Pẹlu haipatensonu iṣakoso daradara, a ko ni lati ṣe aniyan nipa awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede. Sibẹsibẹ, ija lodi si aisan yii yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ awọn oogun ati tẹle awọn ofin kan. Titi di idamẹta ti awọn obinrin ati gbogbo ọkunrin keji ko ni imọran pe wọn jiya lati ọdọ rẹ. Kini lati jẹ, kini lati yago fun, ati kini lati yago fun ni pato?
Laanu, idi fun iru awọn iṣoro bẹ nigbagbogbo jẹ okú. Jije iwọn apọju jẹ iṣoro pataki ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke, ati pe o to 6 ninu 10 eniyan ti o ni haipatensonu jẹ iwọn apọju fun ọjọ-ori ati giga wọn nipasẹ to 20%. Nitorinaa ti a ba padanu awọn kilo ti ko wulo, a yoo yara ni rilara iyipada ninu awọn fo titẹ. O tọ lati fi opin si, ju gbogbo rẹ lọ, pasita funfun, akara funfun, iresi funfun, awọn yolks ẹyin ati awọn groats kekere-ọkà. O yẹ ki o fi awọn ifọkansi silẹ patapata, awọn ọbẹ erupẹ, gbogbo wara, awọn ọja ifunwara ti o sanra, awọn didun lete, awọn ẹran ọra, awọn obe ti a ti ṣetan, warankasi, ounjẹ yara, awọn eerun igi, ẹja ti a mu.
Ohun ti o le ati ohun ti o nilo
Ounjẹ ti eniyan haipatensonu yẹ ki o jẹ idarato pẹlu ẹfọ ati awọn eso ni titobi nla. Ti o dara julọ ni awọn ti o ni ọpọlọpọ potasiomu ninu akopọ wọn, mimu iyara iyọkuro ti iyo ati omi (eyiti o ṣe irọrun pipadanu iwuwo), ati tun dinku titẹ ẹjẹ ni pataki. A rii, laarin awọn miiran ni awọn tomati, citrus, awọn irugbin sunflower. Nigba miiran idi ti haipatensonu jẹ aipe ti Vitamin C, awọn orisun ti o jẹ: Cranberry, chokeberry, citrus, eso kabeeji ati currants. Lati ṣe akopọ, pẹlu arun yii o dara lati jẹ ni titobi nla ohun ti o kere ninu awọn kalori ati pe o dinku titẹ ẹjẹ daradara, ie:
- oriṣi ewe,
- ẹfọ,
- Cranberry,
- chokeberry,
- eeru oke,
- lẹmọnu,
- Buckthorn okun,
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ,
- radish,
- Ata ilẹ,
- Alubosa,
- Ewa alawọ ewe,
- eso kabeeji,
- paprika,
- Beetroot,
- Tomati,
- Gbongbo ati bunkun seleri.
Kini ohun miiran?
Nitoribẹẹ, gbigbe ṣe pataki pupọ. Yan iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fun ọ ni idunnu pupọ julọ ati ṣe deede. O tun jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara iyọ, eyiti awọn ọpa tun jẹun pupọ. Nigbagbogbo aimọkan, nitori pe o farapamọ ni ọpọlọpọ awọn ọja. Nitorina iyọ si ounjẹ ko ṣe iranlọwọ. Iyọ yẹ ki o rọpo pẹlu ewebe ti yoo ṣe iyatọ awọn ohun itọwo ti awọn n ṣe awopọ ati ni akoko kanna ma ṣe ipalara.
Kí nìdí? O fa ifasilẹ ti agbo-ara ti o ni idinamọ awọn ohun elo ẹjẹ, ati bayi fi agbara mu awọn kidinrin lati ṣe idaduro iyọ ati omi mejeeji, ati bi abajade - titẹ naa pọ sii. Ọsẹ meji ti to lati lo si awọn ounjẹ pẹlu akoonu kekere ti eroja yii, ati pe nigba ti a kọ ẹkọ lati lo awọn ewe dipo, dajudaju a kii yoo pada si ọdọ rẹ laipẹ.
O tun ṣe iṣeduro lati de ọdọ fun "awọn ọra ti o dara", ie olifi ati awọn epo ẹfọ. Ni akoko kanna, awọn ọra ẹran, ie bota, lard ati ọra ẹran ẹlẹdẹ, yẹ ki o yee, nitori lilo wọn ṣe igbega dida ti atherosclerosis.