Eyi ni awọn imọran mẹjọ lati dojuko nipa ti ara awọn ikunsinu ti didi…

Fiber dara pupọ fun ilera ati pe o ni imọran lati jẹ ni gbogbo ọdun. Awọn kilasi meji ti okun wa: tiotuka ati aidibajẹ. Iwọnyi ni awọn okun ti a ko le yo ti, ti a ko ba jẹ ni afikun, o le fa irekọja si ifun ati idinwo àìrígbẹyà, eyiti o maa n tẹle pẹlu bloating. Okun insoluble wa ni ri ni odidi oka, alikama bran, almonds, walnuts, unrẹrẹ ati ẹfọ tabi flax awọn irugbin, fun apẹẹrẹ.

Fennel munadoko pupọ ni koju awọn rudurudu ti ounjẹ. O yẹ ki o jẹ ni pataki laarin awọn ounjẹ, bi o ṣe fẹ:

• ni irisi epo pataki: 0,1 si 0,6 milimita fun ọjọ kan.
• ni irisi awọn irugbin: 1 si 2 g ti fennel, awọn akoko 3 ni ọjọ kan;
• idapo: 1-3 g ti awọn irugbin ti o gbẹ ti a fi sinu omi farabale fun awọn iṣẹju 5-10, awọn akoko 3 ni ọjọ kan;
• ni awọ: 5-15 milimita 3 igba ọjọ kan;

Awọn ounjẹ kan jẹ iduro taara fun bloating. Awọn gomu jijẹ ati awọn ohun mimu rirọ wa laarin wọn. Bloating jẹ ibatan si ikojọpọ ti afẹfẹ tabi gaasi ninu ifun, nfa wiwu. Awọn ohun mimu ti o ni erogba tu gaasi sinu apa ti ngbe ounjẹ ki o ṣe alabapin si ifamọra yiyi. Tun yẹ ki o yago fun chewing gomu nitori pe o jẹ ki eto ounjẹ ṣiṣẹ “ṣofo”. Afẹfẹ n ṣajọpọ ninu apa ti ngbe ounjẹ, ti nfa bloating.