Awọn akoonu
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ni ile ni a ka si fifuye-ẹjẹ. Ninu nkan yii a yoo wo gbogbo adaṣe kadio ile lati jo ọra, eyiti o funni ni olukọni olokiki Jillian Michaels.
Olukuluku awọn eto wọnyi ti ni iṣaro tẹlẹ. Lẹhin apejuwe ṣoki ti o le wo ni kikun ati alaye alaye ti papa amọdaju kọọkan Jillian Michaels.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
- Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin
Idaraya Cardio pẹlu Jillian Michaels fun sisun ọra
1. Cardio jẹ apakan ti “ọsẹ kan shred”
Apakan keji ti eto Ọsẹ kan shred jẹ adaṣe iṣẹju-aaya ọgbọn iṣẹju 30. Loading o jẹ ohun to ṣe pataki, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti n fo, nitorinaa ikẹkọ ko ṣe fun awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo orokun ti o ni arun. Ṣugbọn ti o ba ṣe iṣipopada fun Jillian Michaels ni iyara ti o lọra ati ṣe iyipada irọrun ti awọn adaṣe, ọpọlọpọ yoo ni anfani lati bawa pẹlu adaṣe kadio ile yii.
Akopọ ni ṣoki:
- iye ti o dara julọ fun ikẹkọ (iṣẹju 30);
- o fẹrẹ to gbogbo awọn adaṣe ti o fo tabi iru orilẹ-ede agbelebu, nitorinaa ti o ba jiya lati awọn isẹpo orokun, ṣọra lalailopinpin pẹlu adaṣe yii;
- ninu eto naa ipele kan, ati nitorinaa a ko nireti si iyatọ tabi idiju ilosiwaju.
Ka diẹ sii nipa Ọsẹ kan ti ya
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Idaraya miiran ti ile lati Jillian Michaels ni "Kickboxing". Awọn adaṣe lati awọn ere idaraya ija yii ni aabo fun awọn isẹpo orokun ju fifo. Eto naa ni awọn adaṣe mẹta: fun awọn ọwọ, fun awọn ẹsẹ ati ikun, eyiti o yẹ ki o ma paarọ laarin ara wọn. Lati ṣe adaṣe awọn dumbbells ti o tọ, Jillian Michaels ti ṣafikun diẹ ninu ikẹkọ iwuwo sinu eto yii.
Akopọ ni ṣoki:
- ikẹkọ iye akoko kekere (iṣẹju 20);
- ọpọlọpọ awọn adaṣe jẹ awọn eroja ti kickboxing fun awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo orokun ti ko lagbara ni ẹrù ti o bojumu;
- ṣe adaṣe ikẹkọ ikẹkọ ti fomi diẹ, nitorinaa fun dumbbell;
- ni “Kickboxing” 3 ikẹkọ ni ifojusi si awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi;
- eyi ni adaṣe cardio ti ifarada julọ lati jo ọra lati Jillian Michaels, ti o baamu bi ipele akọkọ ti adaṣe aerobic.
Ka diẹ sii nipa “Kickboxing”
3. Apakan Cardio ti Irọran Ara (ara Iyika)
O ṣee ṣe adaṣe kadio ile pipe fun sanra sisun jẹ awọn adaṣe aerobic ti Iyika Ara. Ni akọkọ, awọn ipele mẹta ti iṣoro ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju lati kilasi si kilasi. Ẹlẹẹkeji, wọn ṣiṣe ni awọn iṣẹju 30, eyiti a ṣe akiyesi akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ: o le paapaa darapọ wọn pẹlu eto miiran idaji-wakati miiran.
Akopọ ni ṣoki:
- iye ti o dara julọ fun ikẹkọ (iṣẹju 30);
- awọn adaṣe n fo ni idapo pẹlu awọn iṣipopada lati kickboxing, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yatọ si awọn adaṣe;
- adaṣe kadio ti Iyika Ara gbigbe ni rọọrun ni rọọrun nipasẹ iyatọ laarin irọra to lagbara ati kere si;
- awọn ipele iṣoro 3 wa nitorina o le ni ilọsiwaju lati ẹkọ si ẹkọ.
Ka diẹ sii nipa Iyika Ara
4. Cardio jẹ apakan ti BodyShred
BodyShred ni a le kà si itesiwaju Iyika ti ara. Ni akoko yii nikan ni o n duro de kilasi ti o lopolopo ati kikankikan. Eka araShred ti o wa pẹlu adaṣe kadio 2 (Ina soke ati Ignite), eyi ti o ṣe iyatọ yatọ si iṣọn-ara lati ara wọn. Ti o ba Ina soke jẹ o dara fun fere ẹnikẹni lati ipele agbedemeji ati loke, fidio naa Ignite jẹ o dara nikan fun awọn eniyan lile-lile.
Akopọ ni ṣoki:
- iye ti o dara julọ fun ikẹkọ (iṣẹju 30);
- awọn ipele meji ti iṣoro, nitorinaa aye wa fun ilọsiwaju;
- Ina ti imurasilẹ wa ti yoo ba gbogbo eniyan lati ipele agbedemeji ati loke;
- Ignite - jasi eto kadio ti o nira julọ Jillian Michaels, eyiti ni afikun si iyara iyara nfunni awọn iyipada ti o ga julọ ti awọn adaṣe.
- Ninu awọn eto mejeeji ọpọlọpọ awọn adaṣe plyometric.
Ka diẹ sii nipa BodyShred
5. Sun sanra ti o pọ ju, yara iyara iṣelọpọ rẹ
Ọkan ninu awọn adaṣe cardio ti o nira julọ ni a ṣe akiyesi “iyara iyara ti iṣelọpọ rẹ” lati Jillian Michaels. Ṣetan fun awọn iṣẹju 45 lati ṣiṣe ati fo ti kii-da duro, sisun awọn kalori ati iyara ti iṣelọpọ. Kii ṣe gbogbo eniyan ti n ṣe adaṣe yii fun igba akọkọ, yoo ni anfani lati kọja rẹ. Ẹkọ kan sun awọn kalori 400-500, o nfihan ẹrù ti o lagbara pupọ.
Akopọ ni ṣoki:
- eyi ni o gunjulo ninu gbogbo awọn eto kadia Gillian (awọn iṣẹju 55);
- ninu eto awọn ipele aarin 7: kickboxing, plyometrics, aerobics, awọn adaṣe ilẹ, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn adaṣe ti o fo tabi iru orilẹ-ede agbelebu, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo orokun ti ko lagbara nilo lati ṣọra gidigidi ṣiṣe eto yii;
- ninu eto naa ipele kan, ati nitorinaa a ko nireti si iyatọ tabi iṣoro ilọsiwaju;
- eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe kadio ile ti o nira julọ.
Ka diẹ sii nipa “yara iyara iṣelọpọ rẹ”
6. Cardio apani
Ni ọdun 2017 wa eto ti a ti nreti pipẹ pẹlu awọn adaṣe kadio lati Jillian Michaels - Killer Cardio. O wa awọn akoko ikẹkọ 2 ti awọn iṣẹju 20 fun awọn olubere si ilọsiwaju. Awọn adaṣe pẹlu adaṣe aerobic fun sisun awọn kalori ati bibu ọra ti o pọ julọ. Afikun ohun elo ko wulo, awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ.
Akopọ ni ṣoki:
- eto naa pẹlu awọn adaṣe 2 fun ipele alakọbẹrẹ ati ipele ti ilọsiwaju;
- adaṣe kukuru (iṣẹju 20);
- awọn adaṣe ni a ṣe ni ibamu si ero ti iṣẹ-aaya 20, isinmi aaya 10;
- nitori awọn akoko kukuru ti iṣẹ ati isinmi lẹhin idaraya kọọkan, a gbe eto naa ni rọọrun to;
- o le ṣapọpọ awọn adaṣe iṣẹju 20 iṣẹju meji lati mu fifuye ati ikẹkọ to dara fun awọn iṣẹju 40.
Ka diẹ sii nipa Kilio Cardio
Ti o ba fẹ adaṣe aerobic jẹ diẹ to ṣe pataki, lẹhinna awọn adaṣe kadio ile fun pipadanu sanra yoo ba ọ ṣe eto Sean Ti. O nfunni ni awọn kilasi ti o nira diẹ sii ati awọn ilọsiwaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ọgbọn ere idaraya rẹ dara si.
Wo tun:
- Top 20 awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ fun pipadanu iwuwo ikanni YouTube Popsugar
- Idaraya Cardio ni ile: adaṣe + eto
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ