Ti o ko ba le ṣe ipinnu lati gbe laisi awọn didun lete, ati pe iṣaro ninu digi n tọka si awọn abajade ni iwuwo iwuwo ti o pọ, lẹhinna a le yago fun ajalu. O kan nilo lati ṣe agbekalẹ eto imusese ati nikẹhin di ehin didùn ti o tọ.
Awọn didun lete jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun. Ni ẹẹkan ninu ara wa ati fifa gba lẹsẹkẹsẹ, wọn mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ, fun wa ni iṣesi iyalẹnu ati jẹ ki a ni agbara ati euphoric. Iwa aigbagbọ ni pe, o fee dide, suga dinku silẹ lẹẹkansii, ati nisisiyi ọwọ ti na tẹlẹ fun ọpa chocolate. Ati pe ti o ko ba jẹ oluṣe ara tabi eniyan n fo, ati pe o ko lo agbara ti o gba nibe nibẹ, awọn didun lete yoo dajudaju yanju ni awọn agbo tuntun lori ara rẹ.
Gbogbo eyi kan si gaari funfun - ọta ti o ni ẹtan ti eyikeyi ounjẹ. Nitorinaa joko ki o ronu nipa ohun ti o le rọpo suga pẹlu.
Honey - adun akọkọ ti o wa fun wa ni awọn ofin ti idiyele ati didara. O ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo - awọn ohun alumọni, awọn acids Organic, awọn vitamin, ni pipe mu eto ajẹsara lagbara ati funni ni rilara ti satiety. Behaves daradara ni yan, o dara fun ṣiṣe awọn obe.
Suga suga - igbadun ti o gbowolori gaan, ṣugbọn ti o ba mọ akoko lati da duro, o le lo ni iwọn ati si aaye. O dara julọ fun ṣiṣe caramel ati awọn ọja ti a yan bi o ti ni adun caramel funrararẹ. Suga brown jẹ ile -itaja ti awọn vitamin: iṣuu magnẹsia, irin, potasiomu, kalisiomu ati irawọ owurọ.
Dudu chocolate - laisi ibi ifunwara, ko rọrun lati jẹ ninu awọn ifi nitori itọwo kikorò rẹ. Yato si, o funni ni rilara ti satiety fun igba pipẹ o ti gba daradara. Din akoonu kalori ti awọn ọja ti a yan laisi pipadanu itọwo rẹ.
Awọn eso gbigbẹ le paarọ adun patapata ni awọn woro irugbin ati awọn amulumala. A desaati ni ẹtọ tirẹ ati yiyan nla si ipanu lori ṣiṣe. O le gbẹ fere eyikeyi awọn eso funrararẹ, tabi o le lo awọn iṣẹ ti awọn ọja - opo ti awọn eso ti o gbẹ lori awọn selifu jẹ iyalẹnu!
Ti o ba ti ṣabẹwo si ile itaja tẹlẹ, ṣajọ marshmallows, pastilles tabi jellies ati marmalades fun ojo ojo ”. Dajudaju, wọn ni suga, ṣugbọn akoonu kalori ti awọn didun lete wọnyi jẹ kekere, ati pe wọn ni okun to wulo. Ati pe ti o ba jẹ ibanujẹ patapata, o dara lati jẹ marshmallow ju akara akara kukuru lọ.
Awọn aropo suga - ti ara ati ti artificial - kii ṣe ipinnu ti o dara julọ fun igbesi aye ilera. Ṣugbọn lilo wọn ti o ṣọwọn jẹ idalare, fun apẹẹrẹ, pẹlu yan toje fun isinmi naa. Ọpọlọpọ wọn ni awọn ipa ẹgbẹ. Igbadun adun ati pe ko ni oye awọn ipa ni kikun lori ara. Diẹ ninu diẹ ti o wa ni aabo gangan jẹ fructose ati stevia. Sibẹsibẹ, fructose fẹrẹ jẹ aami kanna ni awọn kalori si sucrose, ati pe ọpọlọpọ eniyan ko fẹ stevia.
Maṣe gbiyanju lati kọ ehin didùn rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe jẹ ki ehin adun rẹ gba.