Awọn akoonu
Nigbati ẹnikan ba ṣaṣeyọri, a ro pe wọn ni orire lati ni ori didan ati ọkan didasilẹ. Ni otitọ, aṣeyọri le ṣaṣeyọri laisi iranlọwọ ti oye itetisi transcendental, o kan nipa ṣiṣakoso ara rẹ ni agbara. Kini idi ti o dara lati ni ede ara ju lati jẹ ọlọgbọn lọ?
Onimọ-jinlẹ awujọ Amy Cuddy jiya ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan nigbati o jẹ ọdun 19. Ipalara ọpọlọ jẹ ki IQ rẹ silẹ nipasẹ awọn aaye 30. Ṣaaju ki ajalu naa, ọmọ ile-iwe ti o ni oye le baamu oye oye ti oloye-pupọ, ati lẹhin ijamba naa, iṣẹ rẹ lọ silẹ si ipele apapọ.
Ijamba yii jẹ ajalu fun ọmọbirin kan ti o gbero lati fi igbesi aye rẹ si imọ-jinlẹ, ti o jẹ ki o ni rilara aini iranlọwọ ati ailewu. Pelu ibajẹ ọpọlọ, o tun pari ile-ẹkọ giga ati paapaa lọ si ile-iwe giga ni Princeton.
Arabinrin kan ṣe awari nigbakan pe kii ṣe ọgbọn lo ṣe iranlọwọ fun u lati ṣaṣeyọri, igbẹkẹle ara ẹni ni.
Eyi jẹ akiyesi paapaa lakoko awọn idunadura ti o nira, awọn igbejade, tabi ni awọn akoko wọnyẹn nigbati o jẹ dandan lati daabobo oju-iwoye ẹnikan. Awari ti mu Amy Cuddy lati iwadi ara ede ati awọn oniwe-ikolu lori ara-igbekele ati nitorina aseyori.
Awọn awari rẹ ti o tobi julọ wa ni aaye ti ede ara rere. Kini o jẹ? Ó jẹ́ èdè ara tí ó ní ìfarakanra ojú, ìfọwọ́sowọ́pọ̀ oníṣiṣẹ́ nínú ìjùmọ̀sọ̀rọ̀pọ̀, àwọn ọgbọ́n tẹ́tí sílẹ̀, àwọn ìfarahàn ète tí ó tẹnu mọ́ ọ̀rọ̀ tí o ń gbìyànjú láti gbé.
Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o lo ede ara «rere» ati awọn iduro «lagbara» ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣẹgun awọn eniyan, ni iyipada diẹ sii, ati ni oye ẹdun ti o ga julọ. Eyi ni awọn idi mẹjọ ti ede ara rere dara julọ fun ọ ju oye giga lọ nikan.
1. O yi eniyan rẹ pada
Amy Cuddy rii ara rẹ ni mimọ ti n ṣatunṣe ede ara rẹ (titọna ẹhin rẹ, gbigbe agba rẹ, titọ awọn ejika rẹ), eyiti o fun ni igboya ati gbe ẹmi rẹ ga. Nitorinaa ede ara yoo ni ipa lori awọn homonu wa. A mọ pe ọkan wa yipada ara wa, ṣugbọn o wa ni pe idakeji tun jẹ otitọ - ara ṣe iyipada ọkan wa ati iwa wa.
2. Ṣe alekun awọn ipele testosterone
Yi homonu ti wa ni produced ninu wa nigba idaraya , nigba idije ati ayo . Ṣugbọn testosterone jẹ pataki fun diẹ ẹ sii ju awọn ere idaraya lọ. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ ọkunrin tabi obinrin, o mu ki igbẹkẹle ara ẹni pọ si ati ki o mu ki awọn eniyan miiran wo ọ pẹlu awọn oju oriṣiriṣi - gẹgẹbi eniyan ti o gbẹkẹle ti o ni igboya ninu abajade rere ti iṣẹ rẹ. Ede ara to dara mu awọn ipele testosterone pọ si nipasẹ 20%.
3. Dinku awọn ipele cortisol
Cortisol jẹ homonu wahala ti o dabaru pẹlu iṣelọpọ rẹ ati ṣẹda awọn ipa ilera igba pipẹ odi. Idinku awọn ipele cortisol dinku wahala ati gba ọ laaye lati ronu diẹ sii kedere, ṣe awọn ipinnu ni iyara, paapaa ni awọn ipo ti o nira. Lẹhinna, o dara julọ lati ni alakoso ti ko ni igboya nikan ninu ara rẹ, ṣugbọn tun tunu, ju ẹni ti o pariwo ati fifọ. Ede ara to dara dinku awọn ipele cortisol ẹjẹ nipasẹ 25%.
4. Ṣẹda Apapo Alagbara
Awọn eniyan ti o ni ipa maa n jẹ ibinu diẹ sii, igboya, ati ireti. Nwọn gan ro ti won le win ati ki o ya awọn ewu diẹ igba. Awọn iyatọ pupọ wa laarin awọn eniyan ti o lagbara ati alailagbara. Ṣugbọn iyatọ akọkọ ti ẹkọ-ara ni awọn homonu meji wọnyi: testosterone, homonu ti olori, ati cortisol, homonu wahala. Domineering alpha ọkunrin ninu awọn alakoko logalomomoise ni ga testosterone ipele ati kekere cortisol ipele.
Awọn oludari ti o lagbara ati ti o munadoko tun ni testosterone giga ati kekere cortisol.
Ijọpọ yii ṣẹda igbẹkẹle ati mimọ ọpọlọ ti o jẹ apẹrẹ fun ṣiṣẹ labẹ awọn akoko ipari ti o muna, ṣiṣe awọn ipinnu lile, ati ni anfani lati mu awọn oye iṣẹ lọpọlọpọ. Ṣugbọn ti o ba ni eto homonu ti o yatọ, o le lo ede ara ti o dara lati yi awọn nkan ti ko ṣẹlẹ nipa ti ara pada. Awọn iduro ti o lagbara yoo yi awọn ipele homonu pada ati iranlọwọ fun ọ ni isinmi ṣaaju idanwo tabi ipade pataki kan.
5. Mu ki o siwaju sii wuni
Ninu iwadi Yunifasiti Tufts kan, awọn ọmọ ile-iwe ni a fihan awọn fidio laisi ohun. Iwọnyi jẹ awọn ibaraẹnisọrọ laarin awọn dokita ati awọn alaisan. Kìkì nípa wíwo èdè ara àwọn dókítà, àwọn akẹ́kọ̀ọ́ náà lè fòye mọ̀ nínú àwọn ọ̀ràn wo tí aláìsàn náà wá fi ẹ̀sùn kan dókítà náà lẹ́yìn náà, ìyẹn ni pé, ó ka ara rẹ̀ sí ẹni tí wọ́n ti gba ìtọ́jú tí kò tọ́.
Èdè ara máa ń nípa lórí bí àwọn ẹlòmíràn ṣe ń róye rẹ, ó sì lè ṣe pàtàkì ju ìró ohùn rẹ tàbí ohun tó o sọ pàápàá. Mọ bi o ṣe le lo ni deede jẹ ki eniyan gbẹkẹle ọ diẹ sii. Nigbati o ba ni igboya, o ro pe awọn ipo agbara kan. Ṣugbọn nipa dibọn pe o ni igboya, o ni rilara agbara gaan.
6. Gbigbe agbara
Iwadi Princeton kan rii pe o gba fidio kan nikan ti awọn oludije igbimọ tabi gomina lati sọ asọtẹlẹ deede eyiti ọkan yoo bori ninu idibo naa. Lakoko ti eyi le ma ni ipa lori yiyan rẹ, o fihan pe oye ti ijafafa jẹ igbẹkẹle pupọ julọ lori ede ara.
Ede ara jẹ ohun elo ti o lagbara ni awọn idunadura (paapaa awọn ti o foju). Ati pe ko si iyemeji pe o ṣe ipa nla ninu agbara rẹ lati parowa fun awọn miiran ti ọna ironu rẹ, pẹlu lakoko apejọ fidio kan.
7. Ṣe ilọsiwaju itetisi ẹdun
Agbara lati baraẹnisọrọ ni imunadoko jẹ aringbungbun si idagbasoke ti oye ẹdun. Nipa kikọ ẹkọ awọn ipo to lagbara, o le mu EQ rẹ dara si ki o wọn awọn ilọsiwaju yẹn pẹlu idanwo kan. Ṣugbọn aaye wọn kii ṣe lati dibọn pe o ni oye ati ọlọgbọn fun iye akoko ifọrọwanilẹnuwo, ṣugbọn lati jẹ ki o jẹ apakan ti ihuwasi rẹ.
Ṣe eyi titi awọn ayipada yoo wa ni idaduro ninu ohun kikọ rẹ.
O dabi pẹlu ẹrin - paapaa ti o ba fi agbara mu ararẹ lati rẹrin musẹ, iṣesi naa tun dide. Lati ṣe eyi, o to lati mu awọn ipo ti o lagbara fun iṣẹju meji ni ọjọ kan tabi fun iṣẹju meji ṣaaju ipo iṣoro. Tun ọpọlọ rẹ ṣe fun awọn idagbasoke to dara julọ.
8. Fi gbogbo rẹ papọ
Nigbagbogbo a ronu ti ede ara bi abajade ti awọn ẹdun, awọn iṣesi, awọn ikunsinu. Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn idakeji tun jẹ otitọ: o yipada iṣesi wa, awọn ẹdun ati ṣe apẹrẹ eniyan wa.