O ko ni lati jẹ Buddhist tabi Hindu lati ṣe iṣaroye: yoo ni awọn ipa anfani rẹ lori rẹ, paapaa ti o ba rii bi iru adaṣe ti o kan ọkan ati awọn imọ-ara. Ipa rere ti iṣaro jẹ nitori otitọ pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ipo alaafia, yọ kuro ninu aapọn, eyiti o yọkuro ẹdọfu, ṣe deede riru atẹgun ati titẹ ẹjẹ, ara ti kun pẹlu atẹgun, ati eto ajẹsara jẹ lókun. Nipa gbigba ọkan rẹ laaye lati sinmi, o ṣe iranlọwọ fun u lati ni agbara fun awọn imọran tuntun ati awọn aṣeyọri: a ti fihan iṣaro lati mu iṣẹdanu ṣiṣẹ. Ati, nitorinaa, iṣaroye ṣe iranlọwọ fun ọ lati di iwọntunwọnsi diẹ sii, idakẹjẹ ati sooro si awọn ipa ita.
Awọn Ilana Ipilẹ ti Iṣaro pẹlu awọn wọnyi awọn ofin. Ni akọkọ, o nilo lati wa igun ikọkọ ati rii daju pe o ko ni idamu lakoko adaṣe naa. Pa foonu rẹ lẹnu, ti ilẹkun, fi kọnputa rẹ sun. Ni ẹẹkeji, o nilo lati mu ipo ti o dara ati ki o sinmi awọn iṣan rẹ: ẹnikan fẹran lati joko ni ipo lotus, fun ẹnikan o dara julọ lati joko lori sofa asọ. Ohun akọkọ - ranti pe ẹhin gbọdọ wa ni taara ki afẹfẹ le pin kaakiri larọwọto nipasẹ atẹgun atẹgun, saturating gbogbo sẹẹli ti ara pẹlu atẹgun. Simi jinna, paapaa, ni pataki kii ṣe lati inu àyà, ṣugbọn lati inu. Iru mimi yii ngbanilaaye ara lati gba atẹgun diẹ sii ati mu agbara pataki ti ẹdọforo pọ si; Yato si, o jẹ diẹ adayeba mimi – yi ni bi awọn ọmọ ikoko simi. Nikẹhin, gbiyanju lati gba ararẹ laaye kuro ninu gbogbo awọn ero - dojukọ si ẹmi rẹ, lori awọn ikunsinu rẹ - tabi maṣe ronu nipa ohunkohun. Eyi jẹ ẹya ti o nira julọ ti iṣaro, eyiti o jẹ koko akọkọ rẹ. Ni akọkọ o yoo nira lati yọ awọn ero kuro - ohùn inu yoo gbiyanju lati sọ fun ọ nipa ọjọ ti o ti kọja, nipa ojo iwaju, nipa awọn iṣoro idamu ati awọn iriri idunnu. Ti o ba rii lojiji pe lẹhin iṣẹju-aaya diẹ ironu aisimi yoo tun pada si ọdọ rẹ lẹẹkansi - maṣe ba ararẹ jẹ, maṣe ṣofintoto, ṣugbọn sọ “o ṣeun” si ọkan rẹ fun akiyesi eyi ati fun ọ ni aye diẹ sii lati ṣẹda “idakẹjẹẹ” ni ori re.
Ni ipele ibẹrẹ o gba ọ niyanju lati ya o kere ju iṣẹju marun si iṣaroye - ni diėdiė o le pọsi aarin yii. Fun ara rẹ akoko. Leralera, yoo rọrun fun ọ lati tunu awọn ero rẹ balẹ, iwọ yoo ni anfani lati duro ni ipo iwọntunwọnsi fun pipẹ, ati awọn ipa rere ti iṣaro yoo ni rilara diẹ sii kedere. Gẹgẹbi aṣa eyikeyi, iṣaro nilo igbagbogbo ati iduroṣinṣin: o le ṣe lẹmeji ni ọsẹ kan, kan gbiyanju lati ṣe ni bii akoko kanna laisi padanu akoko miiran. Ni isalẹ wa awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe àṣàrò – ṣàdánwò ati pe iwọ yoo rii eyi ti o jẹ pipe fun ọ. Ranti pe lati ṣẹda isokan ninu ọkàn, gbogbo awọn ọna ti o dara!
kilasika iṣaro
Ni otitọ, nigba ti a ba sọrọ nipa awọn ilana ipilẹ ti iṣaro, a kan gbarale ọna kilasika si iṣaro. Ṣẹda alaafia ati idakẹjẹ ni ayika, gba ipo itunu, pa oju rẹ mọ. Simi ni deede, jẹ ki awọn ẹmi jẹ jin, ati awọn exhalations ni kikun bi o ti ṣee. Gba ara rẹ laaye lati awọn ero, dojukọ lori akoko bayi. Rilara bi afẹfẹ ṣe n kọja nipasẹ ọna atẹgun, mu awọn ifarabalẹ lẹhin imukuro. O le gbiyanju lati simi nipasẹ imu rẹ ati simi nipasẹ ẹnu rẹ - eyi ṣe iranlọwọ lati fi idi ariwo mulẹ ati ki o yọkuro kuro ninu awọn ero ajeji.
Iṣaro-aromatherapy
Nigba miiran awọn olubere rii i rọrun lati ṣe àṣàrò nipa lilo awọn eroja afikun, gẹgẹbi awọn oorun. Òórùn fìtílà tàbí ọ̀pá tùràrí àti èéfín olóore ọ̀fẹ́ ń pèsè àfikún ipò ìfọ̀kànbalẹ̀, papọ̀ pẹ̀lú mímí, tí ó sì mú kí ó rọrùn láti ronú ohunkóhun. Ni afikun, oorun ara rẹ ni ipa ti o dara: õrùn ti lafenda ni a ka pe o jẹ ifọkanbalẹ ti o dara julọ, sage nmu ẹda, ati pe peppermint ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifọkansi ti ọkan. Ko si ipa anfani ti o kere ju tun jẹ oorun ti iwọ funrarẹ fẹran julọ, nitorinaa lero ọfẹ lati tan awọn abẹla pẹlu olfato ti kofi tabi ọpá pẹlu õrùn ti koriko ti a ge tuntun ati - ronu aye inu rẹ.
chocolate iṣaro
Iru iṣaro yii jẹ ọkan ninu awọn igbadun julọ, paapaa fun awọn ti o ni ehin didùn. Ni akoko kanna, iṣaro chocolate, gẹgẹ bi iṣaro aro, rọrun lati kọ ẹkọ ati pe o dara fun awọn olubere. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ ọdun ti iriri, ti o ni iriri ni iṣaroye, yoo ṣe iranlọwọ lati mu orisirisi idunnu wá si iṣẹ ojoojumọ. Fun iṣaroye, awọn ege dudu dudu dudu jẹ pipe, ṣugbọn ti o ba fẹ wara tabi funfun, lero ọfẹ lati mu; Ni idi eyi, chocolate le jẹ apakan igbadun ti iṣe, ṣugbọn kii ṣe akọkọ. Lákọ̀ọ́kọ́, jókòó sẹ́yìn, gba mími díẹ̀ nínú àti jáde, kí o sì sinmi. Pa oju rẹ mọ ti iyẹn ba jẹ ki o ni itunu diẹ sii. Ya kan nkan ti chocolate ati ki o gbe o lori ahọn rẹ. Maṣe gbiyanju lati gbe e mì lẹsẹkẹsẹ: rilara bi o ti yo laiyara, bawo ni ọrọ ati itọwo rẹ ṣe yipada, kini awọn itara ti o dide ninu ara rẹ. Lẹhin gbigbe nkan akọkọ ti chocolate mì, da duro: gbiyanju lati mu itọwo ti o yipada ati awọn ifarabalẹ tactile. Maṣe wọ iwo rẹ ni awọn ọrọ ati awọn ero: dojukọ nikan lori ohun ti o lero. Bi o ṣe mu nkan keji ti chocolate, gbiyanju lati tẹle iṣipopada ọwọ ati iṣẹ awọn iṣan, bawo ni awọn ika ọwọ ṣe mu nkan ti chocolate ati lẹhinna fi si ẹnu rẹ. Lẹhin iyẹn, o le lo akoko diẹ si iṣaroye kilasika lati le di ipo alaafia ti aṣeyọri. Nipa ọna, ti o ba jẹ fun idi kan o ko fẹ tabi ko le lo chocolate, o le paarọ rẹ nigbagbogbo pẹlu eyikeyi ọja miiran ti kii yoo ṣe idiwọ fun ọ lati iwa. Awọn Karooti ko ṣeeṣe lati dara fun idi eyi - wọn jẹ crunchy pupọ, ṣugbọn awọn eso ajara tabi awọn kuki oatmeal jẹ yiyan ti o dara.
Iṣaro ni baluwe
Iṣaro ninu iwẹ ṣopọ awọn anfani ti iṣaro kilasika pẹlu ipa isinmi ti omi. Immersion ninu omi pese afikun ori ti aabo ati ki o gba ọ laaye lati ya ara rẹ kuro ninu awọn iṣoro ati awọn aapọn fun igba diẹ, ki ara naa ni akoko ti o yẹ lati gba pada ati tunse ararẹ. O le ṣafikun epo aromatic tabi iyọ si iwẹ, lẹhinna o tun le darapọ iṣaro pẹlu aromatherapy. Pẹlu ọna iṣaro yii, o nilo lati faramọ gbogbo awọn ipilẹ boṣewa: joko ni itunu, simi pẹlu ikun rẹ, yọ ara rẹ kuro ninu awọn ero ati dojukọ awọn aibalẹ rẹ. Ati pe, ni pataki julọ, maṣe jẹ ki ohun inu rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati iṣẹ igbadun yii lori ararẹ.
Iṣaro si orin
Orin ti a yan daradara ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o jinlẹ pupọ ti iṣaro. Orin aladun yẹ ki o jẹ idakẹjẹ ati idunnu, ni pipe laisi awọn ọrọ. Orin alailẹgbẹ ṣe ibamu si apejuwe yii daradara, ṣugbọn o le yan aṣayan miiran ti o baamu fun ọ. Iṣaro ti o tẹle pẹlu orin tun le sin idi miiran - akoko iṣakoso. O le yan awọn akopọ ti iye akoko kan ati ki o maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe iṣaro naa yoo gba to gun ju ti a gbero lọ; ni akoko kanna, ijade kuro lati iṣaro yoo jẹ irọrun ati rirọ.
Eyikeyi aṣayan iṣaro ti o yan, dojukọ ilana, kii ṣe abajade. Boya kii ṣe ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ fun ọ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn paapaa igbiyanju pupọ lati jade kuro ninu iyara ti igbesi aye ati wa nikan fun igba diẹ yoo gba nipasẹ ara rẹ pẹlu ọpẹ.