Ni gbogbo igbesi aye, gbogbo wa dojukọ “awọn oke ati isalẹ”, iṣesi iṣesi fun, ati nigba miiran laisi idi ti o han gbangba. Awọn iyipada homonu, awọn rudurudu ẹdun, insomnia, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ atokọ kukuru kan ti awọn okunfa imunibinu. Wo rọrun, ni akoko kanna ti o yẹ fun gbogbo awọn imọran akoko.
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ ati pataki julọ ti o le ṣe lati yọkuro ibanujẹ. Awọn ikunsinu ti ẹbi ati ailagbara duro ni ọna ti ominira. Ṣiṣakoso awọn aami aiṣan ti ibanujẹ nilo eniyan lati ṣiṣẹ ni itara lori ara wọn.
Pupọ da lori bi o ṣe le ṣafihan nkan kan, ninu eyiti wrapper lati fi ipari si! Bi clichéd bi o ti n dun, san ifojusi si awọn aaye rere ti ipo lọwọlọwọ dipo aifọwọyi lori buburu. Bi abajade, iwọ yoo rii ararẹ bi onireti, eniyan alaiṣẹ ti yoo ni anfani fun ararẹ lati eyikeyi ipo.
Ọpọlọpọ gbagbe ibatan laarin iṣesi buburu ati aini oorun. Gbogbo eniyan ni iwulo ti o yatọ fun oorun. Iṣeduro gbogbogbo: o kere ju wakati 7 ti oorun fun alẹ pẹlu oorun deede ati ji.
Ṣiṣere pẹlu ohun ọsin olufẹ rẹ fun iṣẹju 15 nikan ṣe igbega itusilẹ ti serotonin, prolactin, oxytocin ati dinku homonu wahala cortisol.
Abajọ ti eniyan ni gbogbo agbaye ni ifẹ pẹlu chocolate. Awọn tryptophan ti o wa ninu rẹ ga ipele ti serotonin. Nibi o tọ lati darukọ pe chocolate ko yẹ ki o di ọkọ alaisan ati ero akọkọ pẹlu iṣesi sisọ silẹ. Sibẹsibẹ, o dara lati fun ààyò si awọn adaṣe ti ara tabi ohun ọsin (wo paragira loke)!
Tu iṣẹda inu rẹ silẹ, jabọ awọn ẹdun lori kanfasi naa. Awọn olukopa ninu iwadi ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga Boston ṣe afihan awọn ikunsinu odi wọn nipasẹ ẹda iṣẹ ọna, ti o fa awọn ilọsiwaju titilai ninu iṣesi wọn.
Eyi le jẹ ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe nigbati o ba ni ibanujẹ. Ṣugbọn ikẹkọ amọdaju ti iṣẹju 30 deede dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ! Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ jẹrisi idinku ti ibanujẹ lẹhin adaṣe, mejeeji ni igba kukuru ati ni igbagbogbo.
Fọwọkan tu awọn endorphins silẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan, ti o jẹ ki o ni ihuwasi ati itelorun.
John's wort jẹ ọkan ninu awọn atunṣe adayeba ti a ṣe iwadi julọ fun ibanujẹ.
Jije nikan mu ki o ṣoro lati ni idunnu. Gbiyanju lati yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere bi o ti ṣee ṣe, eyi yoo mu awọn aye rẹ pọ si ti iṣesi ti o dara. Duro kuro ninu ẹkún, nkùn nigbagbogbo nipa ohun gbogbo ni ayika eniyan.