Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan tẹlẹ pe veganism le gba wa lọwọ awọn arun onibaje bii àtọgbẹ 2 iru. Ni afikun si awọn anfani ilera ti ounjẹ ajewebe, igbesi aye ajewebe ti ko ni iwa ika ti o da lori aanu fun awọn ẹranko ati ifaramo si diwọn ibajẹ ayika ni ipa rere gbogbogbo lori ori ti ara wa.
Ṣugbọn lakoko ti veganism jẹ yiyan ti o dara julọ si eyikeyi ounjẹ, jijẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin kii ṣe iṣeduro XNUMX% ti ilera! Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn pitfalls pẹlú awọn ọna, eyi ti ani awon ti o ti a ajewebe fun diẹ ẹ sii ju odun kan ma pade.
Awọn amoye tọka si awọn aṣiṣe ilera ilera vegan 4 ti o wọpọ julọ ti o yẹ ki o yago fun ki o maṣe ṣe idiwọ igbesi aye rẹ lairotẹlẹ.
1. Ro Vegans Ma Gba Aisan
Ni awọn ọdun 1970, iṣẹlẹ ti ẹkọ kan waye ni agbaye ti awọn ere idaraya. Onkọwe iwe ti o ta julọ julọ ati olusare ere-ije Jim Fix, ni 52, lojiji ṣubu ni iku lakoko ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ autopsy, elere idaraya ku fun ikuna ọkan ti nlọsiwaju. Ni akoko kanna, Fix nigbagbogbo sọ pe oun le jẹ ohunkohun ti o fẹ - kii ṣe lainidi pe o ti sare awọn maili pupọ ni igbesi aye rẹ.
Vegans le ṣubu sinu pakute kanna. Awọn oṣuwọn kekere ti arun onibaje ni awọn vegan ko tumọ si pe dajudaju wọn jade kuro ni agbegbe eewu! Awọn vegans tun le dagbasoke awọn arun bii akàn, arun ọkan, àtọgbẹ, iyawere, ati awọn rudurudu pataki miiran. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ ajewebe bayi ti njẹ ẹran fun ọpọlọpọ ọdun ṣaaju, eyiti o tumọ si pe diẹ ninu awọn arun le ti han tẹlẹ ninu ara wọn. Bii gbogbo eniyan miiran, awọn vegans nilo lati ṣe awọn idanwo deede ati awọn iwadii aisan lati le rii wiwa awọn arun ni akoko ati ṣe idiwọ idagbasoke wọn.
O tun ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ vegan kii yoo jẹ ki o ni ilera ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni epo, awọn ọra trans, sugars, ati iyọ.
2. Maṣe faramọ igbesi aye ilera
Organic ati orisun ọgbin, awọn ounjẹ epo kekere jẹ awọn yiyan ilera to gaju, ṣugbọn wọn jẹ apakan nikan ti ero igbesi aye ilera.
Awọn vegans ti n wa lati wa ni ilera yẹ ki o ṣafikun adaṣe diẹ sii si iṣeto wọn, bakannaa da siga mimu duro.
Oorun wakati 8 deede ni alẹ yoo dinku eewu idagbasoke arun ọkan ni pataki ni akawe si awọn ti o sun kere ju wakati marun lọ.
Igbiyanju rẹ lati faramọ ounjẹ ajewebe to dara julọ le ru awọn asọye ailopin lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ, ẹbi, ati awọn ọrẹ. Ipo yii le fa wahala pupọ, ati lati bori rẹ, gbiyanju lati ṣakoso awọn iṣe mimi, yoga, tabi iṣẹ aṣenọju idagbasoke bi ti ndun orin.
3. Maṣe gba awọn vitamin
Awọn akiyesi iṣoogun fihan pe awọn vegan nigbagbogbo ko ni irin, iodine, taurine, vitamin B12, D, K, ati omega-3. Fun ounjẹ ajewebe lati ni ilera nitootọ, o ṣe pataki lati ranti lati gba awọn ounjẹ wọnyi.
O le gba iye omega-3 ti o nilo nipa jijẹ awọn tablespoons meji ti awọn irugbin flax ilẹ pẹlu ewebe, awọn walnuts ati awọn irugbin chia lojoojumọ. Awọn ewe okun ati nori le jẹ orisun ti iodine. Diẹ ninu awọn iru olu ati awọn wara ti o da lori ọgbin jẹ ọlọrọ ni Vitamin D. Spinach, tofu, awọn ewa, lentils, ati awọn irugbin sunflower jẹ awọn orisun to dara ti irin.
Ti o ko ba ni awọn vitamin ti o to lati inu ounjẹ rẹ, ronu nipa lilo awọn afikun vegan. Ati lati rii daju pe o n gba awọn ounjẹ ti o to, rii daju lati ṣe idanwo ẹjẹ lati igba de igba lati pinnu ipele ti awọn vitamin.
4. Ro eyikeyi ọja ike "vegan" wulo
O han ni broccoli, poteto, awọn ewa, ati bẹbẹ lọ jẹ gbogbo ounjẹ ti o kun fun awọn anfani ilera (ati ireti dagba laisi awọn kemikali ile-iṣẹ). Kini a ko le sọ nipa awọn ọja ti o pari-pari ti o funni ni itara fun wa nipasẹ awọn aṣelọpọ - o ko le nireti awọn anfani ilera lati ọdọ wọn.
Ipanu lori omi onisuga, awọn eerun igi, ati awọn nuggets vegan le jẹ aladun, ṣugbọn o jẹ kigbe jinna si jijẹ ilera.
Pakute miiran fun awọn vegans jẹ awọn irugbin ti a ṣe ilana, nigbagbogbo lo ninu awọn kuki, muffins, awọn akara, ati awọn ọja ti a yan, ni idakeji si 100% gbogbo awọn irugbin, ti o ni ilera.
Ko dun rara lati ya akoko kan lati ka awọn eroja ti ọja ṣaaju ki o to ra ati jẹ ẹ!