Atọka Ibi-ara Ara (BMI) jẹ ọna iyara ati irọrun lati ṣe atunṣe iwuwo rẹ pẹlu giga rẹ. Adolphe Quetelet wa pẹlu agbekalẹ yii ni 1830-1850.
BMI le ṣee lo lati pinnu ipele ti isanraju ti eniyan kan. BMI ṣe iwọn ibasepọ laarin iga ati iwuwo, ṣugbọn ko ṣe iyatọ laarin ọra (eyiti o wọnwọn diẹ) ati iṣan (eyiti o wọnwọn pupọ), ati pe ko ṣe aṣoju ipo ilera gangan. Eniyan ti o tinrin, ti o joko jẹ le ni BMI ilera, ṣugbọn ni rilara aito ati aiyami, fun apẹẹrẹ. Ati nikẹhin, BMI ko ṣe iṣiro ni deede fun gbogbo eniyan (kalori). Fun awọn ọmọde labẹ ọdun 14, awọn aboyun ati awọn ti ara-ara, fun apẹẹrẹ, BMI kii yoo ṣe deede. Fun apapọ agba ti nṣiṣe lọwọ niwọntunwọsi, BMI yoo ṣe iranlọwọ pinnu bi o ṣe sunmọ tabi jinna si iwuwo rẹ.
Isiro ati itumọ ti BMI
O le ṣe iṣiro BMI rẹ ni ọna atẹle:
IMT = iwuwo pin nipasẹ idagba ni awọn mita onigun mẹrin.
apere:
Awọn kilo 82 / (mita 1,7 x 1,7 mita) = 28,4.
Gẹgẹbi awọn ajohunṣe WHO lọwọlọwọ:
- Kere ju 16 - aipe iwuwo (ti a sọ);
- 16-18,5 - iwuwo iwuwo (iwuwo iwuwo);
- 18,5-25 - iwuwo ilera (deede);
- 25-30 - iwọn apọju;
- 30-35 - iwọn I isanraju;
- 35-40 - isanraju ite II;
- Loke 40 - isanraju III iwọn.
O le ṣe iṣiro BMI rẹ nipa lilo Oluyanju Awọn ipinnu Ara.
Awọn iṣeduro ni ibamu si BMI
Jije apọju le jẹ pataki, paapaa ti o ba ti ṣẹlẹ nipasẹ aisan tabi awọn rudurudu jijẹ. O jẹ dandan lati ṣatunṣe ounjẹ ati ki o kan si alamọja kan - onimọwosan kan, onjẹja tabi alamọ-ara ẹni, da lori ipo naa.
Awọn eniyan ti o ni BMI deede ni a gba ni imọran lati ṣe ifọkansi fun agbedemeji aarin ti wọn ba fẹ mu nọmba wọn dara si. Nibi o yẹ ki o fiyesi diẹ sii si awọn ofin fun sisun ọra ati akopọ ti BJU ti ounjẹ rẹ.
Awọn eniyan apọju yẹ ki o tiraka fun iwuwasi - dinku awọn kalori ati yi ounjẹ wọn pada ki o jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ gbogbo ti o ti ṣe ilana ti o kere ju - ẹran, adie ati ẹja dipo awọn soseji ati awọn ounjẹ irọrun, awọn woro irugbin dipo akara funfun ati pasita, awọn ẹfọ titun. ati awọn eso dipo awọn oje ati awọn didun lete. Ifarabalẹ ni pataki yẹ ki o san si agbara ati ikẹkọ kadio.
Isanraju pọ si eewu ti idagbasoke nọmba ọpọlọpọ awọn aisan, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe awọn ọna bayi - lati yọ awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra trans lati inu ounjẹ lọ, di graduallydi gradually nlọ siwaju si ounjẹ to dara ati ṣafihan iṣe iṣe ti ara. O yẹ ki a ṣe itọju isanraju ti awọn iwọn II ati III labẹ abojuto dokita kan.
BMI ati ipin ogorun ọra ara
Ọpọlọpọ eniyan dapo BMI ati ipin ogorun ọra ara, ṣugbọn iwọnyi jẹ awọn imọran ti o yatọ patapata. Gẹgẹbi a ti sọ loke, BMI ko ṣe akiyesi akopọ ti ara, nitorinaa o ni imọran lati wiwọn ipin ogorun ti ọra ati isan lori awọn ohun elo pataki (kalori). Sibẹsibẹ, olokiki onjẹ nipa agbaye Lyle MacDonald funni ni ọna kan lati ni iṣiro airotẹlẹ ipin ogorun ọra ara ti o da lori itọka ibi-ara. Ninu iwe rẹ, o dabaa tabili ti o rii ni isalẹ.
Abajade le tumọ bi atẹle:
Nitorinaa, mọ BMI rẹ n gba ọ laaye lati ni oye bi iwuwo rẹ ṣe sunmọ tabi jinna si iwuwasi ti Ajo Agbaye fun Ilera. Atọka yii ko tọka akoonu ọra ara gangan, ati pe awọn eniyan ti o ni ikẹkọ pẹlu iwuwo iṣan nla le jẹ iruju rara. Tabili ti a daba nipasẹ Lyle MacDonald tun jẹ apẹrẹ fun eniyan apapọ. Ti o ba ṣe pataki fun ọ lati mọ idapọ gangan ti ọra rẹ, lẹhinna o nilo lati farada onínọmbà ti ara nipa lilo awọn ẹrọ pataki.