Paapaa diẹ ninu awọn ọdun 5 sẹhin, ọpọlọpọ awọn ajewebe ṣi ṣiyemeji pe wọn yoo ni anfani lati ṣe adaṣe ati kọ iṣan lori ounjẹ ti ko ni ẹran. Bayi awọn eniyan siwaju ati siwaju sii jẹrisi otitọ pe laisi ẹran kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ. Paapa lori aise, awọn epo adayeba - awọn eso ati ẹfọ. Awọn fọto lọpọlọpọ wa, awọn iwe -akọọlẹ ati ẹri fidio ti o ṣeeṣe ti awọn olujẹ ounjẹ aise ti n kaakiri lori Intanẹẹti nibi ati nibẹ, ṣugbọn ko si ibi ti o pejọ pipe. Eyi ni yiyan ti awọn apẹẹrẹ ti o dara julọ ti fifa iṣan lori ounjẹ ounjẹ aise. Nitorinaa, jẹ ki a yọ awọn arosọ kuro. !
Olokiki ara ilu Rọsia arabinrin Alexei Yatlenko pẹlu ọdun mẹta ti iriri ni ounjẹ aise ati lori ọdun 3 ti iriri ni ikole ara!
Alexei ṣe itọsọna fun awọn ti o fẹ gaan lati jere, ibi iṣan ara, ati tun kọ akojọpọ awọn iwe mẹta ti o funni ni awọn abajade gidi lori awọn adaṣe ti o munadoko (ni ere idaraya ati ni ile) fun nini iwuwo iṣan lori ounjẹ ounjẹ aise, ajewebe ajewebe.
Alexey ngbe ni oorun Ecuador ati awọn ọkọ irin-ajo nibẹ.
Eyi ni ohun ti Nikolai Martynov sọ nipa ikẹkọ rẹ bi onjẹ onjẹ aise pẹlu iriri to ju ọdun 2 lọ:
“Mo kọ ipilẹ ati ẹsẹ mi ni ọpọlọpọ igba, Mo jẹ eso.”
Nikolai ni ẹgbẹ kan ti a ṣe igbẹhin si ikẹkọ lori ounjẹ laaye
Maxim Maltsev jẹ awọn eso nipataki, bakanna bi ẹfọ ati eso.
Oju-iwe VKontakte rẹ
Ajẹ-onjẹ eso-ajẹun Arsen Jagaspanyan-Margaryan tun jẹ igbakeji-aṣaju agbaye ni Muay Thai (Boxing Thai). Kọni ni ounjẹ onjẹ aise to tọ lati jèrè ibi iṣan. Alarinrin, gbigbe.
Ounjẹ aise, onjẹ eso tẹlẹ Denis Gridin
“Mo ti jẹ onjẹ ounjẹ aise fun o fẹrẹ to ọdun kan ni bayi. Laipẹ, o fẹrẹ to oṣu kan sẹhin, Mo yipada si awọn eso ati ewebe nikan. Ounjẹ isunmọ mi fun oni: 2 kg ti ogede, 1 kg ti oranges, piha oyinbo 3-4, ọya 100-200 gr., Daradara, elegede, melon-bi o ṣe fẹ.
Awọn adaṣe:
Idarapọ ara - Awọn adaṣe 15 fun oṣu kan fun ko ju wakati kan lọ. Ninu eto mi, Mo dajudaju pẹlu awọn adaṣe ipilẹ, gẹgẹbi: squatting, deadlift, press press, pẹlu awọn ti Mo fẹran. O gba awọn adaṣe 5 fun ọjọ kan, awọn apẹrẹ 3-4 ti awọn atunwi 8-12. Ti squatting, lẹhinna awọn atunṣe 20. Ni ọna kọọkan, o fun gbogbo ohun ti o dara julọ nipasẹ 120%, ie ti o ko ba le ṣe diẹ sii ju awọn atunṣe 10, lẹhinna ṣe 2 diẹ sii lọnakọna.
Kickboxing - to awọn adaṣe 6-7 fun oṣu kan.
O dara, ni gbogbo ọjọ afẹṣẹja ojiji ati awọn titari-soke.
Ero ti ara ẹni mi ni pe ko si awọn eso pataki tabi awọn ẹfọ fun fifa awọn iṣan. Asiri ni pe Elo ni o kọja awọn aala inu rẹ ni ikẹkọ. ”
Oju-iwe ti ara ẹni Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Oun ni alabojuto ti gbangba VKontakte ti o tobi julọ nipa jijẹ ni ilera ati jijẹ eso. Aye ati awọn ọkọ oju irin ni Australia.
Oniwasu kilasi aye, onjẹ ajẹ ajẹ, onjẹ eso Ivan Savchuk.
O fẹ lati yipada si pranoology, gbagbọ pe ara eniyan ni agbara awọn ohun iyalẹnu.
Ọpọlọpọ awọn onjẹ aise elere idaraya tun wa ti ngbe ni Iwọ-oorun. Nibe, jijẹ ati gbigbe lori eto Douglas Grahm 801010, awọn ọgọọgọrun, ti kii ba ṣe ẹgbẹẹgbẹrun, ti awọn eniyan di elere idaraya.
Douglas Graham jẹ onjẹ onjẹ aise pẹlu fere iriri ọdun 30. Onkọwe ti ọpọlọpọ awọn iwe lori ounjẹ aise, ati ọmọ ẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn ere idaraya Amẹrika ati awọn ẹgbẹ kariaye.
Douglas tẹle atẹle ounjẹ ọra kekere ti o bori ninu awọn carbohydrates eso gẹgẹbi orisun akọkọ ti agbara, ati awọn alawọ bi orisun awọn ohun alumọni. Ọjọgbọn olutayo ultramarathon Michael Arnstein ti jẹun ni ọna yii lati ọdun 2007. Michael ni olubori ti ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun gigun ju 100 ibuso lọ! Iyawo rẹ ati awọn ọmọ rẹ tun jẹ onjẹ onjẹ aise.
Ko ṣe igbiyanju lati kọ ibi-iṣan, nitori fun aṣaju-ije ere-ije eleyi ni afikun poun, ṣugbọn paapaa lẹhinna ara rẹ ko le pe ni abawọn.
Laipẹ julọ, o pari Badwater Vermont Ultra Marathon ti iyalẹnu ti iyalẹnu, ṣiṣe awọn maili 135 kọja aginju Vermont gbigbona ni awọn wakati 31, ati lẹhinna awọn maili 100 miiran ni awọn ọjọ meji lẹhinna ni Ere-ije miiran!
Bulọọgi rẹ
Eso onjẹ Mike Vlasati lati Chicago.
Je eso fun diẹ sii ju ọdun 4, o jẹ to awọn kalori 2500 fun ọjọ kan (+ - da lori iṣẹ lakoko ọjọ). Je eso ati saladi nla fun ale. Mike n ṣiṣẹ ni gbigbe agbara, adaṣe ati ṣiṣe ere ije.
Oju-iwe Facebook rẹ
Kii ṣe awọn ọkunrin nikan ni ikẹkọ, ṣugbọn awọn ọmọbirin!
Angela Shurina wa ni apẹrẹ nla.
O yipada si ounjẹ laaye ni ọdun 2010.
Oju-iwe rẹ
Ryan ti jẹ ajewebe fun ọdun mẹwa. Fun ọdun mẹta ati idaji sẹhin, o ti n jẹ ounjẹ aise. Ibi iṣan ti dagba lori ounjẹ laaye. Ni apapọ, ni ibamu si awọn iṣiro rẹ, gbigbe kalori ojoojumọ jẹ to 10, ṣugbọn nigbami o de 3 ni awọn ọjọ ti o nira.
Ryan n ṣiṣẹ ni idaraya ni awọn akoko 4 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 45, ati tun ṣe awọn adaṣe kadio ni igba meji ni ọsẹ kan.