Ryan Andrews
Ilera ehín ṣe pataki ju ọpọlọpọ eniyan lọ. Ati pe ounjẹ jẹ ipa nla ninu iyẹn. Ṣe iyalẹnu kini lati jẹ lati jẹ ki eyin ati awọn gomu lagbara? Eyin wa kere, sugbon laisi eyin a ko le jẹ. Fojuinu pe o ko le jẹ awọn ẹfọ aise aise ati awọn eso, eso!
A nilo eyin ti o ni ilera ati ikun lati jẹ awọn ounjẹ onjẹ. Ati pe a gbọdọ jẹ ounjẹ onjẹ fun awọn eyin ti o ni ilera.
Nigba ti a wa ni ọmọde, ounjẹ wa ni ipa lori idagbasoke awọn eyin wa. Ati pe bi a ti n dagba, ounjẹ n tẹsiwaju lati ṣe ipa kan ninu mimu ilera ehín.
Awọn isoro ehín
Bí a kò bá tọ́jú eyín àti èéfín, a máa ń wu eyín díbàjẹ́, àrùn gọ́gọ̀, àní ìpàdánù egungun pàápàá.
Nibayi, ipo ti eyin wa ati gums le ṣe afihan arun inu ọkan ati ẹjẹ, arun celiac, diabetes, àkóràn, arthritis rheumatoid, irritable bowel syndrome, gastroesophageal reflux, alcoholism, and more. Ti oju wa ba jẹ digi ti ẹmi, eyin ati ẹhin wa ni ferese ti ara wa.
Awọn gbigbe
A iho ni a iho ninu ehin enamel. Titi di 90% ti awọn ọmọ ile-iwe ati ọpọlọpọ awọn agbalagba ni o kere ju iho kan ninu enamel ehin, ni awọn ọrọ miiran, iho kan ninu ehin. Ibajẹ ehin jẹ abajade ti iṣelọpọ ti okuta iranti, alalepo, nkan ti o tẹẹrẹ ti o jẹ pupọ julọ ti kokoro arun. Nigbati suga ati awọn carbohydrates ba wa ni ẹnu, awọn kokoro arun ṣẹda acids, ati pe awọn acid wọnyi le fa awọn ehin jẹ. Eyi nyorisi irora ati igbona. Nitorinaa ti o ba rii iho kan, maṣe lọ kuro lọdọ dokita kan.
Nipa idaji awọn agbalagba Amẹrika ti o ju ọgbọn ọdun ni o jiya lati aisan periodontal tabi arun gomu.
Gingivitis, tabi igbona ti àsopọ gomu, jẹ ipele ibẹrẹ ti iṣoro naa. Pẹlu itọju to dara, o le ṣatunṣe ohun gbogbo. Ṣugbọn ti o ko ba ṣe bẹ, nikẹhin igbona yoo tan si awọn aaye laarin awọn eyin rẹ.
Awọn kokoro arun nifẹ lati ṣe ijọba awọn ela wọnyi, nigbagbogbo npa awọn iṣan ti o so awọn eyin pọ. Awọn aami aiṣan ti aisan igba akoko pẹlu wiwu ati awọ gọọmu, ẹjẹ gomu, ehin alaimuṣinṣin, pipadanu ehin, ati ẹmi buburu. Awọn kokoro arun ti o lewu le wọ inu ẹjẹ, ti o yori si awọn iṣoro ilera onibaje miiran.
Arun igbakọọkan jẹ ifosiwewe eewu fun idagbasoke arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Kí nìdí? A ko mọ daju daju, ṣugbọn o han gbangba pe arun gomu kii ṣe ifihan iredodo; wọn tun pọ si igbona. Ati iredodo ṣe alabapin si arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.
Arun igbakọọkan ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ẹjẹ kekere ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ati gbigba awọn ounjẹ kan pato to ṣe pataki pupọ fun itọju aṣeyọri.
Kini o nilo fun awọn eyin ti o ni ilera ati ikun?
Amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ, sinkii, awọn antioxidants, folate, iron, vitamin A, C, D, omega-3 fats. Wọn ṣe apakan ninu dida eto ti eyin, enamel, mucosa, àsopọ asopọ, aabo ajẹsara.
Kini o dara lati jẹ ati kini o dara lati kọ
Akojọ awọn eroja jẹ nla, ṣugbọn nigbati o ba wa ni ile itaja itaja, o tun nilo lati mọ pato ohun ti o nilo lati ra. Ni Oriire, o ko ni lati ṣe ohunkohun pataki. Je ounjẹ ti o ga ni amuaradagba titẹ ati awọn ẹfọ titun. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, paapaa awọn ti o ga ni awọn suga ti o rọrun.
Eyi ni awọn ounjẹ diẹ, awọn ounjẹ, ati awọn afikun ti o le ṣe ipa ninu ilera ẹnu.
probiotics
Awọn probiotics ṣe iranlọwọ lati dena iredodo gomu ati iṣelọpọ okuta iranti; kokoro arun ti a rii ninu awọn ọja wara ti o ni fermented le ṣe idiwọ idagba ti awọn microorganisms pathogenic ninu iho ẹnu. Iwadi kan rii pe lilo awọn ọja wara ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aarun igba akoko diẹ. Awọn probiotics lati eyikeyi orisun le jẹ anfani ni ọna kanna.
cranberries
Cranberries ati awọn ounjẹ ọgbin ti o ni ọlọrọ anthocyanin miiran (fun apẹẹrẹ, blueberries, eso kabeeji pupa, Igba, iresi dudu, ati raspberries) le ṣe idiwọ fun awọn aarun ayọkẹlẹ lati somọ ati ṣiṣafihan awọn sẹẹli ogun (pẹlu awọn eyin). Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ti fihan pe jade Cranberry jẹ dara fun ẹnu ati mu ilera ehín dara! Berry onirẹlẹ yii le fun ọ ni awọn eyin ti o ni ilera.
Green tii
Awọn polyphenols ni a mọ lati dinku wiwa ti kokoro arun ati awọn ọja kokoro-arun majele ni ẹnu. Tii tun jẹ ọlọrọ ni fluoride, eyiti o jẹ anfani pupọ fun ilera ehín.
Chewing gomu pẹlu pycnogenol
Gum, ti a ṣe lati epo igi pine tabi oje, dinku okuta iranti ati ẹjẹ gomu. Atunse Uncle Nla ṣiṣẹ gaan!
Emi ni
Ounjẹ ti o pẹlu soy ṣe iranlọwọ lati dinku arun akoko.
arginine
Yi pataki amino acid le yi awọn acidity ti ẹnu ati ki o din ni anfani ti cavities.
Echinacea, ata ilẹ, ginger ati ginseng
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn irugbin wọnyi ṣe iranlọwọ lati dena idagba ti awọn pathogens periodontal ninu awọn tubes idanwo. Ṣugbọn awọn ẹkọ eniyan ṣi ṣiwọn.
gbogbo ounjẹ
Gbiyanju lati gba awọn ounjẹ rẹ lati awọn ounjẹ gbogbo. (Ajeseku: O n fun eyin rẹ ni ẹru afikun, paapaa!)
Fluoride
Fluoride nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ fun idena decalcification ti ara wa. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe iranlọwọ lati fa daradara ati lo kalisiomu. Fluoride ninu itọ le ṣe idiwọ demineralization enamel.
Awọn ọra ati iho ẹnu
Ni isanraju, apọju adipose tissu nigbagbogbo ni a tọju si awọn aaye nibiti ko yẹ ki o wa, bii ẹdọ. Ilera ehín kii ṣe iyatọ.
Isanraju ṣe atunṣe pẹlu adipose tissue ni irisi awọn ohun idogo ninu iho ẹnu, inu awọn ète tabi awọn ẹrẹkẹ, lori ahọn, ninu awọn keekeke ti iyọ.
Iredodo
O han gbangba pe iṣakoso ti iredodo jẹ pataki fun imototo ẹnu, ati isanraju ni ibamu pẹlu iredodo. Eyi ni idi ti isanraju jẹ ifosiwewe eewu nla keji fun iredodo ẹnu. Ohun kan ti o buru fun ilera ẹnu ju isanraju ni mimu siga.
Kí nìdí? Nitori gaari ẹjẹ ti o ga, awọn iyipada ninu akopọ itọ ati igbona ṣọ lati tẹle jijẹ iwọn apọju. Abajade? Alekun oxidants – Awọn wọnyi ni ẹgbin free awọn ipilẹṣẹ le ba wa ara ile ẹyin.
Ni afikun, awọn sẹẹli sanra ti ara tu awọn agbo ogun iredodo silẹ. Apapọ iredodo kan ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo periodontal ni awọn eniyan ti o sanra jẹ orosomucoid. Nibayi, orosomucoid tun ti ni asopọ si aiṣedeede. Iyalẹnu ni? Boya kii ṣe, fun pe ọpọlọpọ eniyan gba ọra lati inu ounjẹ ti ko dara.
Awọn eniyan ti o sanra pupọ tun wa ninu ewu nla ti idagbasoke àtọgbẹ, ati àtọgbẹ, lapapọ, ni nkan ṣe pẹlu ilera ẹnu ti ko dara. Eyi ṣee ṣe nitori ilosoke ninu suga ẹjẹ ati awọn abajade ti o nii ṣe pẹlu rẹ.
Jijẹ aiṣedeede ati imọtoto ẹnu
Awọn iwa jijẹ ti ilera le mu ilera ẹnu pọ si nipa yiyipada akopọ ti itọ fun didara julọ.
Nibayi, jijẹ ati aijẹunjẹ jẹ ewu nla si ilera ẹnu. Awọn iṣoro pẹlu ibaje enamel, ibajẹ ara, iyọ aiṣedeede, wiwu, ati ifamọ.
Ti ogbo ati ilera ẹnu
Ewu ti periodontal arun posi bi a ti ọjọ ori. Ṣùgbọ́n bí a bá ṣe ń bá a lọ láti ní ìlera ẹnu tó dára, bẹ́ẹ̀ náà ni ìgbé ayé wa yóò ṣe túbọ̀ dára sí i. Ko tii ṣe afihan kini gangan nfa arun ti ẹnu pẹlu ọjọ ori. Awọn imọ-jinlẹ pẹlu yiya ati yiya lori eyin ati gums, lilo oogun, inira owo (eyiti o fa idinku itọju idena), awọn ipo ilera ẹnu onibaje miiran, ati awọn iyipada ajẹsara. O han gbangba pe itọju to dara ti awọn eyin ati ikun wa ni eyikeyi ọjọ ori jẹ pataki.
Suga ati ilera ẹnu
Je suga diẹ sii - gba awọn cavities diẹ sii, otun? Ko daadaa. Ṣe o yanilenu? Ni otitọ, iwadi kan fihan ko si ọna asopọ laarin jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ aarọ ti o ga pupọ ati awọn cavities to sese!
Ṣugbọn eyi ni alaye ti o ṣeeṣe diẹ sii: Iwọn suga pupọ ti a jẹ le jẹ ipalara si ilera ehín ju igbohunsafẹfẹ lilo suga lọ. Eyi ni idi ti awọn ohun mimu agbara jẹ ewu pupọ. Nipa mimu awọn ohun mimu ti o ni suga, a rii daju pe suga wa lori eyin wa. Pupọ julọ awọn ohun mimu sugary jẹ ekikan pupọ, eyiti o ṣe agbega isọkuro.
Ounjẹ ti o da lori awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati ilana le ja si awọn cavities ati arun gomu. Ajo Agbaye ti Ilera ni imọran pe ko ju 10% ti gbigba agbara lapapọ yẹ ki o wa lati suga ti a ṣafikun. Nitorina ti o ba jẹ awọn kalori 2000 ni ọjọ kan, lẹhinna awọn kalori 200 yẹ ki o wa lati inu gaari ti a fi kun, ti o jẹ 50 giramu. Eyi ni imọran pe awọn onkọwe ti awọn iṣeduro lawọ wọnyi ni awọn ipin ni ile-iṣẹ chocolate ti Willy Wonka.
Miiran sweeteners
Awọn aladun atọwọda gẹgẹbi sucralose ati aspartame ko dabi lati ṣe igbelaruge arun periodontal ati awọn cavities. Awọn ọti-lile suga gẹgẹbi xylitol tabi erythritol ko dabi lati ni ipa lori ilera ẹnu. Ni otitọ, jijẹ xylitol ti o ni gomu lẹhin ounjẹ le paapaa dinku eewu awọn cavities.
Bi fun stevia, ko dabi pe o ni awọn ipa odi lori ilera ẹnu. Ṣugbọn a nilo iwadi diẹ sii, dajudaju.
iṣeduro
Wo imototo ẹnu rẹ. Ni pataki. Ṣe o tun n fọ irun? Ṣe o fẹlẹ awọn eyin rẹ o kere ju lẹmeji lojumọ? Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna bẹrẹ.
Fọ awọn eyin rẹ kii ṣe pẹlu ehin ehin nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu omi onisuga. Omi onisuga ni ipa ipilẹ lori ẹnu ati dinku eewu caries.
Yago fun siga. Siga mimu le ja si gomu ati eyín ibajẹ.
Mu tii alawọ ewe. Mimu tii alawọ ewe ṣe ilọsiwaju ilera ti awọn eyin ati awọn gums nipasẹ didin igbona, ṣiṣe ẹnu rẹ diẹ sii alkaline, idilọwọ idagba awọn kokoro arun buburu, idilọwọ pipadanu ehin, le fa fifalẹ ilọsiwaju ti akàn ẹnu, ati mu ẹmi rẹ di titun nipa pipa awọn kokoro arun ti o nfa oorun. . Blimey! Tii alawọ ewe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro isanraju bi daradara.
Jeun xylitol gomu lẹhin ounjẹ. Xylitol nmu iṣelọpọ itọ sii ati idilọwọ idagba ti awọn kokoro arun ti o nmu acid ni ẹnu ti o fa awọn cavities. Ṣugbọn maṣe bori rẹ, nitori botilẹjẹpe awọn ọti oyinbo ko ba awọn eyin rẹ jẹ, wọn le fa gaasi ati bloating.
Jeun ni kikun, awọn ounjẹ onjẹ ti o pese kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, Vitamin K (paapaa K2), ati Vitamin D. Awọn ounjẹ ti o dara fun ilera ehín: Awọn ẹfọ alawọ ewe, eso, awọn irugbin, warankasi, wara, awọn ewa, ati awọn olu. . Oh, ati rii daju pe o ni imọlẹ oorun to.
Je aise, ẹfọ crunchy ati awọn eso lojoojumọ. Awọn ounjẹ aise nu eyin daradara (apples, Karooti, ata didùn, ati bẹbẹ lọ). Njẹ apples bi desaati lẹhin ounjẹ alẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ okuta iranti kuro. Ni afikun, apples ni xylitol adayeba.
Idinwo rẹ gbigbemi gaari, o le wa ni ri ni onjẹ ati ohun mimu – eso oje, agbara ohun mimu, suwiti, ati be be lo Agbara ohun mimu ni o wa paapa ipalara bi nwọn ti ni suga ati ki o ti wa ni oxidizing. Ti a ba kọ ounjẹ rẹ ni ayika awọn ifi agbara ati awọn ohun mimu agbara, iwọ kii yoo ni eyin ti o fi silẹ nipasẹ ọjọ-ibi 45th rẹ.
Ṣe itọju iwuwo ara ti ilera. Ọra ti o pọ julọ le ṣe alabapin si ilera ti ko dara, pẹlu aijẹ mimọ ti ẹnu.
Mu iye arginine pọ si ninu ounjẹ rẹ. Je ẹfọ diẹ sii, lentils, eso, odidi oka, ati soy.
Gba idaraya deede. Idaraya ṣe aabo lodi si arun periodontal.