaṣe, ati pe o gba awọn abajade ti o pọ julọ ti o le gbẹkẹle. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ni afara ti yoo kun eyikeyi awọn aafo, ṣepọ gbogbo awọn ege ti moseiki, ati ṣe iranlọwọ ni ṣiṣẹda ara pipe.

Ero naa ni lati ṣafikun Amanda

Ṣaaju ikẹkọ

Lẹhin ikẹkọ

Lakoko igbaradi fun idije naa

Pẹlu ounjẹ 3

Food

Ti “awoṣe bikini” ba ni ajọṣepọ ninu ọkan rẹ pẹlu ọmọbinrin alailabawọn ati puny, o yẹ ki o tun wo iwa rẹ. Amanda Latona jẹ alagbara, tẹẹrẹ ati itumọ ti superbly. O jẹ ohun elo kan! Ounjẹ rẹ ni awọn ounjẹ mẹfa, ati Amanda jẹun lati jẹ ki ara iyalẹnu rẹ mu.

Awọn ọja didara jẹ ami iyasọtọ ti ounjẹ iwọntunwọnsi. Adie ati ẹfọ jẹ gaba lori awo Amanda, ṣugbọn o fi yara kekere silẹ ni igun ẹnu rẹ fun awọn itọju bii idanwo dudu chocolate.

Stick si ounjẹ rẹ ati pe ara yoo ṣeun fun igbesẹ yii.

Imọye ti ounjẹ ti Amanda

Nigbati mo bẹrẹ iṣẹ mi ni amọdaju, Emi ko ni nkankan bikoṣe itara ihoho ati ifẹ fun ikẹkọ. Ṣugbọn kini idiyele ni lilọ gbogbo ni idaraya ti o ko ba le ni anfani julọ ninu gbogbo adaṣe? Nitorinaa Mo pinnu pe ounjẹ yoo jẹ orisun epo mi. Eyi jẹ ipilẹ ti ounjẹ mi.

Imọye ti ijẹẹmu mi ni:

1. Lo ounjẹ bi epo.
   
   
2. Je ohun ti iseda ti fun wa. Mo fẹran awọn ounjẹ odidi, din iwọn gbigbe suga mi mọ, ki o si jinna si awọn ounjẹ irọrun ti o ju iyọ lọ.
   
   
3. Jeun daradara ki o lo ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati gba gbogbo awọn vitamin rẹ, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati diẹ sii. Maṣe gbagbe lati ṣe igbadun ararẹ lati igba de igba ni irisi awọn ounjẹ ti a ko leewọ, ki o ma ba ni rilara aini. Gbadun igbesi aye ati awọn ayeye pataki.
   
   
4. Jeun diẹ sii, ati ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
   
   
5. Dipo kikan lulẹ lojoojumọ ati jade lọ gbogbo, n gba gbogbo awọn ounjẹ ti ko wulo, Mo tẹtisi ara mi nigbagbogbo. Ti Mo ba nilo chocolate, Mo jẹ ẹ.

Ounjẹ 1st

Ounjẹ 2st

Ounjẹ 3st

Ounjẹ 4st

Ounjẹ 5st

Ounjẹ 6st

ikẹkọ

Imọye ikẹkọ ti Amanda

Ṣe iyalẹnu ara rẹ ni gbogbo igba!

Mo nifẹ si adaṣe. Lati ọjọ-ori 18 Mo ti nka ohun gbogbo ti o fa oju mi, ati pe Mo nifẹ lati ni imo tuntun. Ninu ikẹkọ mi, Mo gbiyanju nigbagbogbo lati lo ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn aza ikẹkọ. Lati awọn ọjọ ti a ya sọtọ si ikẹkọ agbara lile, Mo lọ siwaju si awọn ọjọ ina, ati lẹhinna si ikẹkọ ni kikankikan agbara. Mo n ṣe imuṣe awọn imuposi ikẹkọ giga-giga bi awọn trisets, awọn ipilẹ omiran, ikẹkọ, awọn pyramids, ati ikẹkọ agbegbe.

Ohun gbogbo ti Mo n ṣe tẹsiwaju lati ṣe iyalẹnu fun ara mi, o fun mi ni idunnu pupọ. Mo kan si awọn akoko 3 si 5 ni ọsẹ kan da lori boya Mo ngbaradi fun idije kan. Ati pe Emi ko gbagbọ ninu awọn wakati ti ikẹkọ cardio. Kaadi mi ko pẹ, Mo fẹ HIIT. Mo ro pe o dara lati jẹun tọ ati ṣe akoko fun ikẹkọ agbara dipo ki o gbẹkẹle awọn akoko kadio ailopin. O ṣiṣẹ ninu ọran mi.

Emi ko tun ṣe adaṣe kanna ni igba meji. Mo tọju iwe-iranti ati nigbagbogbo yi awọn adaṣe pada. Mo bẹrẹ iṣẹ adaṣe kọọkan pẹlu, ati pe eyi fun mi laaye lati mu alekun kikankikan iwuwo pọ si ni pataki.

Eto ikẹkọ Amanda

Ọjọ 1: Awọn ẹsẹ

Ọjọ 2: Awọn ejika / Triceps

Ọjọ 3: Cardio

Ọjọ 4: Gbogbo Ara

Ọjọ 5:

Ọjọ 6: Cardio

Ọjọ 7: Isinmi

Ka siwaju: