Awọn akoonu
Ṣe o nigbagbogbo jiya lati irora ẹhin ati pe eyi ṣe idiwọ fun ọ lati lọ nipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ deede? O ṣee ṣe akoko to ga fun itọju ẹhin rẹ. Lati yanju awọn iṣoro wọnyi ni imunadoko, yoga fun ẹhin le jẹ anfani.
Ti o nifẹ nipa yoga, Mo ṣe adaṣe nigbagbogbo ati pe Mo le sọ fun ọ pe ibawi yii fun mi ni ọpọlọpọ awọn anfani, paapaa nigbati mo ba ni iriri diẹ ninu irora ẹhin.
Ṣeun si awọn akoko yoga ati awọn iduro ti a gba, iwọ kii yoo ni ihuwasi nikan ṣugbọn ni afikun, irora ẹhin yoo dinku ni iyara pupọ. Mo pe ọ lati ṣe iwari awọn ipa anfani ti iṣẹ yii bakanna Awọn ifiweranṣẹ 13 ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju irora ẹhin.
Awọn ipa rere ti yoga lori ẹhin
Lati yago fun irora ẹhin, laiseaniani ere idaraya jẹ pataki. Nipa adaṣe ni afikun si awọn adaṣe agbara ẹhin ati yoga, iwọ yoo ṣe idiwọ tabi ṣe iwosan irora ẹhin.
Awọn akoko Yoga gangan ni tito lẹsẹsẹ ti awọn agbeka ti a ṣe ni adaṣe, ni akoko kanna ṣiṣe awọn adaṣe mimi ati gbigba awọn iduro ṣi.
Yoga jẹ ibawi onirẹlẹ ni ẹtọ tirẹ ti o ṣe igbega isinmi ati ṣiṣe ara, laisi fa eyikeyi irora. Ni afikun, iṣe yii ti fihan pe o le ṣatunṣe awọn ipalọlọ kan ninu ọpa ẹhin. Kikopa ninu rẹ ni igbagbogbo ṣe alabapin si idena ati imularada ti awọn iṣoro apapọ kan.
Ati pe kii ṣe gbogbo rẹ nitori yoga, eyiti o ṣe iranlọwọ lati bori aapọn ati iṣakoso mimi, tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora to dara julọ. Lakotan, yoga, nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe adaṣe lakoko awọn akoko, gba ọ laaye lati mọ bi o ṣe le tọju ẹhin rẹ taara ati duro ni deede.
Lati ka: Gbogbo awọn anfani ti adaṣe yoga ni irọlẹ
Awọn ifiweranṣẹ lati ran lọwọ irora ẹhin
Awọn iduro 13 lati tọju irora ẹhin
Fun idena ti irora ẹhin ati lati sinmi ọpa ẹhin, ko si nkankan bi igba yoga. Awọn iduro 13 ti Mo pe ọ lati ṣe iwari yoo ran ọ lọwọ lati mu irora pada ki o mu awọn iṣan ti ikun lagbara.
Bi o ṣe nmí, lakoko ti o gbe ori rẹ soke diẹ, jẹ ki ikun rẹ lọ, lẹhinna bi o ṣe n jade, tẹ bọtini ikun rẹ si ọpa ẹhin rẹ lakoko ti o sinmi ori rẹ.
Ṣe lẹsẹsẹ awọn agbeka meji wọnyi ni igba mẹwa. Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fun ni irọrun diẹ sii si ọpa -ẹhin ati lati fikun isọdọkan.
Pẹlu ọwọ rẹ ni ibadi ati egungun igbaya ti nkọju si ọna oke, ṣe adehun awọn abọ ejika rẹ ni ẹhin rẹ. Iduro yii ṣe iranlọwọ lati ṣe atunse ẹhin ki o ṣe idagbasoke ẹyẹ eegun.
3- Iduro ti la irọ lilọ
Lati ṣaṣeyọri iduro yii dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn eekun rẹ ati titọ ori rẹ. Lẹhinna yika ẹhin rẹ. Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, mu awọn eekun rẹ wa si ipele ti igbamu rẹ.
Lẹhinna taara awọn ọwọ rẹ si ipele ejika, ti n ṣe “T” kan. Mu atẹgun jinlẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ si apa ọtun rẹ, lẹhinna tẹ ori rẹ si apa osi.
4- Awọn ipolowo koriko
O dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ọwọ rẹ si abẹ itan rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ, awọn ọpẹ rẹ sinmi lori ilẹ.
Mu ẹmi jinlẹ ki o ṣe taara awọn ẹsẹ mejeeji, tọju wọn papọ. Sinmi laisiyonu ati boṣeyẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni okunkun ẹhin rẹ ati ni pataki ẹhin isalẹ rẹ.
5- Awọn ipolowo ti idaji afara
Lakoko ti o ṣe itọsọna ẹgbọn rẹ si ọna àyà rẹ lakoko ṣiṣe iduro, simi pẹlu ikun rẹ. Ma ṣe gbe ori rẹ si apa osi tabi si ọtun.
Eyi yoo gba ọ laaye lati na isan awọn ikun inu rẹ, mu ẹyin naa duro daradara bi agbegbe lumbar.
6- La iduro ọmọ
Lati ṣe iduro yii, gbe ọwọ rẹ sunmọ ẹsẹ rẹ. Mu pẹlu ikun rẹ ki o gbe awọn etí rẹ kuro ni awọn ejika rẹ bi o ti ṣee ṣe. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati na isan awọn ejika, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati sinmi rẹ.
7- Awọn ipolowo Maalu
Pẹlu awọn glutes mejeeji ti o wa titi si ilẹ, gbe iyoku ara rẹ ga. Pada iwaju rẹ siwaju lakoko ti o mu ẹmi jin. Iduro yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni itutu sciatica ati ṣe idiwọ irora ẹhin lati han.
8- Awọn ipolowo ọmọlangidi rag
Mu ọwọ rẹ sunmọ awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o tọju ori rẹ si isalẹ. Tún awọn kneeskún rẹ lẹhinna rọra ṣe atunse ẹhin rẹ lati pari ni ipo iduro. Gbe ori rẹ soke lati ṣe deede rẹ pẹlu ọpa ẹhin.
9- Awọn ipolowo turtle
Iduro yii n pe ọ lati ipo ẹhin rẹ bi ikarahun ti ijapa kan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati na isan isalẹ rẹ ki o sinmi awọn ara inu rẹ, lakoko ti o tun sinmi ara rẹ lapapọ.
10- Awọn ipolowo ti ẹyẹ àkọ̀
Mimun pẹlẹpẹlẹ pẹlu ikun rẹ, mu itan rẹ sunmọ ikun rẹ ki o tu ori rẹ silẹ. Laiyara gbera, mu ẹmi jin. Ṣeun si iduro yii, iwọ yoo ṣe ifẹhinti ẹhin rẹ nipa sisọ ni rọra.
11- Awọn ipolowo lilọ
Lakoko ti o joko, gbe ẹsẹ kan si iwaju orokun ati ẹsẹ keji si ẹhin rẹ. Gbe ọwọ kan si ẹsẹ idakeji, eyiti o wa ni iwaju rẹ, ati ekeji lori ilẹ lẹhin rẹ.
Lẹhinna laini awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ejika ki o yi awọn ibadi rẹ. Mimi boṣeyẹ. Nipa didaṣe adaṣe yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣatunṣe awọn idibajẹ eyikeyi.
12- Awọn iduro du aja lodindi
Farawe ipo aja ti n na nipa gbigbe ibadi rẹ soke. Mimi jinna pẹlu ikun rẹ lakoko ti o tọ awọn ejika rẹ si ita. Idaraya yii jẹ apẹrẹ fun sisọ awọn ẹsẹ ati sinmi ẹhin.
13- Awọn ipolowo ti oke
Lakoko ti o duro, gba iduro oke. Lati ṣe eyi, ṣii torso rẹ nipa gbigbe awọn ejika rẹ si isalẹ ati sẹhin. Na ẹhin rẹ lakoko ti o tọka ori rẹ si oke. Mimi jinna ni igba marun ni ọna kan. Iduro yii yoo fun ẹhin rẹ ni okun.