Iwontunws.funfun Ara: dagbasoke irọrun, yọ wahala ati mu awọn iṣan lagbara

Iwontunws.funfun Ara jẹ eto ẹgbẹ kan ti a ṣẹda nipasẹ awọn olukọni tuntun ti Les Mills ti o da lori yoga, Pilates ati tai Chi. A ṣe ikẹkọ ikẹkọ kii ṣe lati mu ara rẹ dara nikan, ṣugbọn lati ṣe deede aiji rẹ.

Iwontunws.funfun Ara Awọn kilasi waye ni awọn kilasi ẹgbẹ ni ayika agbaye. Ikẹkọ ni a ṣe ni iyara idakẹjẹ ati nigbagbogbo o to iṣẹju 60.

Nipa idaraya Iwontunwonsi Ara

Les Mills ni a mọ fun awọn eto didan rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ mu ara rẹ wa si apẹrẹ nla. Iwontunws.funfun Ara jẹ kilasi pataki kan. Pẹlu rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe idagbasoke irọrun, mu awọn iṣan lagbara, mu iṣipopada apapọ pọ, lati ni irọrun ihuwasi ati isokan. Eto naa ko pẹlu didasilẹ ati awọn agbeka kikankikan, o fojusi iṣẹ dojukọ ati iwontunwonsi. Nipa iru eto ikẹkọ ni igbagbogbo sọ si “ara ti o ni oye.”

Iwontunws.funfun Ara pẹlu awọn eroja ti yoga, Pilates ati tai Chi. Ijọpọ yii ti awọn adaṣe iwọ yoo ṣe atunṣe iduro rẹ, mu iṣipopada ọpa ẹhin ati lati xo awọn iṣoro pada, pẹlu nipa okun awọn iṣan lẹhin. Ni afikun si imudarasi irọrun ati iwontunwonsi, iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ dara si ati fifọ iṣan. Ẹgbẹ Iwontunws.funfun Ara tun fojusi awọn imuposi atẹgun to dara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe pẹlu aapọn ati aibalẹ, ati imudarasi idojukọ.

Les Mills nigbagbogbo ṣe imudojuiwọn eto naa ni gbogbo oṣu mẹta ni awọn ile idaraya ni gbogbo agbaye firanṣẹ ọrọ tuntun ti Iwontunws.funfun Ara pẹlu choreography tuntun ati orin. Ni akoko yii, lati inu awọn ọrọ 100 ti eto naa. Ẹgbẹ Ẹgbẹ Les Mills ṣojuuṣe ṣe atẹle ikẹkọ ni awọn eto wọn. Lati le di olukọni fun awọn eto Les Mills ninu awọn yara amọdaju, o nilo ikẹkọ pataki.

Ka tun nipa ikẹkọ ẹgbẹ miiran:

  • Fifa ara: bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu barbell, yarayara ati irọrun
  • Cardio Barre: ṣiṣe fun pipadanu iwuwo + awọn adaṣe ati awọn fidio
  • Crossfit: awọn anfani ati awọn ipalara + ikẹkọ Circuit

Ilana ti adaṣe Iwontunws.funfun Ara

Iwontunws.funfun Ara Ikẹkọ wa labẹ awọn orin orin 10 ati ni ibamu si eyi ti a pin si awọn ipele 10. Olukuluku awọn apa wọnyi ni idi rẹ - iwọ yoo ṣiṣẹ lori ẹgbẹ iṣan kan pato tabi mu agbegbe kan pato ti ara dara. Ni gbogbo oṣu mẹta yipada ati adaṣe, ati awọn orin orin, ṣugbọn eto eto naa wa kanna. Ni ọran yii, niwọn igba ti choreography ko wa ni iyipada laarin idasilẹ kanna fun oṣu mẹta, awọn olukọni ni aye lati kọ ẹkọ ati imudarasi iṣipopada wọn lori ẹkọ tuntun kọọkan.

Eto naa bẹrẹ pẹlu igbona ati pari pẹlu isinmi to dara. Idaji akọkọ ti kilasi naa duro ni awọn agbara, idaji keji - pupọ julọ lori Mat.

  1. Dara ya (tai Chi). Ooru igbona, ni idojukọ awọn agbeka aṣoju ti tai Chi ati awọn ọna ti ologun.
  2. Ikini oorun (yoga). Imudarasi aladanla diẹ sii ti awọn isẹpo ati awọn iṣan ti o da lori asanas ti yoga.
  3. Ẹsẹ (yoga ati tai Chi). Toning ati nínàá awọn ẹsẹ pẹlu awọn iduro aimi ati asanas agbara.
  4. iwontunwonsi (yoga ati tai Chi). Apapo awọn iṣipopada lati yoga ati awọn adaṣe iwọntunwọnsi si awọn iṣan ohun orin, mu iṣakoso ara dara, yiyọ ẹhin ati atunse iduro.
  5. Ifihan ti awọn ibadi ati awọn ejika (yoga). Apapo awọn iṣipopada lati yoga lati ṣii ibadi rẹ ati awọn isẹpo ejika.
  6. Ikun ati koriko (Pilates ati yoga). Fikun awọn isan inu ati eto iṣan ni laibikita fun awọn adaṣe lati Pilates ati yoga.
  7. Pada ati cor (Pilates ati yoga). Fikun awọn isan ti ẹhin, apọju ati eto iṣan ni laibikita fun awọn adaṣe lati Pilates ati yoga.
  8. Twist (yoga ati tai Chi). Awọn imuposi lati yoga ati tai Chi lati ṣe ilọsiwaju iṣipopada ninu ọpa ẹhin, mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ ati sisẹ ti awọn ara inu.
  9. Hamstring (yoga ati tai Chi). Awọn imuposi lati yoga ati tai Chi lati fa awọn isan ti ẹhin ati ese ati imudarasi iṣipopada ti awọn isẹpo, eyiti o dina nitori abajade awọn iṣẹ ojoojumọ.
  10. isinmi (yoga). Itura ikẹhin ati iṣojukọ lori ẹmi lati mu alekun awọn adaṣe pọ si.

Kini ohun miiran ti o yẹ ki o mọ?

Ti o ba jẹ olufẹ yoga tabi Pilates, iwọ yoo rii daju pe o rii ede ti o wọpọ pẹlu eto naa, nitori ọpọlọpọ awọn eroja ti Balance Ara ni a mu lati ibẹ. Sibẹsibẹ, awọn olukọni gbe iru awọn adaṣe bẹẹ ti kii ṣe isan nikan ati mu awọn iṣan lagbara. Ti o ni idi Iwontunws.funfun Ara jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o ni agbara-agbara julọ laarin “ile idaraya ti o dakẹ”. Igba wakati kan le jo awọn kalori 300-350.

Awọn kilasi ni o waye ni Iwontunws.funfun Ara laisi bata. Bíótilẹ o daju pe awọn adaṣe naa yẹ fun gbogbo awọn ipele ọgbọn, diẹ ninu awọn iṣipo le dabi idiju pupọ, paapaa fun awọn ti ko ṣe adaṣe yoga tabi ti ni isan ti ko dara. Igba akọkọ lo awọn iduro ti o rọrun, nitorina ki o ma ṣe farapa. Iwa deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju imọ-ẹrọ pọ si, mu awọn iṣan lagbara ati fifin irọra lati gbiyanju awọn iduro to ti ni ilọsiwaju.

Igba melo ni o yẹ ki Mo ṣe Iwontunws.funfun Ara? Iwoye, eto naa le ṣee ṣiṣe ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Ti o ba fẹ lati dagbasoke irọrun ati ṣiṣu, lẹhinna ṣe Balance Ara ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo, awọn akoko 1-2 fun ọsẹ kan, apapọ pẹlu awọn adaṣe miiran. A ko ṣeduro Iwontunws.funfun Ara ni ọjọ kan pẹlu aerobic aladanla tabi ikẹkọ ikẹkọ, o dara lati pin wọn ni ọjọ lọtọ.

Awọn kilasi Iwontunws.funfun Ara jẹ o dara fun awọn ọkunrin ati obinrin ti gbogbo awọn ọjọ-ori laisi awọn ihamọ eyikeyi. Lati ṣe Iṣe deede Ara lakoko oyun o dara lati kan si dokita kan.

Awọn ẹya adaṣe Ara Iwontunws.funfun

Awọn anfani Ti Iwontunws.funfun Ara:

  1. Eto naa ni ipa ti o ni anfani lori ọpa ẹhin, mu ilọsiwaju dara ati iranlọwọ lati yọkuro ti irora ẹhin.
  2. Ṣeun si apapo yoga ati Pilates iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ati mu iduro dara.
  3. Iwontunws.funfun Ara, ndagba irọrun ati irọrun rẹ, imudarasi eto.
  4. Pẹlu idaraya Iwontunws.funfun Ara o ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ, jẹ ki wọn rọ ati ki o ṣe iranlọwọ fun imularada iyara wọn.
  5. Fun ikẹkọ ko nilo lati ni ikẹkọ ti ara to ṣe pataki (laisi awọn eto Les Mills miiran, nibi ti iwọ yoo rii ẹrù to ṣe pataki), iriri ti o rọrun paapaa si awọn olubere ni ere idaraya ati awọn ti ko ṣe adaṣe yoga rara.
  6. Eto yii jẹ apẹrẹ fun imudarasi iṣipopada awọn isẹpo ati idilọwọ aṣọ wọn ti o tipẹ.
  7. Iwontunws.funfun Ara ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala, tunu awọn ero rẹ ati mu iṣọkan wa si ọkan ati ara.
  8. Ikẹkọ fun awọn orin orin igbalode. Ni gbogbo oṣu 3 awọn imudojuiwọn wa si orin ati iṣẹ-iṣe ti awọn adaṣe, nitorinaa o ṣe idaniloju pe ko ni alaidun.
  9. Pẹlu ikẹkọ yii iwọ yoo kọ mimi to dara. O wulo fun ọ ni igbesi-aye ojoojumọ ati nigba ṣiṣe eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ.
  10. Eto naa paapaa le ṣe pẹlu awọn ọmọbirin aboyun ati awọn ti o bi ọmọ laipẹ.

Konsi Ti Ara Iwontunwonsi:

  1. Paapaa ṣe Iwontunws.funfun Ara ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan, o ṣee ṣe ki o de apẹrẹ apẹrẹ wọn. Ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo, san ifojusi si awọn eto miiran ti Les Mills.
  2. Ti o ko ba sunmọ ẹka ti yoga, nínàá ati Pilates, eto yii o ṣee ṣe kii yoo fẹran rẹ.
  3. Botilẹjẹpe Iwontunws.funfun Ara ati ti ta ọja bi eto fun gbogbo awọn ipele ọgbọn, awọn alakobere yoo jẹ akọkọ nira lati ṣe awọn adaṣe ti o nira ati awọn ipo.

Iwontunws.funfun Ara: awọn apẹẹrẹ ti ikẹkọ

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o le pẹlu Iwontunws.funfun Ara bi Afikun si ẹkọ rẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ni ilọsiwaju ati fikun awọn abajade lati aerobic ati awọn ẹru agbara. Lati ṣe Balance Ara nikan kii ṣe ọna ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn fun irọrun, ṣe iyọda aapọn, mu ilera dara si ati mu adaṣe ara jẹ apẹrẹ.

Wo tun:

Fi a Reply