Electrolytes jẹ awọn solusan ionic (iyọ) ti o wa ninu iseda ni irisi awọn ohun alumọni. Electrolytes ni iṣẹ pataki ti hydrating ara lati ṣetọju iṣan ati iṣẹ iṣan. Niwọn igba ti ara eniyan jẹ pupọ julọ ti omi, o ṣe pataki lati ni to ti awọn ohun alumọni wọnyi. Nigbati ara ba jẹ omi daradara, o dara julọ ni yiyọkuro awọn majele ti inu bi urea ati amonia.
Awọn elekitiroti pataki ti o wa ninu ara eniyan jẹ iṣuu soda, potasiomu, bicarbonate, kiloraidi, kalisiomu, ati fosifeti.
Kini idi ti awọn elekitiroti ṣe pataki?
Nigbati awọn kidinrin ba n ṣiṣẹ ni deede, wọn ṣe ilana ifọkansi ti awọn ohun alumọni ti a ṣe akojọ loke ninu omi ara. Labẹ awọn ipo miiran, gẹgẹbi adaṣe lile, pupọ ninu omi (ati awọn elekitiroti nkan ti o wa ni erupe ile) ti sọnu. Eyi tun le ṣẹlẹ pẹlu ito, ìgbagbogbo, gbuuru, tabi nipasẹ awọn ọgbẹ gbangba.
Nigba ti a ba lagun, a tu iṣu soda, potasiomu ati kiloraidi. Ti o ni idi ti awọn elere idaraya san ifojusi pupọ si gbigbemi ti awọn elekitiroti lẹhin ikẹkọ. Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki, bi 90% ti potasiomu wa ninu awọn odi sẹẹli. O ṣe pataki lati tun kun awọn elekitiroti lojoojumọ lati awọn olomi ati awọn ounjẹ.
Pipadanu omi, o nilo kii ṣe lati mu omi nikan, ṣugbọn tun lati gba awọn elekitiroti. Nitorina ara ti wa ni hydrate yiyara. Gbigba awọn elekitiroti gẹgẹbi iṣuu soda dinku isonu omi nipasẹ ito lakoko ti o njẹ awọn iṣan, awọn ara, ati awọn ara miiran.
Bawo ni lati gba awọn elekitiroti nipa ti ara?
O ti di asiko lati mu iwọntunwọnsi ti awọn elekitiroti pada pẹlu awọn ohun mimu ere idaraya, ṣugbọn ọna ti o dara julọ tun jẹ lati gba wọn nipasẹ ounjẹ. Awọn ohun mimu ere idaraya ti o ni suga nikan ja si imudara iyara ti awọn ohun alumọni, ṣugbọn dinku ara ni ṣiṣe pipẹ.
Awọn ounjẹ ti o pese awọn elekitiroti si ara:
Apples, oka, beets, Karooti - gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni electrolytes. O yẹ ki o tun ni awọn limes, lemons, oranges, dun poteto, artichokes, gbogbo iru zucchini ati awọn tomati ninu ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, o dara lati yan awọn ẹfọ Organic agbegbe.
Je eso diẹ sii - almonds, cashews, walnuts, epa, hazelnuts, pistachios ga ni awọn elekitiroti. Fi sunflower, elegede, awọn irugbin Sesame si porridge oatmeal owurọ rẹ.
Awọn ewa, awọn lentils, awọn ewa mung jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn elekitiroti. Ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe awọn ẹfọ jẹ adun pẹlu awọn turari lati yago fun dida awọn gaasi.
Pupọ awọn ọya ṣe iṣẹ ti o dara lati kun ara pẹlu awọn ohun alumọni. O le jẹ owo, ewe eweko, chard. Gbogbo awọn ẹfọ elewe wọnyi ni idaduro iṣuu soda, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati tun “awọn prebiotics” ti o jẹ iduro fun ododo ododo ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Ọ̀gẹ̀dẹ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun alumọni nínú. Wọn jẹ ọlọrọ paapaa ni potasiomu, pupọ diẹ sii ju eyikeyi ọja miiran lọ.
Imọran: Ṣafikun fun pọ ti iyọ Himalayan ati teaspoon kan ti ọti-waini apple cider Organic si omi mimu rẹ fun yiyan mimu ere idaraya ti ilera.