Ibi aabo ati ibi aabo 2.0: itesiwaju ti aṣiwere to ti ni ilọsiwaju lati Shaun T

Lẹhin olokiki olokiki ti eto aṣiwere, Ẹlẹda rẹ, Shaun T pinnu lati gbe igi naa soke. Ni ọdun 2011 o ṣe idasilẹ adaṣe ibi aabo nipasẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati ṣe ara rẹ ni pipe.

Apejuwe eto ibi aabo

Awọn ti o ni ikẹkọ pẹlu aṣiwere, mọ pe Shaun T ko ṣe deede lati sọ awọn ọrọ si afẹfẹ. Ati pe ti o ba sọ pe iwọ yoo rii ere idaraya ti ko daju, lẹhinna o dara lati gbagbọ ninu ọrọ naa. Ibi aabo ko ṣe apẹrẹ fun awọn olubere, agbedemeji ati paapaa ilọsiwaju ni amọdaju. Eto naa jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ti kọja ati nduro fun aṣiwere lati tẹsiwaju. Ani diẹ ibẹjadi itesiwaju. Ti o ba fẹ lati "ma wà jinle", o tumọ si pe ikẹkọ ti iwọ yoo wa lori ejika.

Nitorinaa, eto naa wa fun awọn ọjọ 30, lakoko eyiti iwọ yoo yi awọn adaṣe 7 pada. O n duro de awọn adaṣe ti o nira pupọ ati awọn adaṣe tuntun patapata. Mura lati ṣe ohun ti a ko ṣe tẹlẹ. Ko dabi aṣiwere ni ibi aabo pẹlu awọn adaṣe agbara pẹlu afikun resistance, nitorinaa iwọ yoo mu ikẹkọ agbara rẹ dara ati ṣiṣẹ lori ilẹ ti ara ati iṣan didara. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ohun elo wọnyi: a dumbbell (tabi expander), fo okun, rirọ iye, petele bar ati ki o pataki pẹtẹẹsì.

Ni otitọ, ṣeto yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. Bibẹẹkọ, laisi akaba, fo awọn okun, igi-gban ati pẹtẹẹsì rirọ o ṣee ṣe lati ṣe. O le rọpo akaba lori aami gidi tabi foju, fa lori igi lati rọpo ifẹkufẹ fun ẹhin pẹlu faagun tabi dumbbells. O tun ṣee ṣe lati fo laisi okun, ati okun rirọ ti lo nikan ni awọn eto meji (tun fihan ọna awọn adaṣe laisi lilo). Nitoribẹẹ, apere o dara lati ni eto ohun elo ni kikun, ṣugbọn o le ṣe ohun elo ti o kere ju laisi irubọ didara ikẹkọ.

Ninu ilana ti ibi aabo pẹlu awọn adaṣe wọnyi:

• Iyara & Agbara (45 iṣẹju). Idaraya cardio ti o lagbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agility ati iyara iyara. Eto naa ni awọn aṣa ti o dara julọ ti aṣiwere. Ohun elo: akaba, okun.

• Plyo inaro (40 iṣẹju). Ikẹkọ plyometric ti o lagbara ninu eyiti tcnu wa lori awọn apakan labẹ. Ọpọlọpọ awọn fo giga, idaraya nilo ẹgbẹ rirọ. Ohun elo: fo okun, akaba, rirọ band (iyan).

• iderun (25 iṣẹju). Ẹkọ isinmi lori sisọ ati irọrun. Ṣiṣe adaṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan lori eto yii, iwọ yoo mu isọdọkan rẹ dara ati mu awọn iṣan pọ. Awọn ohun elo: ko nilo.

• okun (48 iṣẹju). Ṣe ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo ati resistance. Ṣe o fẹ kọ ara nla kan? Nitorina o nilo lati ṣiṣẹ lori okunkun awọn iṣan. Equipment: dumbbells (expander), petele bar.

• Ọjọ Ere (60 iṣẹju). Ṣe ilọsiwaju ipele ti igbaradi rẹ pẹlu ikẹkọ akoko-agbelebu. Murasilẹ fun agbara iṣẹ ṣiṣe sooro ati iṣẹ plyometric lori ara rẹ. Equipment: pẹtẹẹsì, gba pe-soke bar.

• Afikun asiko (15 iṣẹju). Eyi jẹ fidio kukuru ti o le ṣafikun si adaṣe eyikeyi lakoko ọsẹ fun eto ilọsiwaju diẹ sii. Equipment: fo okun, akaba, petele bar.

• Pada si Core (43 iṣẹju). Pẹlu adaṣe yii iwọ yoo ṣaṣeyọri corset ti iṣan ti o lagbara, awọn itan ti o lagbara ati awọn buttocks. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti ara rẹ. Ohun elo: okun rirọ (aṣayan).

• Igbelewọn Iṣe Ere-ije (25 iṣẹju). Idaraya ajeseku lati pinnu ipa rẹ. Ṣe iwọn iṣelọpọ rẹ, lẹhin idanwo amọdaju ṣaaju ati lẹhin ipaniyan eto. Equipment: fo okun, akaba, petele bar.

Paapaa lori awọn apejuwe kukuru le ni oye ni ọna yẹn iwọ kii yoo rọrun. Iwọ yoo ṣe 6 igba ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan. Fun imularada daradara ti awọn iṣan ni ọjọ kan fun ọsẹ kan iwọ yoo san isanwo. Shaun T ṣe kalẹnda adaṣe adaṣe pataki kan, eyiti o ya ọkọọkan ti fidio naa.

Apejuwe eto ibi aabo 2.0

Ti adaṣe aṣiwere jẹ idojukọ akọkọ lori adaṣe aerobic ati ikẹkọ ifarada ni cardio ibi aabo-ẹru naa ti ni idapo ni ifijišẹ pẹlu agbara. Ati awọn keji oro ti awọn ibi aabo Shaun T mu ki ohun ani tobi tcnu lori agbara fifuye. Fere gbogbo adaṣe ti eto yii pẹlu awọn adaṣe agbara, ati diẹ ninu wọn (Gbajumo oke, Awọn ẹsẹ agbara, Pada ati idii 6) fun apakan pupọ julọ lojutu lori ikẹkọ agbara.

Sibẹsibẹ, idinku ninu kikankikan ko ni ipa. Eto ibi aabo 2.0 dara fun ilọsiwaju nikan ati fun awọn ti o fẹran awọn ikẹkọ ni ara crossfit. Awọn kilasi ti ibi aabo ọdun keji nilo ki o pari ifọkansi. Shaun T tun ṣeduro awọn adaṣe idapọpọ eka kan, jijẹ kikankikan ti ikẹkọ.

Fun ikẹkọ ibi aabo 2.0 iwọ yoo nilo gbogbo rẹ kanna afikun ẹrọ: akaba pataki, okun fo, igi fifa soke, okun rirọ, dumbbells (pelu awọn iwuwo pupọ). Dipo awọn dumbbells, o le lo faagun, ṣugbọn gẹgẹbi iṣe fihan, ṣe pẹlu dumbbells jẹ itunu julọ ati faramọ. Iwọ yoo gba ikẹkọ lori kalẹnda ti o pari fun awọn ọjọ 30 tabi kalẹnda arabara kan, eyiti o kan ikẹkọ ti ibi aabo ati ibi aabo 2.0.

Lakoko ogun 2 pẹlu awọn adaṣe wọnyi:

• agility Tutorial (Iṣẹju 24). Ninu eto yi Shaun T demostriruet akọkọ awọn ẹya ara ẹrọ ti idaraya . Ohun elo: pẹtẹẹsì.

• X Olukọni (Iṣẹju 50). Intense aerobic-agbara ikẹkọ lati sun sanra. Ohun elo: okun fo, pẹtẹẹsì, dumbbells (faagun).

• Oke Gbajumo (Iṣẹju 60). Ikẹkọ agbara lati teramo awọn iṣan ti ara oke pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe awọn adaṣe cardio tun wa nibi. Ohun elo: okun fo, pẹtẹẹsì, dumbbells (faagun).

• Ab Shredder (21 min). Ikẹkọ fun epo igi lori ilẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan inu ati sẹhin. Ohun elo: pẹtẹẹsì.

• Awọn ẹsẹ agbara (Iṣẹju 50). Ni apakan akọkọ ti ikẹkọ nduro fun ọ julọ awọn adaṣe plyometric, lakoko ti idaji keji jẹ awọn adaṣe lati kọ agbara. Ohun elo: pẹtẹẹsì, dumbbells (expander), rirọ band (iyan).

• Pada ati 6 Pack (Iṣẹju 38). Ikẹkọ agbara fun ẹhin ati eto iṣan. Apa nla ti idaraya wa lori ilẹ. Awọn ohun elo: okun fo, dumbbells (faagun), igi petele (aṣayan), okun rirọ (iyan).

• Asiwaju + Fit igbeyewo (Iṣẹju 60). Ikẹkọ HIIT ti o lagbara, eyiti o pẹlu awọn iwuwo ati iru ikojọpọ plyometric, nipasẹ afiwe pẹlu Ọjọ Ere lati ibi aabo 1. Itanna: akaba, dumbbells (expander), rirọ iye (iyan).

• Pa Day Na (Iṣẹju 30). Lilọ fun gbogbo ara ni iyara isinmi. Awọn ohun elo: ko nilo.

• Olubasọrọ mimọ (Iṣẹju 23). Ikẹkọ kadio ajeseku pẹlu awọn eroja ti aerobics, plyometric ati awọn adaṣe fun iwọntunwọnsi ati plyometric. Ohun elo: akaba, okun.

Ibi aabo eto ati ibi aabo (Iwọn didun 2) jẹ pipe fun gbogbo eniyan, ti o wun lati irin ni lile. Nitoribẹẹ, o dara julọ lati lọ nipasẹ eto aṣiwere, lati wa ni imurasilẹ fun aapọn lile. Ṣugbọn ti o ba wa ni apẹrẹ nla ati pe ko bẹru awọn ẹkọ ilu, pupọ julọ awọn adaṣe lati jara yii yoo jẹ ọ. Sibẹsibẹ, mura lati MAA JI JI (ma wà jinle).

Wo tun: Akopọ ti gbogbo awọn adaṣe olokiki ti Shaun T.