Ààwẹ̀ ń tọ́ka sí jíjáwọ́ nínú oúnjẹ fún wákàtí mẹ́rìndínlógún tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, fún iye ọjọ́ kan tàbí ọ̀sẹ̀ kan. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, fun apẹẹrẹ, ãwẹ lori awọn oje eso ati omi pẹlu ijusile ounje to lagbara; ãwẹ gbigbẹ, eyiti o kan isansa ti eyikeyi ounjẹ ati omi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Awẹ ni awọn olufowosi ati alatako, ọkọọkan wọn jẹ ẹtọ ni ọna tirẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a wo awọn anfani ti igba kukuru ati awọn ewu ti ãwẹ igba pipẹ. Awọn idi idi ti o fi gbaniyanju lati yago fun gigun (diẹ sii ju awọn wakati 48) ãwẹ: Lakoko ãwẹ, tabi ebi, ara yoo tan “ipo fifipamọ agbara.” Awọn atẹle wọnyi ṣẹlẹ: iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, iṣelọpọ cortisol pọ si. Cortisol jẹ homonu wahala ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke adrenal wa. Lakoko aisan tabi aapọn, ara yoo tu diẹ sii ti homonu yii ju ti o ṣe deede lọ. Awọn ipele giga ti cortisol ninu ara ja si awọn ikunsinu ti ara, ọpọlọ ati aapọn ẹdun. Pẹlu isansa gigun ti ounjẹ, ara ṣe agbejade awọn homonu tairodu kere si. Iwọn kekere ti awọn homonu tairodu ni pataki fa fifalẹ iṣelọpọ gbogbogbo. Lakoko ãwẹ, awọn homonu ti itara ti wa ni idinku, ṣugbọn wọn ti ni ilọsiwaju ni kikun nigbati wọn ba pada si ounjẹ deede, eyiti o yọrisi rilara nigbagbogbo ti ebi. Nitorinaa, pẹlu iṣelọpọ ti o lọra ati igbadun ti o pọ si, eniyan kan ni eewu ti nini iwuwo ni iyara. Jẹ ki a lọ si igbadun… Kini awọn anfani ti ãwẹ titi di wakati 48? Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku ti fihan pe ãwẹ alabọde le mu iṣẹ ọpọlọ pọ si nipa idinku wahala oxidative. Wahala Oxidative (tabi oxidative) ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọ ti ogbo. Eyi le ṣe ipalara awọn sẹẹli, ṣe iranti iranti ati agbara ikẹkọ. Aawẹ igba diẹ ti han lati dinku ọpọlọpọ awọn afihan ti arun inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ didin triglycerides, lipoproteins iwuwo kekere, ati titẹ ẹjẹ. O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ãwẹ ti ko ṣeeṣe nyorisi pipadanu iwuwo, eyiti o ni ipa rere lori ipo ọkan. Ilọsiwaju sẹẹli (pipin iyara wọn) ṣe ipa pataki ninu dida tumo ti o buruju. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n ṣe iṣiro ibatan ti ounjẹ si eewu akàn lo isunmọ sẹẹli bi itọkasi imunadoko. Awọn abajade iwadi ti ẹranko jẹrisi pe ãwẹ ọjọ kan le dinku eewu ti akàn nipa didin ilọsiwaju sẹẹli. ãwẹ ṣe igbega autophagy. Autophagy jẹ ilana nipasẹ eyiti ara yọ ararẹ kuro ninu awọn ẹya sẹẹli ti o bajẹ ati abawọn. Lakoko ãwẹ, iye nla ti agbara ti o lo tẹlẹ lori tito nkan lẹsẹsẹ jẹ idojukọ lori "atunṣe" ati ilana mimọ. Ni ipari, iṣeduro gbogbogbo si awọn onkawe wa. Ṣe ounjẹ akọkọ rẹ ni 9 owurọ ati ounjẹ ikẹhin rẹ ni 6 irọlẹ. Ni apapọ, ara yoo ni awọn wakati 15 ti o kù, eyiti yoo ti ni ipa rere lori iwuwo ati ilera.
2022-11-11