Awọn ọmọde wa ti o ni idunnu ti o ṣofo awọn awopọ ti awọn saladi crispy ati broccoli bi wọn jẹ suwiti, ṣugbọn kini o ṣe nigbati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ kọ lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe? Awọn ọmọde nilo ounjẹ ti o da lori ọgbin - ẹfọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn nilo.
Awọn ẹfọ lati inu idile eso kabeeji jẹ awọn orisun ọlọrọ ni iyasọtọ ti awọn ounjẹ: kalisiomu, vitamin A ati C, ati beta-carotene. Pupọ awọn ọmọde ati ọpọlọpọ awọn agbalagba ko fẹran itọwo ati sojurigindin ti awọn ẹfọ wọnyi.
Dípò kí o máa bẹ ọmọ rẹ pé kí ó jẹ oúnjẹ tí wọn kò fẹ́, pèsè àwọn ewébẹ̀ sílẹ̀ lọ́nà tí yóò fi jẹ wọ́n pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀. Ma ṣe kojọpọ awo ọmọ rẹ pẹlu awọn ipin nla ti ẹfọ. Fun u diẹ si jẹ ki o beere fun diẹ sii.
Gba ọmọ rẹ niyanju lati gbiyanju ounjẹ kọọkan, ṣugbọn maṣe fi ipa mu u lati jẹ diẹ sii ti ko ba fẹran rẹ. Ohun ti o dara julọ jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ilera, o ṣeeṣe ki awọn ọmọ rẹ tun jẹ ounjẹ ilera.
Orisun omi wa. Akoko lati gbin awọn ọgba. Paapaa idite kekere tabi awọn apoti pupọ pẹlu ilẹ ti jẹ nkan tẹlẹ. Yan awọn eweko ti o rọrun lati dagba ki o si gbejade ikore giga. O le jẹ zucchini, letusi, eso kabeeji, Ewa tabi awọn tomati. Jẹ ki ọmọ rẹ yan awọn irugbin ki o ṣe iranlọwọ pẹlu dida, agbe, ati ikore.
Oluṣeto ounjẹ tun le wulo pupọ ni ṣiṣe ounjẹ ọmọ. Ni iṣẹju diẹ, o le ṣe puree: dapọ kukisi ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati ewebe. Ewebe puree ni a le fi kun si awọn ọbẹ, iresi, poteto mashed, obe spaghetti, pesto, pizza tabi awọn saladi - rọrun ati ilera. Ṣafikun puree si ounjẹ ti ẹbi rẹ nifẹ. O fee ẹnikẹni yoo ṣe akiyesi iyatọ ninu itọwo.
Awọn ẹfọ minced le wa ni ipamọ nikan ni firiji fun awọn ọjọ diẹ. Ko si iṣoro - ṣe ipele nla kan ki o si di didi ninu firisa. Awọn ẹfọ le wa nibẹ fun ọpọlọpọ awọn osu. O le kan mu iwonba ẹran minced nigbakugba ti o ba nilo rẹ.
Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ba fẹ lati jẹ awọn ege ẹfọ ni bimo, wẹ wọn ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ. Gbiyanju dapọ awọn ẹfọ pẹlu awọn ewa. O yoo jẹ ohun iyanu bi o ṣe dun. Iru awọn obe le ṣee mu lati inu ago kan. Awọn ọbẹ mimọ jẹ ọna ti o dara lati fun ọmọ alaisan ti ko fẹ jẹun.
Ewebe smoothies? Iwọ kii yoo paapaa gbiyanju wọn, awọn ọmọde yoo mu ohun gbogbo si isalẹ. Mu apapo awọn eroja lati ṣe smoothie: 1-1/2 agolo oje apple, 1/2 apple, ge, 1/2 orange, peeled, 1/2 raw sweet potato or 1 carrot, ge, 1/4 cup ge. eso kabeeji, ogede 1. Gba awọn ounjẹ 2 si 3.
Awọn ẹfọ le ṣee lo ni awọn ọja ti a yan gẹgẹbi awọn muffins zucchini, akara oyinbo karọọti, elegede tabi awọn iyipo ọdunkun dun. Oyin diẹ, omi ṣuga oyinbo maple, tabi lẹẹ ọjọ le ṣee lo lati mu awọn ọja didin dun. Awọn ẹfọ minced le ṣe afikun si iyẹfun nigbati o ba n yan akara, pizza, buns, muffins, ati bẹbẹ lọ.
Ọna nla miiran lati lo Ewebe ilẹ ni lati dapọ pẹlu tofu tabi awọn ewa ati ṣe awọn boga. O le ṣe awọn boga veggie pẹlu odidi oka ati ẹfọ.
Awọn ọna veggie boga
Illa 2-1/2 ago iresi ti a ti jinna tabi jero pẹlu karọọti grated 1, 1/2 cup ge eso kabeeji, awọn irugbin sesame sibi 2, teaspoon soy obe 1 tabi 1/2 teaspoon iyọ, ati 1/4 teaspoon ata dudu.
Illa daradara pẹlu ọwọ. Fi omi diẹ kun tabi awọn akara akara, ti o ba nilo, ki a le ṣẹda ibi-ara sinu awọn patties. Din wọn ni epo kekere kan titi wọn o fi jẹ brown ati crispy ni ẹgbẹ mejeeji. Awọn Burgers tun le ṣe ndin ni 400° lori dì yan ti a fi greased fun isunmọ iṣẹju 10 ni ẹgbẹ kan.