Biohacking: A akobere ká Itọsọna

Biohacking jẹ ọna eto si isedale eniyan ti o dojukọ gbogbo awọn ẹya ti iṣẹ ṣiṣe. Iyatọ akọkọ rẹ lati awọn iṣe ti imọ-ara-ẹni jẹ deede ninu eto naa. Eyi ni awọn ẹtan 7 ti awọn oludari itọnisọna lo lati yi igbesi aye wa pada si adayeba diẹ sii ati itọsọna ilera.

1. arinlo

Gbogbo wa mọ pe joko fun igba pipẹ jẹ ipalara - o nyorisi ẹdọfu iṣan ati ki o run awọn agbara ti ara wa. Eyi ni tọkọtaya awọn adaṣe ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ mu pada arinbo adayeba pada.

Idaraya 1: eerun lori asọ ti amọdaju ti rola fun 10 iṣẹju ni gbogbo ọjọ. Ifọwọra ara ẹni ti o rọrun ati imunadoko ṣe atunṣe elasticity iṣan ati mu ẹdọfu kuro.

Idaraya 2: ṣetọju ipo ẹhin didoju. Lati ṣe eyi, o nilo lati fun pọ awọn abọ rẹ, yọ jade ki o si fa awọn iha rẹ, mu abs rẹ pọ ki o mu ori rẹ wa si ipo didoju (awọn etí ni ila pẹlu awọn ejika rẹ - ro pe o fa nipasẹ oke ori rẹ) . Ṣe adaṣe ipo didoju ni gbogbo wakati.

2. Ounje

Nọmba ailopin ti awọn nkan ati awọn iwe ni a ti kọ nipa awọn anfani ti ounjẹ to dara, ṣugbọn iru ounjẹ wo ni a le gbero bi iru bẹ ni ipari? Oniwosan ounjẹ Dave Asprey sọ pe o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, lo epo ẹfọ, yan awọn ọlọjẹ ti ara, ki o dinku gbigbemi awọn carbohydrates ati awọn eso. O ṣe akiyesi nipasẹ onimọran ounjẹ JJ Virgin, fifi kun pe o ṣe pataki pupọ lati da lilo suga duro: o jẹ afẹsodi ati afẹsodi ju morphine.

Dokita Tom O'Brien fa ifojusi si igbẹkẹle ti inu-ọpọlọ. Ti o ba ni aleji tabi ifamọ si ounjẹ kan ati foju rẹ, lẹhinna ọpọlọ le fesi pẹlu iredodo, eyiti yoo ni ipa lori iṣẹ rẹ. O le rii boya o ni awọn nkan ti ara korira pẹlu iranlọwọ ti awọn idanwo iṣoogun.

3. Pada si iseda

Njẹ o mọ pe eyikeyi aja jẹ ọmọ ti Ikooko? Oh, ati pe puppy ti o wuyi yi soke ni itan rẹ. O tun jẹ Ikooko. Awọn baba rẹ ti o jina yoo ko ba ti yiyi lori ẹhin rẹ iwaju fun ọ lati yọ ikun rẹ - yoo ti jẹun fun ọ fun ounjẹ alẹ.

Eniyan ode oni ko yatọ si puppy yii. A ti ṣe ara wa ni ile ati ti iṣeto taboo lori ero nipa rẹ. A kere si awọn baba wa ni irisi ti ara, ifarada, agbara lati ṣe deede ni kiakia ati pe o ni itara si awọn arun onibaje.

Ti iṣoro naa ba jẹ abele, lẹhinna ọna abayọ ni lati pada si ẹda. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ pẹlu eyi:

• Kọ ologbele-pari awọn ọja ni ojurere ti «ifiwe», adayeba ounje: titun ti gbe ẹfọ, eran, olu.

• Mu omi adayeba: lati orisun omi tabi igo. Ohun ti a mu jẹ pataki bi ohun ti a jẹ.

• Simi afẹfẹ mimọ. Trite, ṣugbọn otitọ: afẹfẹ ti o wa ni itura jẹ alara lile ju afẹfẹ ni iyẹwu pẹlu eruku ati awọn spores m. Jade kuro ni ile ni igbagbogbo bi o ti ṣee.

• Jade ni oorun diẹ sii nigbagbogbo. Imọlẹ oorun jẹ apakan ti ounjẹ adayeba wa, o ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn nkan ti o wulo.

• Jade sinu iseda nigbagbogbo.

4. Mindfulness

Baba-nla mi wa si Amẹrika laisi owo. Ko ni ebi, ko si eto fun bi o lati gbe lori. Inú rẹ̀ dùn torí pé ó wà láàyè. Awọn ireti kekere, atunṣe giga. Loni ni kafe kan o le gbọ awọn ẹdun wi-fi ko ṣiṣẹ. "Igbesi aye buruju!" Awọn ireti giga, iduroṣinṣin kekere.

Kini lati ṣe pẹlu rẹ?

Imọran 1: Ṣẹda aibalẹ.

Awọn ipo ti korọrun yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ireti kekere ati ki o mu atunṣe sii. Bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu iwẹ tutu, kopa ninu awọn ere idaraya ti o nira, gbiyanju itọju ijusile. Nikẹhin, fi awọn itunu ti ile silẹ.

Imọran 2: Ṣe àṣàrò.

Lati yi oju-ọna wa pada, a gbọdọ ni oye mimọ. Iṣaro jẹ ọna ti a fihan si imọ ilọsiwaju. Loni, awọn ilana iṣaro ilọsiwaju ti o da lori biofeedback ti han, ṣugbọn o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣe ti o rọrun julọ. Ofin to ṣe pataki julọ: akoko ti o dinku fun iṣaro, diẹ sii nigbagbogbo o nilo lati ṣe adaṣe rẹ.

5. Orin

Biohack ifọkansi aṣiri ti ara ẹni: fi sori awọn agbekọri, ṣii ohun elo orin kan, tan apata irinṣẹ tabi ẹrọ itanna. Nigbati orin ba dun, aye ti o wa ni ayika dẹkun lati wa, ati pe Mo le pọkàn lori iṣẹ.

Ọpọlọ wa jẹ awọn neuronu 100 bilionu ti o ba ara wọn sọrọ nipa lilo ina. Ni gbogbo iṣẹju-aaya, awọn miliọnu awọn neuronu ni nigbakannaa ṣe iṣẹ ṣiṣe itanna. Iṣẹ ṣiṣe yii han lori electroencephalogram ni irisi laini riru - igbi ọpọlọ. Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn brainwave oscillation da lori ohun ti o n ṣe.

Eto ẹkọ kekere kan lori awọn igbi ọpọlọ:

• Beta: (14–30 Hz): nṣiṣẹ, gbigbọn, gbigbọn. A na julọ ti awọn ọjọ ni ipele yi.
• Alfa: (8-14 Hz): ipo meditative, mimọ ṣugbọn isinmi, ipo iyipada laarin oorun ati ji.
• Theta: (4-8 Hz): ipo orun ina, wiwọle si awọn èrońgbà.
• Delta (0,1–4 Hz): Ipo ti o jin, oorun ti ko ni ala.

O ti jẹri ni imọ-jinlẹ pe igbi ohun igbagbogbo le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Pẹlupẹlu, iwadi kan wa ti o jẹrisi pe eniyan tẹ ipo meditative ni awọn akoko 8 ni iyara kan nipa gbigbọ orin. Orin, gẹgẹ bi o ti jẹ pe, “fifi agbara mu” ariwo lori ọpọlọ wa.

6. Imọye sisan

Sisan jẹ ipo aiji to dara julọ ninu eyiti a ni rilara ti o dara julọ ati pe o jẹ iṣelọpọ julọ. Ti o wa ninu rẹ, a lero pe akoko ti dinku, a ti kọ gbogbo awọn iṣoro silẹ. Ranti awọn akoko nigba ti o beere ooru ati pe ohun gbogbo ko jẹ nkankan fun ọ? Eyi ni sisan.

Bestselling onkowe ti Superman Rising¹ Stephen Kotler gbagbọ pe ẹya nikan ti awọn eniyan ti o wọ inu ipo sisan nigbagbogbo jẹ awọn elere idaraya pupọ. Niwọn igba ti awọn ere idaraya ti o pọju nigbagbogbo nfi awọn elere idaraya sinu awọn ipo idẹruba igbesi aye, wọn ni yiyan diẹ: boya tẹ ipo ṣiṣan tabi ku.

Ipo sisan funrararẹ jẹ iyipo. Ṣaaju titẹ awọn sisan, a gbọdọ lero awọn resistance. Eyi ni ipele ikẹkọ. Lakoko ipele yii, ọpọlọ wa n ṣe awọn igbi beta.

Lẹhinna o nilo lati yọ ara rẹ kuro patapata lati agbegbe naa. Ni ipele yii, èrońgbà wa le ṣe idan rẹ - alaye ilana ati sinmi. Ọpọlọ nmu awọn igbi alfa jade.

Lẹhinna ipo sisan yoo wa. Ọpọlọ ṣe ipilẹṣẹ awọn igbi tita, ṣiṣi iraye si awọn èrońgbà.

Nikẹhin, a tẹ ipele imularada: awọn igbi ọpọlọ n yipada ni rhythm delta kan.

Ti o ba ni iṣoro lati pari iṣẹ-ṣiṣe kan, gbiyanju lati fi ipa mu ararẹ lati ṣiṣẹ lori rẹ diẹ sii bi lile bi o ti ṣee. Lẹhinna da duro ki o ṣe nkan ti o yatọ patapata: bii yoga. Eyi yoo jẹ igbesẹ pataki kan kuro ninu iṣoro naa ṣaaju titẹ aiji sisan. Lẹhinna, nigbati o ba pada si iṣowo rẹ, yoo rọrun fun ọ lati tẹ ipo sisan, ati pe ohun gbogbo yoo lọ bi aago.

7. O ṣeun

Nipa sisọ ọpẹ, a daadaa ni ipa lori igbelewọn ọjọ iwaju ti awọn iṣẹlẹ ninu igbesi aye wa. Eyi ni awọn ẹtan mẹta lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe ni gbogbo ọjọ.

1. Iwe ito iṣẹlẹ ti ọpẹ. Ni gbogbo alẹ, kọ sinu iwe akọọlẹ rẹ awọn nkan mẹta ti o dupẹ fun loni.

2. rin ọpẹ. Ni ọna lati ṣiṣẹ, gbiyanju lati lero ararẹ «nibi ati ni bayi», lati ni itara fun ohun gbogbo ti o rii ati ni iriri lakoko irin-ajo naa.

3. Ibewo ti o ṣeun. Kọ lẹta ifẹ ati ọpẹ si ẹnikan ti o ṣe pataki si ọ. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu eniyan yii, mu lẹta naa pẹlu rẹ ki o ka.

Rilara ọpẹ jẹ adaṣe ojoojumọ, pupọ bii iṣaro. Bi iṣaro, lori akoko o di diẹ sii ati siwaju sii adayeba. Pẹlupẹlu, ọpẹ ati iṣaroye ṣe iranlowo fun ara wọn ni iyalẹnu, bi akara ati bota ninu ounjẹ ipanu kan.

Ranti, ohun ti o fi sinu ara rẹ ni ipa lori ohun ti o jade lati inu rẹ. Awọn ero rẹ ṣẹda aye ti o wa ni ayika rẹ, ati pe ti o ba "mu" ọpẹ si ara rẹ, iwọ yoo gba lati aye.

¹ "Dide ti Superman" (Atẹjade Amazon, 2014).